健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1677.18 kcal 目安　1410 ～ 2115 kcal 炭水化物 約93.7 gが不足 摂取　82.33 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　47.96 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1838.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが不足 摂取　29.28 g 目安　31.3 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1526 mgが不足 摂取　473.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約531 mgが不足 摂取　68.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約505 μgが不足 摂取　44.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.4 mgが不足 摂取　27.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.6 μgが不足 摂取　61.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18 gが不足 摂取　1.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.32 gが不足 摂取　1.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		コーヒー	五目チャーハン	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ 海からサラダフレーク 蒸し鶏とごまの春雨サラダ ゴーヤチャンプルー 具たっぷりツナマヨネーズ	1954	kcal
9月2日(火)		プロテイン（モカ） コーヒー	ランチ（リンハウス）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 蒸し鶏とごまの春雨サラダ もつ炒め　にんにく醤油味 枝豆 具たっぷりツナマヨネーズ	2048.9	kcal
9月3日(水)		プロテイン（モカ） コーヒー	ランチ（そば屋・ちび天せいろ）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 枝豆 具だくさん中華春雨サラダ（小） サクッと衣のメンチカツ さんま イカとオクラのオイスターソース和え 直火焼たらこ	2477.8	kcal
9月4日(木)			ランチ（とことんらーめん）		1000	kcal
9月5日(金)
9月6日(土)
9月7日(日)
9月8日(月)
9月9日(火)
9月10日(水)
9月11日(木)
9月12日(金)
9月13日(土)
9月14日(日)
9月15日(月)
9月16日(火)		コーヒー	ランチ（さくま亭）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ サラダチキン ねぎ塩チキン おにぎり　高菜	1964.5	kcal
9月17日(水)			ランチ（一風堂）		1000	kcal
9月18日(木)		プロテイン（モカ） コーヒー ランチ（とことんらーめん）		アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ かつお うずらフライ ヒレカツ えび団子フライ おむすび　焼鮭	2549	kcal
9月19日(金)		プロテイン（モカ） コーヒー	ランチ（鐙カレー）	スーパードライ いいちこ サラダ ゆでたまご ほっけ ねぎ塩チキン 納豆巻き	2353.4	kcal
9月20日(土)		スパゲティ（乾麺） あえるパスタソース ツナマヨ ゆでたまご	そば（乾麺）		958	kcal
9月21日(日)		コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 枝豆 スパゲティ（乾麺） あえるだけのパスタソース 和風たらこ	スーパードライ いいちこ たこ焼き そば（乾麺）	1669.3	kcal
9月22日(月)		コーヒー サトウのごはん ベーコンエッグ			539.8	kcal
9月23日(火)		サトウのごはん ベーコンエッグ		アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ 海からサラダフレーク 豚バラ もやし マカロニサラダ 豚カルビチャーハン	1969.8	kcal
9月24日(水)		コーヒー	ランチ（さくま亭）	プロテイン（モカ） アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ 海からサラダフレーク とうふ マカロニサラダ 揚げ焼売	2122.9	kcal
9月25日(木)		プロテイン（モカ）		えびピラフ	379	kcal
9月26日(金)		プロテイン（モカ） コーヒー	ランチ（かつ進）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ちくわの磯辺揚げ ちくわの磯辺揚げ マグロ	2188.4	kcal
9月27日(土)				グリルチキンのバランスサラダ ねぎ塩チキン アサヒ スーパードライ ... いいちこ ベビーチーズ オイキムチ いなりずし 豚カルビチャーハン	1710.6	kcal
9月28日(日)		コーヒー	サトウのごはん 目玉焼き	アサヒ スーパードライ ... いいちこ さんま カキフライ 焼き鮭 枝豆	1611.4	kcal
9月29日(月)
9月30日(火)		プロテイン（モカ） スパゲティ（乾麺） あえるパスタソース ミー...	コーヒー	桜島鳥つくねのチーズ焼き スーパードライ いいちこ グリルチキンのバランスサラダ	1692.4	kcal