健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年6月）

エネルギー 約36.2 kcalが過剰 摂取　2609.2 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.93 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　81.68 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約153 mgが過剰 摂取　4089.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.5 gが過剰 摂取　80.97 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約322 mgが不足 摂取　1677.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　259.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　240.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.19 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.5 mgが不足 摂取　51.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.2 μgが不足 摂取　172.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		チーズバーガー	ご飯 麻婆豆腐 バンバンジー たまごスープ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥 キャベツ トマト いなり寿司	2660	kcal
6月2日(土)				ご飯　中 味噌汁 刺身 白身フライ サバのみそ煮 たまごやき ポトフ 焼酎	2211.7	kcal
6月3日(日)				ゼリー 坦々麺 チャーハン 餃子 ピザ ペペロンチーノ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	2559.6	kcal
6月4日(月)		ご飯　中 サバのみそ煮 味噌汁 きのこソテー 高野豆腐とほうれん草の卵... ピザ おにぎり　しゃけ 弁当 カップヌードル ライト			2084.5	kcal
6月5日(火)		ソーセージパン 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... お好み焼き 味噌汁 から揚げ 焼き鳥	やきそばパン	クリームパン	2878.4	kcal
6月6日(水)		クリームパン	ご飯　中 味噌汁 たまごやき 鮭 ミートボール ほうれん草と油あげの煮浸... ご飯　中 豆腐とワカメの味噌汁 もずく サンマ ほうれん草と油あげの煮浸...		1790.4	kcal
6月7日(木)			発泡酒 スーパーチューハイ 淡麗... コロッケ ロースハム オイルサーディン サラダ ご飯 中 バター コロッケパン クリームパン		2134	kcal
6月8日(金)		カレーライス サラダ ゆでたまご	クリームパン 玄米 タンシチュー 野沢菜（漬け物）		2106.9	kcal
6月9日(土)		トースト カレーライス 味噌汁 ハンバーグステーキ ミラノ風ドリア 白ワイン いちご大福 チョコレートアイス			3551.9	kcal
6月10日(日)		味噌汁 焼肉 カレーライス サラダ チョコレートアイス			1595.6	kcal
6月11日(月)		味噌汁 カレーうどん サラダ 発泡酒 梅干し チーズ 煮干しだし 焼酎	味噌汁 ネギトロ巻き		1495.8	kcal
6月12日(火)		いなり寿司 あんぱん モルツ [ビン] 633... ウイスキー ハム おでん キリン秋味 [カン] 3... －196℃ プレミアムレ... 焼き鳥　もも 焼き鳥 しゃぶしゃぶサラダ	具だくさんちらし寿司 大 味噌汁 日本酒 スーパーカップ めんま		4193.3	kcal
6月13日(水)		味噌汁 発泡酒 焼酎 アジ開き干し 納豆 小松菜と油あげの煮浸し 味噌汁 焼き鳥缶詰 プロセスチーズ	ご飯　中 たまごやき チーズハンバーグ 鮭 たらこスパゲティ ブロッコリー	あんぱん	2238.7	kcal
6月14日(木)		ソースかつ丼 並盛	ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... 日本酒 焼き鳥 発泡酒 ワイン（白） 長いも 鶏ごぼうご飯 バニラアイス		4495.3	kcal
6月15日(金)		ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 冷奴 スパム 白ワイン	サラダ ふんわり玉子のドミグラス...		2620.3	kcal
6月16日(土)		ご飯　中 味噌汁 鮭 ほうれん草のお浸し 釜たまうどん 発泡酒 白ワイン オイルサーディン 刺身 ハム グラタン ピザ			3092.1	kcal
6月17日(日)		きのこパスタ ピザ サラダ ペプシツイスト [カンボ... ちらし寿司 フライドポテト			1980.9	kcal
6月18日(月)		カレーパン クロワッサン 弁当 モルツ [ビン] 633... コンビーフ ちくわ きゅうり イカと大根の煮物 ポテトチップ ウイスキー			3604.7	kcal
6月19日(火)		おにぎり　とり五目	おにぎり　ツナマヨネーズ モルツ [ビン] 633... 鍋 フライドポテト		2519.6	kcal
6月20日(水)		発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... ネギトロ巻き ポテトサラダ おろしハンバーグ	おにぎり　とり五目 おにぎり 生姜焼 カップヌードル シーフー...	マドレーヌ	2860.8	kcal
6月21日(木)		おにぎり　ツナマヨネーズ ご飯　中 味噌汁 納豆 冷奴 おくら ほっけ	味噌汁 弁当 桃山 1個		1647.9	kcal
6月22日(金)		ご飯　中 味噌汁 納豆 イカナゴ佃煮 モルツ [ビン] 633... ウインナー イカ塩辛 しゅうまい たこやき せんべい ラーメン 焼酎ハイボール レモン ...	うどん 親子丼 たまごやき なめこ		3040.5	kcal
6月23日(土)		ご飯　中 チャーシュー 卵焼き しらす トマト から揚げ フライドポテト 干しアワビ ウインナー ししゃも ハムカツサンド 串カツ お茶漬け			2353	kcal
6月24日(日)		味噌ラーメン 弁当 白ワイン ミラノ風ドリア ハンバーグステーキ フライドチキン BLACK　チョコレート... カールスバーグ [ボトル... 生ハム			3906.8	kcal
6月25日(月)		アップルパイ ご飯 コロッケ メンチカツ サラダ おから	カップヌードル ミニ 3...		2280.8	kcal
6月26日(火)		ホットドッグ	カップヌードル カレー ... モルツ [ビン] 633... 焼き鳥 きゅうり ポテトフライ キャベツ		2558.8	kcal
6月27日(水)			たんたん麺 ご飯　中 お好み焼き 焼きそば 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...		2107.7	kcal
6月28日(木)		発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... ハンバーグ フライドチキン ポテトサラダ	弁当 味噌汁	キットカット　チョコレー...	2081.5	kcal
6月29日(金)			ご飯 味噌汁 冷奴 チキン南蛮 モルツ [ビン] 633... もやし炒め ハムカツサンド ちくわの天ぷら（塩） ウインナー とんこつラーメン		3052.7	kcal
6月30日(土)			アサヒ 贅沢日和 [カン... ジャーマンポテト	から揚げ 焼酎 ニンニクの芽 ほっけ 味カレー	2571.8	kcal