健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1921.79 kcal 目安　1420 ～ 2130 kcal 炭水化物 約56.6 gが不足 摂取　121.38 g 目安　178 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　55.95 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2512.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.78 g 目安　31.6 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約897 mgが不足 摂取　1103.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　278.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約453 μgが不足 摂取　97.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.6 mgが不足 摂取　41.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.1 μgが不足 摂取　135.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.97 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)	ヤクルト400LT		アサヒ スーパードライ ... にぎりずし Q.B.B　ベビーチーズ...	アサヒ スーパードライ ワイン（赤） かに Q.B.B　ベビーチーズ... ごはん から揚げ	2412.5	kcal
1月2日(木)		雑煮	ごはん から揚げ	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） かに 黄金の一平ちゃん　鶏油白湯	1864.7	kcal
1月3日(金)		ヤクルト400LT ごはん コーヒー からあげ		アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 清酒（純米吟醸） 刺身盛り合わせ ごはん ビーフシチュー	2266	kcal
1月4日(土)		コーヒー ヤクルト400LT カップヌードル しお 7...		アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米吟醸） ワイン（赤） 水炊き ごはん 銀だら	1881.2	kcal
1月5日(日)		コーヒー ヤクルト400LT ごはん とんかつ	プッチンプリン　78g	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） たこやき Q.B.B　ベビーチーズ... ちゃんぽん	2011.1	kcal
1月6日(月)		コーヒー	玉子焼と辛子明太子 スープ春雨 白湯とんこつ	生ビール 焼酎 メンチカツ エビフライ 刺身盛り合わせ Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン（赤） 冷しとろろそば	2166.5	kcal
1月7日(火)		プロテイン（マンゴー） ヤクルト400LT	五目いなり寿司 スープ春雨　野菜コンソメ	白身魚のフライ 枝豆 Q.B.B　ベビーチーズ... アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） きつねそば	1728	kcal
1月8日(水)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	牛カルビ スープ春雨 中華たまご	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 枝豆 黒豚焼売 植物油 おかめ納豆　極小粒 Q.B.B　ベビーチーズ... きつねそば	2066.8	kcal
1月9日(木)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	牛カルビ スープ春雨 トマト	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 枝豆 やわらか若鶏から揚げ Q.B.B　ベビーチーズ... きつねそば	1845.4	kcal
1月10日(金)		コーヒー	ランチ（ラーメン） ヤクルト400LT	スーパードライ ワイン（赤） まぐろ Q.B.B　ベビーチーズ... 枝豆 メンチカツ	2021.1	kcal
1月11日(土)		コーヒー さぬきうどん 納豆		いいちこ アサヒ スーパードライ ... フライドチキン 鯛の刺身 サラダ ゆでたまご Q.B.B　ベビーチーズ... 乙カレー ごはん	2094	kcal
1月12日(日)		つるっとワンタン麺　ピリ...	ヤクルト400LT コーヒー	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ... サラダ ゆでたまご フライドチキン 弾む生パスタ 海老と小柱の魚介醤油味	2081	kcal
1月13日(月)		ヤクルト400LT	さぬきうどん 納豆	カキフライ アサヒ スーパードライ ...	698.1	kcal
1月14日(火)			チキン南蛮 ごはん アサヒ スーパードライ ...	スーパードライ ワイン（赤） ベビーチーズ サラダ	1544	kcal
1月15日(水)		コーヒー ヤクルト400LT	五目いなり寿司 スープ春雨　野菜コンソメ	アサヒ スーパードライ ... つくね ビーフン かっぱ巻き いいちこ ごはん	1287	kcal
1月16日(木)		コーヒー ヤクルト400LT	ランチ（中華）	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 焼き餃子 サラダ ゆでたまご Q.B.B　ベビーチーズ...	1963.7	kcal
1月17日(金)		コーヒー ヤクルト400LT		ランチ（きどや） アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米吟醸） ホルモン ベビーチーズ 刺身盛り合わせ サラダ 煮物	2180.9	kcal
1月18日(土)		コーヒー	焼きサバ レンジだけ担々麺	豚もやし 刺身盛り合わせ アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 清酒（純米吟醸） おでん レンジだけ担々麺	2586.6	kcal
1月19日(日)		ごはん 豚もやし		アサヒ スーパードライ ... いいちこ 回鍋肉	1574.2	kcal
1月20日(月)			コーヒー シーチキンマヨネーズ スープ春雨 中華たまご	スーパードライ 明太チーズのクリーミーパスタサラダ やわらか若鶏から揚げ ワイン（赤） ベビーチーズ	1219.4	kcal
1月21日(火)		コーヒー	ランチ（きどや） ヤクルト400LT ヤクルト400LT	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） サラダ ゆでたまご 大盛ナポリタン ベビーチーズ	2030	kcal
1月22日(水)		コーヒー ヤクルト400LT	ランチ（回鍋肉）	アサヒ スーパードライ ... Q.B.B　ベビーチーズ... サラダ ゆでたまご ワイン（赤） 水餃子 くるんパック おさかなソーセージ 納豆	1947.3	kcal
1月23日(木)		コーヒー ヤクルト400LT	五目いなり寿司 焼鮭 スープ春雨 マイルドカレー	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） サラダ ゆでたまご たこ焼 蟹のトマトクリーム リングイネ	1728	kcal
1月24日(金)		コーヒー	ランチ（カレー） コーヒー	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） くるんパック おさかなソーセージ 焼餃子 サラダ ゆでたまご Q.B.B　ベビーチーズ... ウインナー	2117.2	kcal
1月25日(土)		コーヒー	さぬきうどん 納豆	アサヒ スーパードライ ... 鶏肉の甘酢炒め 鶏もも肉（皮なし） サラダ ゆでたまご 刺身盛り合わせ 清酒（吟醸） Q.B.B　ベビーチーズ... ラージャオ担々麺	2391.3	kcal
1月26日(日)		コーヒー オーマイプレミアム　ボンゴレビアンコ		アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） サーロインステーキ Q.B.B　ベビーチーズ... サラダ ゆでたまご 鶏五目 おむすび　手巻　辛子明太...	1898.1	kcal
1月27日(月)		プロテイン（マンゴー）	マルちゃん 緑のたぬき天...	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） サラダ ゆでたまご 刺身盛り合わせ カキフライ オーマイプレミアム　彩々野菜　3種の野菜とトマト　オイル仕立て	2020.4	kcal
1月28日(火)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	ランチ（台湾料理）	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） いいちこ Q.B.B　ベビーチーズ... ふんわりうす切り　ビアソ... サラダ ゆでたまご やわらか若鶏から揚げ さぬきうどん	2563	kcal
1月29日(水)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	ヤクルト400LT ランチ（とんかつ）	たこ焼 アサヒ スーパードライ ... サラダ ゆでたまご ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ... 九州産 高菜	2359	kcal
1月30日(木)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	ランチ（もつ煮込み）	アサヒ スーパードライ ... たこ焼き つけ麺 Q.B.B　ベビーチーズ...	1967.4	kcal
1月31日(金)				アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご さばの味噌煮	1061.6	kcal