健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 約33 kcalが過剰 摂取　2171.99 kcal 目安　1426 ～ 2139 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.84 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　68.71 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2630.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.14 g 目安　31.7 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約641 mgが不足 摂取　1358.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　318.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約477 μgが不足 摂取　73.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.9 mgが不足 摂取　37.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　210.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.4 μgが不足 摂取　162.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)
12月2日(月)
12月3日(火)
12月4日(水)
12月5日(木)
12月6日(金)
12月7日(土)
12月8日(日)
12月9日(月)
12月10日(火)
12月11日(水)
12月12日(木)
12月13日(金)
12月14日(土)
12月15日(日)
12月16日(月)		コーヒー	ランチ（メンチカツ）	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 枝豆 Q.B.B　ベビーチーズ... やわらか若鶏から揚げ さぬきうどん 納豆	2225.9	kcal
12月17日(火)		コーヒー	たまごかけごはん風 玉子焼と辛子明太子 スープ春雨 白湯とんこつ	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 枝豆 ふんわりうす切り　ビアソ... Q.B.B　ベビーチーズ... やわらか若鶏から揚げ 焼き餃子 さぬきうどん 納豆	2224.1	kcal
12月18日(水)		コーヒー ヤクルト400LT	玉子焼と辛子明太子 ねぎ塩牛タン（もち麦入り） スープ春雨 中華たまご	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 枝豆 ネギと鶏肉 じゃがいもと卵 さぬきうどん 納豆 Q.B.B　ベビーチーズ...	2066.9	kcal
12月19日(木)		ヤクルト400LT コーヒー	にぎり寿司	冷やしとろろそば チャーハン	1661	kcal
12月20日(金)		ヤクルト400LT コーヒー	ラーメン	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 枝豆 Q.B.B　ベビーチーズ... ふんわりうす切りビアソーセージ サーロインステーキ おかずもう一品シリーズ　マカロニサラダ カップヌードル　チリトマ...	2550.3	kcal
12月21日(土)		カップヌードル　チリトマ... ヤクルト400LT	鶏五目	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） オリジナルチキン ぶり ゆでたまご サラダ Q.B.B　ベビーチーズ... さぬきうどん 油揚げ	2786.5	kcal
12月22日(日)		ヤクルト400LT コーヒー プロテイン（マンゴー） ごはん 納豆 あさげ		豚バラ白菜 Q.B.B　ベビーチーズ... スーパードライ ワイン（赤） そば（乾麺）	2067.2	kcal
12月23日(月)		プロテイン（ブラックラズベリー） ヤクルト400LT コーヒー ごはん 乙カレー		アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） サラダ ゆでたまご フライドチキン かまぼこ かっぱえびせん [袋] ... さぬきうどん 納豆	2651.7	kcal
12月24日(火)		コーヒー ヤクルト400LT	玉子焼と辛子明太子 鶏五目 スープ春雨 トマト	冷やしたぬきそば チリポテト	1388.4	kcal
12月25日(水)		コーヒー ヤクルト400LT	ランチ	サラダ Q.B.B　ベビーチーズ... ねぎま アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） シャウエッセン 海からサラダフレーク 雑炊	2147.9	kcal
12月26日(木)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	直火焼たらこ 鶏五目 スープ春雨 マイルドカレー	ワイン（赤） サラダ 海からサラダフレーク Q.B.B　ベビーチーズ... アサヒ スーパードライ ... ぎょうざ くるんパック さぬきうどん 納豆	2241.6	kcal
12月27日(金)		プロテイン（マンゴー） コーヒー	おむすび手巻き　明太子	アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米） サーロインステーキ いかの塩辛 サバのみそ煮 ごはん かき玉汁	2166.9	kcal
12月28日(土)		雑炊 コーヒー かけそば	ヤクルト400LT	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ... 刺身盛り合わせ 牛タン ごはん トマト煮込みハンバーグ	2103.4	kcal
12月29日(日)	ヤクルト400LT	雑炊 かき玉汁 コーヒー	焼きそば	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ... 野菜炒め 石窯工房 マルゲリータ　... カラスガレイの煮付け	2200.4	kcal
12月30日(月)		雑炊 ヤクルト400LT コーヒー	餅	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ... スキ焼 ごはん	2597.8	kcal
12月31日(火)		ヤクルト400LT コーヒー 雑炊	うどん	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） かに てんぷらそば	1671.8	kcal