健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2421.02 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.64 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　87.27 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約827 mgが過剰 摂取　4764.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.6 gが過剰 摂取　76.06 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約323 mgが不足 摂取　1677.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　245.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.72 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　283.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.8 mgが不足 摂取　47.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　204.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　413.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		ビール スーパーチューハイ 淡麗... 日本酒 鮭 枝豆 さしみ イカのガーリックソテー ご飯　中 ハンバーグ サラダ 小松菜と油あげの煮浸し ご飯　中 納豆	かっぱえびせん		4014.2	kcal
5月2日(水)		せんべい ハンバーグ	ご飯 ハンバーグ ウインナー たまごやき 鮭 クッキー ご飯 野菜炒め 納豆 味噌汁		2041.4	kcal
5月3日(木)			トースト 寿司 寿司 寿司 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 お好み焼き から揚げ 野菜炒め		3119.7	kcal
5月4日(金)			お好み焼き 味噌汁 トースト サンドイッチ ドーナツ ステーキ 発泡酒 焼酎	キャベツ アイス	3100.6	kcal
5月5日(土)				ご飯　中 納豆 しらす チキンナゲット チキンタツタ ポテトフライ 焼肉 発泡酒 焼酎	2332.9	kcal
5月6日(日)				サンドイッチ チャーハン 鍋 しゃぶしゃぶ	1689.1	kcal
5月7日(月)		おにぎり　とり五目 うどん 魚肉ソーセージ	チャーハン マルちゃん 麺づくり 鶏... クッキー チョコレート		2246	kcal
5月8日(火)		ご飯 味噌汁 サバ開き干し 納豆 たまご豆腐 切干大根 焼酎 クッキー	ちゃんぽん チョコレート	清酒（純米吟醸） おでん	3140.2	kcal
5月9日(水)		手羽先のトマト煮 刺身		幕の内弁当 キリン秋味 [カン] 3... ソーセージ 塩ラーメン	2254.1	kcal
5月10日(木)		サッポロ生ビール黒ラベル... 幕の内弁当 焼酎			3362.4	kcal
5月11日(金)		ミラノ風ドリア ハンバーグステーキ ワイン（白）			1143	kcal
5月12日(土)		おかかおにぎり コーンスープ チーズバーガー フライドポテト チキンナゲット 5ピース 焼肉 石焼ビビンバ 冷麺			2122.3	kcal
5月13日(日)		ご飯　中 卵 納豆 さんま 卵焼き ウインナー 味噌汁 ご飯 刺身 メロン			2459.6	kcal
5月14日(月)		味噌汁 コロッケパン ご飯　中 味噌汁 小松菜と油あげの煮浸し マグロの刺身 鮭 焼酎	とんこつラーメン		2044.1	kcal
5月15日(火)		たまごサンド ザ・プレミアム・モルツ ... 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 日本酒 ウイスキー 串カツ ポテトサラダ おでん 小松菜と油あげの煮浸し もやしと豚肉のしょうが炒... めんま	坦々麺 チョコレート		2931.6	kcal
5月16日(水)		ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 本搾りチューハイ レモン... 刺身 天ぷら ニラ玉 牛レバー	たまごやき 豚丼 ほうれん草 鮭 味噌汁 チョコ		3404.8	kcal
5月17日(木)		ご飯　中 温泉たまご かぼちゃ ほうれん草 肉野菜炒め シュークリーム コロッケパン	ご飯 小 チャーシュー麺		2523	kcal
5月18日(金)		たまごサンド	冷やし中華 チャーシュー麺 チャーハン		1898.4	kcal
5月19日(土)			焼肉 ジャガイモバター くずもち ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎ハイボール レモン ... から揚げ イカリング ピザ		2027.5	kcal
5月20日(日)			ハンバーグ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 ピザ ポテトチップス はんぺん チーズ 明太子		2345.4	kcal
5月21日(月)		ご飯　中 ちゃんちゃん焼き もずく 納豆 なめこととうふのみそ汁 バナナ	マルちゃん 麺づくり 濃...	アメリカンドッグ	1434.5	kcal
5月22日(火)		コッペパン ジャムパン ご飯　中 なめこととうふのみそ汁 シーザーサラダ ゆでたまご 納豆 白身フライ メロン	たまごサンド ピザパン		2410.4	kcal
5月23日(水)		たまごやき ウインナー ご飯　中 ちらし寿司 赤だし ザ・プレミアム・モルツ ... から揚げ もやし炒め 焼酎ハイボール レモン ...			4286.3	kcal
5月24日(木)		ザ・プレミアム・モルツ ... 串カツ ご飯　中 味噌汁 野菜炒め 納豆			1361.3	kcal
5月25日(金)		ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎ハイボール レモン ... たらこ とんぺいやき サバ味噌	カレーうどん エビの天ぷら（塩） ご飯　中		2818.7	kcal
5月26日(土)		焼肉 焼おにぎり ししゃも			1278.6	kcal
5月27日(日)		海鮮丼 ハヤシライス あさりの味噌汁			1401.9	kcal
5月28日(月)		アサヒ 本生 [カン] ... から揚げ エビフライ サラダ ハヤシライス プリン チョココロネ	きつねうどん		2836.3	kcal
5月29日(火)		菓子パン ポテトサラダ コスモドリア	かつ丼 味噌汁		2111.1	kcal
5月30日(水)		アップルパイ ザ・プレミアム・モルツ ... 発泡酒 日本酒 ウイスキー サンマ シチュー 野菜炒め ゆで卵 味噌汁	チーズバーガー カレーパン	キットカット　チョコレー...	2595.7	kcal
5月31日(木)		カツ丼 味噌汁 味噌煮込みうどん ザ・プレミアム・モルツ ... ご飯　中 漬物 ワイン（白） ポテトチップス うすしお...			2316.6	kcal