健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2003.04 kcal 目安　1404 ～ 2106 kcal 炭水化物 約37.4 gが不足 摂取　138.58 g 目安　176 ～ 369 g タンパク質 適切です 摂取　59.51 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3330.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.3 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1456 mgが不足 摂取　543.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約565 mgが不足 摂取　34.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約475 μgが不足 摂取　75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.4 mgが不足 摂取　19.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.5 μgが不足 摂取　34.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約158 μgが不足 摂取　41.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.18 gが不足 摂取　1.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)
10月2日(木)
10月3日(金)
10月4日(土)			スパゲティ（乾麺） あえるパスタソース たら...	スーパードライ いいちこ さんま サラダ 海からサラダフレーク 鶏肉 ポテトサラダ そば（乾麺）	1989.3	kcal
10月5日(日)		サトウのごはん 野菜たっぷり 中華丼の具	サッポロ一番 カップスタ...	スーパードライ いいちこ ステーキ ポテトサラダ 野菜が摂れる塩焼そば	2775.9	kcal
10月6日(月)		コーヒー	スパゲティ（乾麺） あえるパスタソース こんがりチーズ＆ガーリック	アサヒ スーパードライ ... いいちこ グリルチキンのバランスサラダ ねぎ塩チキン ポテトサラダ そば（乾麺）	1950.3	kcal
10月7日(火)		プロテイン（モカ） コーヒー	ランチ（親子丼）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 桜島鳥つくねのチーズ焼き グリルチキンのバランスサラダ ねぎ塩チキン そば（乾麺）	2481.4	kcal
10月8日(水)		コーヒー	ランチ（しょうが焼き）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 桜島鳥つくねのチーズ焼き グリルチキンのバランスサラダ カキフライ 野菜が摂れる塩焼そば	2441.5	kcal
10月9日(木)
10月10日(金)
10月11日(土)
10月12日(日)
10月13日(月)
10月14日(火)			ランチ（ソーキソバ）	スーパードライ いいちこ グリルチキンのバランスサラダ 白身魚の甘酢あんかけ さば高菜巻	2157	kcal
10月15日(水)		プロテイン（モカ） コーヒー	爆弾おにぎり スープはるさめ　ワンタン	牛肉コロッケ スーパードライ いいちこ グリルチキンのバランスサラダ 白身魚の甘酢あんかけ ベビーチーズ さば高菜巻	2091.4	kcal
10月16日(木)		プロテイン（モカ） コーヒー	ばくだんおにぎり	国産大豆の納豆細巻	742.4	kcal
10月17日(金)		プロテイン（モカ） コーヒー	ばくだんおにぎり スープはるさめ　ワンタン	肉餃子 グリルチキンのバランスサラダ スーパードライ いいちこ ねぎ塩チキン 特製スープの担々麺	2012.4	kcal
10月18日(土)		プロテイン（モカ）	そば（乾麺）	スーパードライ いいちこ さんま エビフライ ポテトサラダ えびピラフ	1821.5	kcal
10月19日(日)		プロテイン（モカ） コーヒー	そば（乾麺）	カルビ 枝豆 スーパードライ いいちこ だいこん スモークタン 豚カルビチャーハン	1987.4	kcal
10月20日(月)		プロテイン（モカ） コーヒー	ランチ（さくま亭）	にぎり寿司　 アサヒ スーパードライ ... いいちこ グリルチキンのバランスサラダ 豚カルビチャーハン	2476.5	kcal
10月21日(火)		プロテイン（モカ） コーヒー	ばくだんおにぎり スープはるさめ かきたま	スーパードライ いいちこ グリルチキンのバランスサラダ 牛肉とごぼうの炒め煮 豚カルビチャーハン	1707.4	kcal
10月22日(水)		プロテイン（モカ） コーヒー	ばくだんおにぎり スープはるさめ　ワンタン	アサヒ スーパードライ ... いいちこ グリルチキンのバランスサラダ はまち刺身 サトウのごはん 牛丼の具	1995.4	kcal
10月23日(木)		プロテイン（モカ） コーヒー	ばくだんおにぎり スープはるさめ　かきたま	スーパードライ いいちこ サトウのごはん 牛丼の具	1469.6	kcal
10月24日(金)		プロテイン（モカ） コーヒー	ばくだんおにぎり スープはるさめ　ワンタン	カレーライス	1334.3	kcal
10月25日(土)		コーヒー	サトウのごはん 牛丼の具	アサヒ スーパードライ ... いいちこ さんま ポテトサラダ アボカド 1／３日分の野菜が摂れる塩焼きそば	1971	kcal
10月26日(日)		コーヒー	スパゲティ（乾麺） カニのトマトクリームソース	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ステーキ ポテトサラダ	2003.5	kcal
10月27日(月)		コーヒー	ばくだんおにぎり スープはるさめ　ワンタン	具だくさん中華春雨サラダ（小） ぎょうざ 豚カルビチャーハン スーパードライ いいちこ サラダ	1699.3	kcal
10月28日(火)		プロテイン（モカ） コーヒー	ランチ（天丼）	グリルチキンのバランスサラダ アサヒ スーパードライ ... いいちこ ぶりの照り焼き 焼き鳥 豚カルビチャーハン	2747.2	kcal
10月29日(水)		プロテイン（モカ） コーヒー	ランチ（瓢箪）	具だくさん中華春雨サラダ（小） グリルチキンのバランスサラダ 甘辛骨なしチキン アサヒ スーパードライ ... いいちこ	2209.2	kcal
10月30日(木)
10月31日(金)