健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1518.88 kcal 目安　1333 ～ 2333 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.37 g 目安　167 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　51.12 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2969.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.04 g 目安　29.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約738 mgが不足 摂取　1262.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　229.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　52.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.8 μgが不足 摂取　139.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		トースト ナン 50g×1.5 ヨーグルト コーヒー オレンジジュース（100... ポテサラ ハム ミューズリー	お弁当	カレー シーザーサラダ	2321.4	kcal
7月2日(水)		ご飯 さくらんぼ 味噌汁 鮭 コーヒー ビール	お弁当	豚キムチ ご飯 味噌汁	1861.6	kcal
7月3日(木)		トースト コーヒー ヨーグルト さくらんぼ ミューズリー オレンジジュース（100...	お弁当	ご飯 シーザーサラダ チンジャオロースー	1898.2	kcal
7月4日(金)		トースト コーヒー オレンジジュース（100... ヨーグルト ミューズリー パイナップル	お弁当	ご飯 天ぷら ツナと玉ねぎのマリネ	1434.9	kcal
7月5日(土)		ナン カレー さくらんぼ オレンジジュース サラダそうめん	鶏のから揚げ	味噌汁 パスタ ソーセージ ワイン	2419.7	kcal
7月6日(日)		ご飯 ミニトマト 味噌汁 納豆	蕎麦 赤飯 赤飯	餃子 ご飯 かつおのたたき	1801.1	kcal
7月7日(月)		トースト ヨーグルト ミューズリー コーヒー バヤリース オレンジ [...	お弁当	ご飯 シーザーサラダ 餃子 しらす干し 枝豆	1846.7	kcal
7月8日(火)		トースト コーヒー ヨーグルト ミューズリー オレンジジュース（100... 今日のくだもの　さくらん...		お弁当 バンバンジー チャーハン シーザーサラダ	1901.3	kcal
7月9日(水)		トースト オレンジジュース（100... ミューズリー コーヒー ヨーグルト	ビーフカレーライス		1345.6	kcal
7月10日(木)		トースト ピクルス ヨーグルト ミューズリー コーヒー オレンジジュース（100...	お弁当	ご飯 味噌汁 サワラの味噌焼き オニオンサラダ 海老チリ	1766.9	kcal
7月11日(金)		ご飯 味噌汁 玉ねぎサラダ サワラの味噌焼き 納豆 コーヒー	お弁当	ご飯 サバの塩焼き インゲン豆	1584.5	kcal
7月12日(土)				うどん	427.8	kcal
7月13日(日)				鶏のから揚げ ご飯 味噌汁 ソフトクリーム	872.9	kcal
7月14日(月)		トースト ヨーグルト ミニトマト オレンジジュース（50%... コーヒー ミューズリー	お弁当	カリフラワー サバのバター焼き ご飯 キュウリのぬか漬け	1489.2	kcal
7月15日(火)		トースト ミニトマト ヨーグルト ミューズリー コーヒー オレンジジュース（50%...		お弁当 手羽先の唐揚げ	1531.1	kcal
7月16日(水)		ご飯 湯豆腐 納豆 きゅうりとしらすの酢の物 大根おろし （1人前）	お弁当	ご飯 小 ゴーヤチャンプル ワカサギ佃煮	1532.8	kcal
7月17日(木)		トースト ミニトマト ヨーグルト ミューズリー コーヒー マミー	お弁当	焼きおにぎり 刺身 鶏のから揚げ	1556.4	kcal
7月18日(金)		ピザトースト トースト コーヒー オレンジジュース（50%... ヨーグルト ミューズリー			630	kcal
7月19日(土)		パン オレンジジュース（100...	タラの甘酢あんかけ 玄米ご飯 味噌汁 カップ焼きそば カレーパン	ビール	1877.8	kcal
7月20日(日)		パン ヨーグルト	チャーハン 酢豚 餃子	具だくさんちらし寿司 大 ビール	1880	kcal
7月21日(月)		パン ヨーグルト	鶏肉カレー	お弁当	1517.1	kcal
7月22日(火)		トースト ヨーグルト ミューズリー コーヒー オレンジジュース（100...	お弁当 SOYJOY レーズンア...	ご飯 キュウリのぬか漬け	1411.7	kcal
7月23日(水)		トースト ヨーグルト ミューズリー コーヒー オレンジジュース（100... ピクルス			461.1	kcal
7月24日(木)		ヨーグルト トースト ミューズリー オレンジジュース（100... コーヒー	お弁当	肉そば シーザーサラダ	1480	kcal
7月25日(金)		トースト ヨーグルト ミューズリー オレンジジュース（100... コーヒー			441	kcal
7月26日(土)		ご飯 納豆 アジ開き干し	焼きそば あいすくりーむ	もりそば 天ぷら 刺身	1622.7	kcal
7月27日(日)		トースト コーヒー ミューズリー 梅ソーダ　日本品質　紀州... ヨーグルト（無糖） だいこんおろし	麻婆丼 アイスクリーム	ご飯 味噌汁 しらす アジ開き干し	1647.9	kcal
7月28日(月)		トースト ヨーグルト ミューズリー オレンジジュース（100... コーヒー		お弁当 焼き豚 シーザーサラダ アイスクリーム イカのトマト煮	1681.4	kcal
7月29日(火)		ごはん 味噌汁 納豆	蕎麦	うな丼	1254.9	kcal
7月30日(水)		トースト ヨーグルト ミューズリー コーヒー オレンジジュース（50%...	お弁当	ご飯 小 きゅうり ランチパック　メンチ	1558.7	kcal
7月31日(木)		トースト オレンジジュース（100... コーヒー ヨーグルト ミューズリー スイカ	お弁当	そうめん バンバンジー スイカ	2028.9	kcal