健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2433.21 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.64 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　78.26 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約439 mgが過剰 摂取　4375.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.39 gが過剰 摂取　71.89 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約543 mgが不足 摂取　1457.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約332 mgが不足 摂取　268.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約262 μgが不足 摂取　288.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.6 mgが不足 摂取　44.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.48 μgが不足 摂取　4.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.7 μgが不足 摂取　141.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)				アサヒ 贅沢日和 [カン... 焼きビーフン 冷奴 たくあん もずく スナック　アーモンドチョ... 日本酒 焼き鳥 キャベツ とろろ たこ 抹茶アイス	4199.2	kcal
7月2日(月)		ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... 焙煎香味 秋生 [カン]... 焼酎 ポテトサラダ 焼肉 たこ 中華弁当	おにぎり 焼たらこ ひつまぶし カップヌードル		3241.9	kcal
7月3日(火)		チーズパン カツ丼 ざるそば ちらし寿司 冷やし中華 チーズポテトコロッケ 焙煎香味 秋生 [カン]...			2662.5	kcal
7月4日(水)		カレーパン	サラダ から揚げ グラタン ポテトサラダ 豆腐ポテトコロッケ 鮭 たまごやき 味噌汁 ご飯 大	キットカット　チョコレー...	1970.7	kcal
7月5日(木)		発泡酒 豚肉とピーマンの味噌炒め 春雨サラダ なっとう 味噌汁 たまごかけご飯	坦々麺　太麺100g（カ... チーズバーガー たまごサンド どら焼き		2533.4	kcal
7月6日(金)		焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 餃子 春雨サラダ おから 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... てりやきバーガー	ご飯 たまごやき サバの塩焼き アジフライ 味噌汁		3355.9	kcal
7月7日(土)		ご飯　中 味噌汁 イワシの梅煮 ハム 春雨サラダ サバの塩焼き おから ふろふき大根（肉味噌）			1756.2	kcal
7月8日(日)		おにぎり　豚そぼろ味噌 ご飯　中 焼肉 から揚げ 納豆 ハム トマト 筑前煮 おから			2304.5	kcal
7月9日(月)		味噌汁 タルト 焙煎香味 秋生 [カン]... 焼酎ハイボール レモン ... 焼き鳥 とろろ たまごやき ショルダーハム アイス	ご飯 ハンバーグ 味噌汁 エビチリ ミルフィーユ	蒸しまんじゅう	3809.6	kcal
7月10日(火)		味噌汁 たまごかけご飯 ツナサラダ チャーハン 発泡酒	カップヌードル ミニ 3...	アメリカンドッグ	1903.4	kcal
7月11日(水)		味噌汁	味噌汁 ご飯 たまごやき 鮭 ブロッコリー 野菜炒め ソーセージ		1019.1	kcal
7月12日(木)
7月13日(金)			味噌汁 ペスカトーレ	モルツ [ビン] 633... エビカツ 串カツ 皮ポン酢	2451	kcal
7月14日(土)				お茶漬け チーズバーガー フライドポテト チキンナゲット サラダ ハム ご飯　中 刺身 ローストビーフ 野菜炒め	2165.6	kcal
7月15日(日)				ホットケーキ おにぎり 梅 ポテトチップス ご飯　中 大豆と手羽先の煮込み 角煮 ゆで卵 ポテトサラダ 発泡酒	1901.4	kcal
7月16日(月)				コーンスープ ピザ 冷奴 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 角煮 ゆで卵 チャーシュー ポテトサラダ マーボ春雨	2775.8	kcal
7月17日(火)		てりやきバーガー 味噌汁 ご飯　中 麻婆春雨 味噌汁 発泡酒 焼酎	ホットドッグ	ランチパック　キャベツメ...	2140.3	kcal
7月18日(水)		チーズバーガー	ビーフレタスバーガー モルツ [ビン] 633... ウインナー ポテトフライ ちくわ 発泡酒 グラタン タルト	カレーパン	2681.5	kcal
7月19日(木)			モルツ [ビン] 633... 日本酒 串カツ 明太子 ステーキ ポテトサラダ 味噌ラーメン 焼酎ハイボール レモン ...		3137.6	kcal
7月20日(金)			モルツ [ビン] 633... 焼酎ハイボール レモン ... 焼き鳥 キャベツ から揚げ 白ワイン アロマブラン7... ご飯 エビフライ グラタン 味噌汁		3440.1	kcal
7月21日(土)			うな丼 卵焼き ミラノ風ドリア ハンバーグステーキ フライドチキン サラダ 白ワイン 焼酎ハイボール レモン ... サワラの味噌焼き ハム		2800.7	kcal
7月22日(日)			パン バナナ ご飯　中 刺身 ソフトクリーム 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 から揚げ ポテトサラダ チンジャオロース たまごかけご飯		2621.4	kcal
7月23日(月)		味噌汁 冷奴 納豆 トマト 発泡酒 焼酎	魚肉ソーセージ カップヌードル おにぎり　しゃけ		1676.5	kcal
7月24日(火)		ご飯　中 豚足 ハム トマト おくら 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 おにぎり　とり五目 カップヌードル シーフー...			2855.8	kcal
7月25日(水)		おにぎり　ツナマヨネーズ	モルツ [ビン] 633... 焼酎 ちくわ 冷奴 厚揚げ アメリカンドッグ カップヌードル カレー ...		2631	kcal
7月26日(木)		ご飯　中 味噌汁 餃子 シュウマイ トマト オクラ	親子丼 味噌汁		1801.4	kcal
7月27日(金)		味噌汁 モルツ [ビン] 633... 日本酒 白ワイン めざし 厚揚げ 冷奴 するめ	ざるうどん ちくわの天ぷら（天つゆ）		2196.2	kcal
7月28日(土)		チャーハン 海鮮丼 味噌汁 餃子　6個 坦々麺			1498.8	kcal
7月29日(日)		ご飯　中 コロッケ トマト トーストラップ ハム 冷麺 寿司			1525.6	kcal
7月30日(月)		いなり寿司 おにぎり　ツナマヨネーズ ざるそば 天ぷら 納豆 チーズ ウインナー 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎			1889.7	kcal
7月31日(火)		カレーパン ご飯　中 味噌汁 サラダ ゆでたまご ステーキ	カレーうどん ちらし寿司		2049.5	kcal