健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1764.06 kcal 目安　1340 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.63 g 目安　168 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　68.33 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3526.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.21 g 目安　29.8 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約343 mgが不足 摂取　1657.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約240 mgが不足 摂取　359.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　218.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10 μgが不足 摂取　190.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　8.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		トースト オレンジジュース（100... コーヒー ヨーグルト（無糖） ミューズリー	お弁当	枝豆 豚汁 ご飯	1534.9	kcal
10月2日(木)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー りんご グレープフルーツジュース	お弁当	ご飯 味噌汁 もやし炒め カリフラワー かぼちゃ	1654.4	kcal
10月3日(金)		トースト リンゴ ヨーグルト（無糖） オレンジジュース（100... ミューズリー コーヒー お弁当			1063.8	kcal
10月4日(土)		ハムエッグ　jef トースト ヨーグルト（無糖） オレンジジュース（100... 紅茶 リンゴ ミューズリー	牛肉とピーマンの味噌炒め ご飯 葡萄	ご飯 鰯の蒲焼 豚肉とピーマンの味噌炒め	2165.6	kcal
10月5日(日)		栗ごはん 味噌汁	チキンラーメン パン	鶏のからあげ ごはん 味噌汁 シーザーサラダ	2589.9	kcal
10月6日(月)		トースト りんご ヨーグルト（無糖） コーヒー ミューズリー オレンジジュース（100...	お弁当	豚汁 さんま ご飯 いんげん	1991.3	kcal
10月7日(火)		豚汁 パン コーヒー	菓子パン	おでん 焼きうどん	2119.8	kcal
10月8日(水)		トースト ヨーグルト（無糖） コーヒー オレンジジュース（100... ミューズリー おでん ご飯	おでん パン		1531.5	kcal
10月9日(木)		トースト ヨーグルト（無糖） コーヒー りんご ミューズリー グレープジュース	カレー ハンバーグ	そば イカ天	2346.3	kcal
10月10日(金)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー りんごジュース コーヒー	お弁当 アイスクリーム	ご飯 イカリング ひれかつ	2406.9	kcal
10月11日(土)		ご飯 卵焼き あじ 納豆	蕎麦	ご飯 味噌汁 厚揚げ シュウマイ	1567.9	kcal
10月12日(日)		鮭朝食	お弁当	焼肉定食	1956	kcal
10月13日(月)		ごはん 味噌汁 納豆 おにぎり	フルーツパフェ	クリームシチュー パン	1653.1	kcal
10月14日(火)		トースト ヨーグルト（無糖） スコーン ミューズリー 葡萄 コーヒー オレンジジュース（100...	ナポリタン		1241.9	kcal
10月15日(水)		トースト 葡萄 リンゴ ヨーグルト（無糖） コーヒー ミューズリー リンゴジュース	お弁当	ご飯 味噌汁 ふ 漬物	1367.9	kcal
10月16日(木)		トースト リンゴジュース ミューズリー ヨーグルト（無糖） コーヒー	お弁当	ふ ご飯 牛スジしょうゆ煮込み きゅうり（ぬか漬け）	1390.7	kcal
10月17日(金)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー 葡萄 オレンジジュース（30%...	お弁当	ご飯 牛スジしょうゆ煮込み 鮭 カリフラワー 茶碗蒸し	1619.5	kcal
10月18日(土)		トースト 野菜炒め ヨーグルト（無糖） ミューズリー オレンジジュース（100... コーヒー	焼きそば アップルパイ	鮭 ご飯 味噌汁 ブロッコリー 野菜炒め	2309	kcal
10月19日(日)		プロテイン リンゴ 餅 フルーツジュース	菓子パン ハンバーガー おにぎり チャーハン レタス		1818.1	kcal
10月20日(月)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー フルーツジュース 葡萄	お弁当	鮭 ご飯 タルト 味噌汁	1569.6	kcal
10月21日(火)		トースト ミューズリー コーヒー グレープフルーツジュース ヨーグルト（無糖） ぶどう	お弁当	天ぷらそば りんご	1563.1	kcal
10月22日(水)		トースト ミューズリー ヨーグルト（無糖） コーヒー グレープフルーツジュース ブドウ	お弁当	ご飯 麻婆豆腐 野菜炒め お新香	1854.7	kcal
10月23日(木)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー オレンジジュース（100... コーヒー	お弁当	サンマの竜田揚げ ごはん 味噌汁 ロールキャベツ	2105.3	kcal
10月24日(金)		トースト ヨーグルト（無糖） コーヒー グレープフルーツジュース ミューズリー ぶどう	お弁当	ご飯 味噌汁 鮭としめじのホイル焼き	1402.9	kcal
10月25日(土)		パン 明治プロビオヨーグルトL... ミューズリー りんご コーヒーｔ	筑前煮 おにぎり	筑前煮 ご飯 漬物	1849.6	kcal
10月26日(日)		ご飯 筑前煮 納豆 卵焼き	うどん 天ぷら	パスタ	1901.1	kcal
10月27日(月)		トースト ヨーグルト（無糖） りんご ミューズリー グレープフルーツジュース コーヒー	お弁当	ブロッコリー エビグラタン ご飯 小 味噌汁	1857.2	kcal
10月28日(火)		トースト りんご ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー オレンジジュース（100...	お弁当	おでん ご飯 味噌汁 納豆	1686.1	kcal
10月29日(水)		トースト ヨーグルト（無糖） オレンジジュース（100... ミューズリー コーヒー	お弁当	おでん ご飯 味噌汁 マカロニサラダ 手羽先のトマト煮	1986.5	kcal
10月30日(木)		ぶどうパン オレンジジュース（100... ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー	お弁当		901.9	kcal
10月31日(金)		ぶどうパン コーヒー ヨーグルト（無糖） ミューズリー オレンジジュース（100... りんご	お弁当	カレー マルちゃん ワンタン し... かつおのたたき ご飯 味噌汁	1679.4	kcal