健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1697.18 kcal 目安　1408 ～ 2112 kcal 炭水化物 約24.6 gが不足 摂取　151.39 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　64.74 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3462 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.5 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1126 mgが不足 摂取　873.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　301.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約486 μgが不足 摂取　64.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.92 μgが不足 摂取　1.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.6 μgが不足 摂取　156.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.04 gが不足 摂取　1.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		プロテイン（マンゴー） コーヒー	担々麺 トーレント	ささみサラダ かつお アサヒ スーパードライ ... いいちこ Q.B.B　ベビーチーズ... あぶり焼きチキン シーチキンマヨネーズ みそ汁 合わせみそ とうふ汁	2061	kcal
3月2日(日)		プロテイン（マンゴー） コーヒー	担々麺	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ しょうが焼き Q.B.B　ベビーチーズ... なす入りミートソーススパゲッティ	1837.2	kcal
3月3日(月)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	五目いなり寿司 納豆巻き スープ春雨 トマト	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） ささみサラダ Q.B.B　ベビーチーズ... マカロニサラダ みそ汁 合わせみそ とうふ汁 高菜おにぎり	1708.4	kcal
3月4日(火)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	焼鮭 辛子明太子 スープ春雨 マイルドカレー	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） ささみサラダ Q.B.B　ベビーチーズ... もつ炒め（にんにく醤油味） もっちもち焼豚おこわ	1707.4	kcal
3月5日(水)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	おむすび　手巻　辛子明太... スープ春雨　野菜コンソメ 直巻 牛カルビ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ 鶏もも炭火焼き Q.B.B　ベビーチーズ... バター香る海老ピラフおむすび	1773.4	kcal
3月6日(木)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	おむすび　焼鮭 おむすび　手巻　辛子明太... スープ春雨　野菜コンソメ	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） ささみサラダ Q.B.B　ベビーチーズ... いわし シーチキンマヨネーズ	1657.7	kcal
3月7日(金)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	おむすび　手巻　辛子明太... 牛カルビ スープ春雨　野菜コンソメ	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） ねぎ塩チキン 茄子肉詰め天あんかけ 筍と豆腐のハンバーグ Q.B.B　ベビーチーズ... おにぎり 焼きたらこ	1861.4	kcal
3月8日(土)		コーヒー ちゃんぽん		茶碗蒸し 天ぷらそば	836.4	kcal
3月9日(日)		プロテイン（マンゴー） コーヒー	たらこスパゲッティ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ゆでたまご サラダ 鶏もも肉（皮なし） チンゲン菜 植物油 Q.B.B　ベビーチーズ... おにぎり　高菜	1739.5	kcal
3月10日(月)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	おむすび　手巻　辛子明太... おむすび　焼鮭 スープ春雨 白湯とんこつ ミルミルＳ	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） ベーコン サラダ ゆでたまご 植物油 チンゲン菜 Q.B.B　ベビーチーズ... まる旨 きつねうどん	1587.7	kcal
3月11日(火)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT カレーツナマヨおむすび 梅しそちりめんご飯 スープ春雨 トマト	ミルミルＳ	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ... ささみサラダ ベーコン 植物油 玉ねぎ たまご 小海老天そば	1956.1	kcal
3月12日(水)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	昆布明太 カレーツナマヨおむすび スープ春雨 中華たまご	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 黒豚焼売 植物油 ささみサラダ まる旨 きつねうどん	1871.2	kcal
3月13日(木)		プロテイン（マンゴー） コーヒー	梅しそちりめんご飯 カレーツナマヨおむすび スープ春雨 白湯とんこつ	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） ベーコン 植物油 たまご 玉ねぎ ささみサラダ Q.B.B　ベビーチーズ... まる旨 小海老天そば	1867.1	kcal
3月14日(金)		プロテイン（マンゴー） コーヒー ヤクルト400LT	寿司おにぎり 鮭 スープ春雨 マイルドカレー ツナマヨネーズ	たまごサラダ 若鶏ももからあげ アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） ベビーチーズ まる旨 きつねうどん 直火焼たらこ	1764.9	kcal
3月15日(土)		コーヒー スパゲティ（乾麺） 野菜のうまみ豊かなナポリタン		アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご アスパラベーコン タイの刺身 まる旨 きつねうどん	1843.9	kcal
3月16日(日)		プロテイン（マンゴー） コーヒー	スパゲティ（乾麺） 野菜のうまみ豊かなナポリタン	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 鶏もも肉（皮なし） 玉ねぎ 植物油 Q.B.B　ベビーチーズ... サラダ ゆでたまご 直火焼たらこ	1780.7	kcal
3月17日(月)		プロテイン（チョコレートミルク） コーヒー	シーチキンマヨネーズ スープ春雨　坦々風	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ 玉ねぎ ベーコン たまご 植物油 Q.B.B　ベビーチーズ... まる旨 小海老天そば	1928.1	kcal
3月18日(火)		プロテイン（チョコレートミルク） コーヒー ヤクルト400LT	かにマヨ（からしマヨ） カレーツナマヨおむすび スープ春雨 うま塩わかめ		683.4	kcal
3月19日(水)		プロテイン（チョコレートミルク） コーヒー ジョア（オレンジ）	ねぎ塩豚カルビ 鶏五目 スープ春雨 かきたま ヤクルト400LT	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） ぎょうざ ささみサラダ Q.B.B　ベビーチーズ... まる旨 小海老天そば	2036.7	kcal
3月20日(木)		プロテイン（チョコレートミルク） コーヒー	鶏五目 スープ春雨 シーフード おにぎり　昆布		573.4	kcal
3月21日(金)
3月22日(土)
3月23日(日)
3月24日(月)		コーヒー	シーチキンマヨネーズ ねぎ塩豚カルビ スープ春雨 中華たまご	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ひらめ なすの天ぷら まる旨 小海老天そば	1758.6	kcal
3月25日(火)		プロテイン（チョコレートミルク） コーヒー ヤクルト400LT	ねぎ塩豚カルビ おむすび　手巻　辛子明太... スープ春雨 担々風	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） サラダ 筑前煮 豚串カツ かにかま 小海老天そば	1889.7	kcal
3月26日(水)		プロテイン（チョコレートミルク） ヤクルト400LT	半生たらことわさびご飯 鶏五目 スープ春雨 かきたま	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ かにかま 揚ギョウザ ベビーチーズ 小海老天そば	1946.1	kcal
3月27日(木)		プロテイン（チョコレートミルク） コーヒー ヤクルト400LT	直火焼たらこ ねぎ塩豚カルビ スープ春雨 シーフード	アサヒ スーパードライ ... かにかま サラダ 肉団子 ワイン（赤） 小海老天そば	1809.7	kcal
3月28日(金)		プロテイン（チョコレートミルク） コーヒー	あさりと枝豆 ねぎ塩豚カルビ スープ春雨 とろみ中華	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ かにかま あじ ヒレカツ	1715.2	kcal
3月29日(土)		海の幸のペスカトーレ	小海老天そば	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ かにかま 豚肉の串カツ シーチキンマヨネーズ	1593.3	kcal
3月30日(日)		オーマイプレミアム　彩々野菜　3種の野菜とトマト　オイル仕立て	大きな大きな焼きおにぎり	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ カニかまぼこ オムレツ Q.B.B　ベビーチーズ... 大きな大きな焼きおにぎり	1828.7	kcal
3月31日(月)		プロテイン（チョコレートミルク） コーヒー ヤクルト400LT	まる旨 きつねうどん	いいちこ サラダ カニかまぼこ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スタイルフリー ... おつまみチキン ワイン（赤） 大きな大きな焼きおにぎり おむすび　手巻　辛子明太...	1904	kcal