健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1627.33 kcal 目安　1340 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.81 g 目安　168 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　53.14 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3624.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.72 g 目安　29.8 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約485 mgが不足 摂取　1515.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　388.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　161.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.4 μgが不足 摂取　185.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		味噌汁 納豆 卵焼き 玄米100% 玄米ごはん	ラーメン	湯豆腐 豚バラのポトフ	1308	kcal
11月2日(日)		トースト 梨 ヨーグルト（無糖） ミューズリー オレンジジュース（100... コーヒー	菓子パン 赤いきつね	餃子 ご飯	1701.7	kcal
11月3日(月)		トースト オレンジジュース（100... リンゴ 目玉焼き	カップ焼きそば 餃子	レンジピッツァ＆ピッツァ... ご飯 味噌汁 餃子	2393.6	kcal
11月4日(火)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー りんご かき コーヒー フルーツジュース		お弁当 ご飯 鯖 ブロッコリー メンチ	1628.6	kcal
11月5日(水)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー 柿 梨 コーヒー ポカリスエット [ペット...	お弁当	グラタン 鯖	1581.6	kcal
11月6日(木)		トースト ヨーグルト（無糖） オレンジジュース（100... コーヒー ミューズリー	お弁当	ご飯 小 ローストビーフ ポトフ	1874.7	kcal
11月7日(金)		ご飯 味噌汁 さつま揚げ 漬物	お弁当	ご飯 鮭フライ オニオンリング 味噌汁 キャベツ	1524.3	kcal
11月8日(土)		トースト ヨーグルト（無糖） オレンジジュース（100... コーヒー 目玉焼き ソーセージ ミューズリー	カップ焼きそば	具だくさんちらし寿司 大	1807.1	kcal
11月9日(日)		トースト 柿 コーヒー ヨーグルト（無糖） ミューズリー オレンジジュース（100...	お弁当		1050	kcal
11月10日(月)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー オレンジジュース（100...	菓子パン りんご	ご飯 焼き豚 コールスロー カリフラワー	1891.7	kcal
11月11日(火)		トースト コーヒー オレンジジュース（100... ヨーグルト（無糖） ミューズリー 柿	おにぎり コールスロー 菓子パン	ごはん 味噌汁 厚揚げ ロールキャベツ	2161.3	kcal
11月12日(水)		トースト 柿 コーヒー ヨーグルト（無糖） ミューズリー オレンジジュース（100...	サンドウィッチ コールスロー 紅茶	キーマカレー ロールキャベツ	1856.5	kcal
11月13日(木)		トースト ヨーグルト（無糖） 柿 ミューズリー オレンジジュース（100... コーヒー	お弁当	チャーハン カレー	1914	kcal
11月14日(金)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー オレンジジュース（100... 柿 コーヒー			519	kcal
11月15日(土)		マルちゃん 発芽玄米ごは... 味噌汁 豚肉とピーマンの味噌炒め 厚揚げ			579.9	kcal
11月16日(日)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー 梨 コーヒー オレンジジュース（100...	お弁当	湯豆腐 ご飯 ローストチキン	1657.9	kcal
11月17日(月)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー オレンジジュース（100... りんご	お弁当	ご飯 味噌汁 豚キムチ 大根サラダ	1836.1	kcal
11月18日(火)		トースト りんご ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー オレンジジュース（100...	お弁当	肉じゃが 大根サラダ ご飯 漬物	1853.3	kcal
11月19日(水)		トースト オレンジジュース（100... りんご ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー	お弁当 コーヒー	鯖味噌 ご飯 コールスロー	1708	kcal
11月20日(木)		トースト ミューズリー ヨーグルト（無糖） アセロラ コーヒー りんご	お弁当	ご飯 シーザーサラダ ふろふき大根 味噌汁	1526.5	kcal
11月21日(金)		シーザーサラダ ワイン（赤） ご飯 小 シーザーサラダ 卵焼き しじみの味噌汁 ふろふき大根	うどん 天ぷら	パスタ ソーセージ エスプレッソ	2050.3	kcal
11月22日(土)		トースト 紅茶 ヨーグルト（無糖） ミューズリー	パスタ 水菜	ご飯 味噌汁 鯛 シーザーサラダ	1377.1	kcal
11月23日(日)
11月24日(月)
11月25日(火)
11月26日(水)
11月27日(木)
11月28日(金)
11月29日(土)
11月30日(日)