健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1944.34 kcal 目安　1336 ～ 2338 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.83 g 目安　167 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　66.82 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1319 mgが過剰 摂取　5255.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6 gが過剰 摂取　70.85 g 目安　29.7 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約238 mgが不足 摂取　1761.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　420.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約276 μgが不足 摂取　274.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.73 mgが不足 摂取　84.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)
3月3日(月)		トースト ヨーグルト コーンフレーク コーヒー オレンジジュース コーヒー	お弁当	ご飯 鯛 ポテトサラダ	1673	kcal
3月4日(火)		トースト ヨーグルト いちご オレンジジュース コーヒー	お弁当		1055.5	kcal
3月5日(水)		トースト コーヒー コーンフレーク ヨーグルト オレンジジュース	お弁当	ご飯 味噌汁 漬物 チンジャオロースー	1536	kcal
3月6日(木)		トースト ヨーグルト コーンフレーク コーヒー オレンジ ジュース ティラミス		お弁当 鯖の味噌煮 シーザーサラダ ご飯 味噌汁	2129.8	kcal
3月7日(金)		トースト ヨーグルト コーンフレーク オレンジジュース コーヒー コーヒー	お弁当 クッキー	ご飯 シーザーサラダ 海老フライ お味噌汁	1979.1	kcal
3月8日(土)		トースト ヨーグルト オレンジジュース コーヒー コーンフレーク	グリッシーニ シーフードサラダ 野菜スープ アップルパイ ポテトグラタン	海老フライ ご飯 味噌汁 ピクルス シーザーサラダ 秋刀魚	2260	kcal
3月9日(日)		トースト ヨーグルト イチゴ コーンフレーク コーヒー	ラーメン	ミックスピザ シーザーサラダ	1937.4	kcal
3月10日(月)		ヨーグルト ピザ コーンフレーク コーヒー いちご オレンジジュース	お弁当	ピーマンの肉詰 春雨 肉じゃが ご飯 味噌汁	1947.6	kcal
3月11日(火)		ピザ ヨーグルトうー巣 コーンフレーク オレンジジュース コーヒー	お弁当 クッキー	豚の角煮 シーザーサラダ ご飯 味噌汁	1854.1	kcal
3月12日(水)		トースト ヨーグルト ミューズリー 野菜 コーヒー オレンジジュース		お弁当 茶碗蒸し ご飯 つみれ汁 手羽先のトマト煮	1740.1	kcal
3月13日(木)		トースト ヨーグルト ミューズリー オレンジジュース コーヒー	お弁当	ロールキャベツ グラタン サラダ	1742.3	kcal
3月14日(金)		トースト ヨーグルト ミューズリー コーヒー オニオンサラダ オレンジ ジュース		お弁当 幕の内弁当 ビール ワイン	2415.3	kcal
3月15日(土)		トースト ヨーグルト コーヒー オレンジジュース コールスロー	おにぎり カップ焼きそば	ご飯 わかめスープ しょうが焼き	2063.5	kcal
3月16日(日)		サンドイッチ ヨーグルト シーザーサラダ コーヒー オレンジジュース ミューズリー	うどん 納豆 さば　水煮 シフォンケーキ	てんぷら ご飯 わかめスープ ポテトサラダ ビール	2077.8	kcal
3月17日(月)		トースト クロワッサン シーザーサラダ コーヒー オレンジジュース ヨーグルト ミューズリー	お弁当	鱈のソテー 人参 グリーンボール ご飯 味噌汁 ポテトサラダ	2035.7	kcal
3月18日(火)		ミューズリー ヨーグルト スコーン チーズ味 [袋... シフォンケーキ コーヒー オレンジジュース 超熟 [袋] 6枚	お弁当	ホイコーロー ご飯 味噌汁 キムチ パイナップル	1973.7	kcal
3月19日(水)		食パン スコーン コーヒー オレンジジュース ヨーグルト ミューズリー 野菜サラダ	お弁当	カレー サンドイッチ	2213.5	kcal
3月20日(木)		ヨーグルト トースト ミューズリー にんじんのヨーグルトサラ... コーヒー パイナップル オレンジジュース	お弁当	カレー 豚汁	2328.5	kcal
3月21日(金)		あんころ餅 豚汁 コーヒー	サンドイッチ シーザーサラダ パイナップル	ミートソースパスタ	1784.3	kcal
3月22日(土)		おはぎ　2個 かたくちいわし（煮干し） こうなご 紅茶	うどん 納豆 湯豆腐 コーヒー	おはぎ 納豆 シーザーサラダ	1991.2	kcal
3月23日(日)		トースト ヨーグルト ミューズリー オレンジジュース コーヒー フライドチキン	FKハンバーガー チーズバーガー	コーヒー 鯵 豚汁 ご飯 エビフライ	2201.8	kcal
3月24日(月)		トースト ヨーグルト ミューズリー コーヒー オレンジジュース コールスロー	お弁当	ご飯 豚汁 おから 筑前煮 キムチ	1797.1	kcal
3月25日(火)		パンケーキ ヨーグルト ミューズリー オレンジジュース コーヒー	お弁当	ペペロンチーノ ハンバーグ シーザーサラダ 野菜スープ	2296.3	kcal
3月26日(水)		トースト ヨーグルト パイナップル ミューズリー コーヒー ワイン クッキー	お弁当 プリッツ	マーボ豆腐 ご飯 味噌汁 昆布つくだ煮	2051.3	kcal
3月27日(木)		トースト バレンシアオレンジ オレンジジュース ヨーグルト ミューズリー コーヒー		お弁当 牛丼 レンコン ケーキ	2131.3	kcal
3月28日(金)		トースト シーザーサラダ ヨーグルト ミューズリー オレンジジュース コーヒー		お弁当 干物をおいしく焼きました... ビール 刺身 シーザーサラダ そば	1847.9	kcal
3月29日(土)		トースト コーヒー アップルジュース ヨーグルト 卵焼き ミューズリー	ソース焼きそば	から揚げ ご飯 味噌汁 ひじき	1695	kcal
3月30日(日)		サンドイッチ ヨーグルト ミューズリー コーヒー	ひじき うどん から揚げ 納豆	ピザ シーザーサラダ	2022.5	kcal
3月31日(月)		サンドイッチ コーヒー グレープジュース シーザーサラダ ヨーグルト ミューズリー	お弁当	バナナ ご飯 茶碗蒸し 味噌汁 鯵	1604.4	kcal