健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年4月）

エネルギー 約434 kcalが過剰 摂取　3007.27 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.37 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　93.06 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約1557 mgが過剰 摂取　5493.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.8 gが過剰 摂取　97.3 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約182 mgが不足 摂取　1817.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　315.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.43 mgが不足 摂取　7.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1190.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.4 mgが不足 摂取　49.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.86 μgが不足 摂取　4.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　223.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　425.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)		卵かけご飯 ウインナー パスタ から揚げ 卵焼き 発泡酒 焼酎 ハッシュドポテト フライドチキン イカリング いなり寿司 サンドイッチ			3225.4	kcal
4月2日(月)		ヨーグルト（加糖） ご飯 中 味噌汁 シーザーサラダ 焼肉 スモークレバー 発泡酒 焼酎 プロセスチーズ	ふんわり玉子のドミグラス... たまねぎスープ チョコレート		2354.5	kcal
4月3日(火)		クリームパン 発泡酒 日本酒 ショルダーハム おでん ご飯 小 串カツ 味噌汁 シーザーサラダ 目玉焼き 焼酎ハイボール レモン ...	たまごサンド ピザ チョコレート		3429.5	kcal
4月4日(水)		小倉ぱん [袋] 1個 ご飯　中 味噌汁 煮豆 大根と揚げのみそ汁 ししゃも なっとう 焼酎	焼きそばパン カレーパン		2108.2	kcal
4月5日(木)		チーズケーキ パン	発泡酒 日本酒 ご飯 中 さんま 煮豆 納豆 漬物 味噌汁 ご飯　中 チーズハンバーグ 麻婆豆腐 白身フライ ひじき 味噌汁		3231.9	kcal
4月6日(金)		鉄火巻き ビール 日本酒 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼き鳥 から揚げ たこわさ お茶漬け ポテトチップ	ご飯 味噌汁 チキン南蛮 豆腐		3866.3	kcal
4月7日(土)		ご飯 から揚げ 卵焼き ウインナー 麻婆春雨 チンジャオロース 八宝菜 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...			2436.2	kcal
4月8日(日)		トースト 目玉焼き プロセスチーズ いなり寿司 焼きそば ラーメン 白ワイン アロマブラン7... ミラノ風ドリア ハンバーグステーキ フライドチキン イカのガーリックソテー			3971.3	kcal
4月9日(月)		焼きうどん	ちらし寿司 味噌汁 チョコレート		1849.1	kcal
4月10日(火)		ご飯　中 豚汁 サンマ開き干し カボチャ 小松菜と油あげの煮浸し 納豆 清酒（純米） ヨーグルト（加糖）		下町のラーメン屋さん し... いなり寿司 チョコレート	2304.8	kcal
4月11日(水)		ヨーグルト（加糖） ソーセージパン 豚汁 カレーうどん	チーズバーガー てりやきバーガー		1852.9	kcal
4月12日(木)		いなり寿司 豚汁 ウィダーインゼリー ビール スーパーチューハイ 淡麗... 焼酎 発泡酒 手羽唐 手羽先餃子 エビフライ サラダ ポテトサラダ カニカマ ちくわ スーパーカップ　超バニラ			5701.7	kcal
4月13日(金)		ご飯　中 味噌汁 納豆 ソーセージのグリル 漬物	カレーライス		2175	kcal
4月14日(土)		味噌汁 目玉焼き 長崎ちゃんぽん セブンティーンアイス チ... おかき 寿司 寿司 寿司 寿司			2460.5	kcal
4月15日(日)		トースト 弁当 タイヤキ 白ワイン フライドチキン ハンバーグステーキ たらこスパゲティ 発泡酒 ちくわ BLACK　チョコレート...			3782.2	kcal
4月16日(月)		サンドイッチ たこ焼き たこ焼き たこ焼き たこ焼き たこ焼き 発泡酒 ヨーグルト（加糖）	もなか おにぎり　しゃけ おにぎり 焼たらこ 味噌汁		1603	kcal
4月17日(火)		タマゴラップ 串だんご 黒ごま [パッ... ガトーショコラ オムライス サラダ	卵サンド	アメリカントラディショナ...	2244.1	kcal
4月18日(水)		ガトーショコラ 里見の郷 [袋] 1個 ご飯 小 チキンステーキ 鮭 納豆 味噌汁 かっぱえびせん なすの揚げ浸し 高野豆腐の煮物 発泡酒 日本酒 焼酎	オムライス シュウマイ キャベツ炒め 春巻き たらこスパゲティ	今川焼き	3657.3	kcal
4月19日(木)		ご飯　中 バター ビール 日本酒 串カツ 天ぷら 角煮 コーンスープ 味噌汁 そぼろ丼 高野豆腐の含め煮	弁当 塩ラーメン		4581.8	kcal
4月20日(金)			クリームスパゲティ パン いちご メロン 天丼 お吸い物 サラダ		2389.9	kcal
4月21日(土)			トースト まんじゅう チャーシュー麺 餃子 チャーハン クラシックチョコレートケ... ご飯　中 レバニラ とろろ 焼酎		3651.9	kcal
4月22日(日)			ご飯　中 納豆 ハンバーガー チキンタツタ フライドポテト チキンナゲット 白ワイン ハンバーグ フライドチキン 発泡酒 ゆでたまご とろろ キャベツ 日本酒		3660.9	kcal
4月23日(月)			タンメン 発泡酒 焼き鳥　もも ビール 焼酎ハイボール レモン ... アジフライ イワシフライ ニラレバ タコとキュウリの酢の物 コンビーフ	どらやき	3034.9	kcal
4月24日(火)			ご飯　中 味噌汁 春巻き 高野豆腐とほうれん草の卵... コンビーフ 焼酎 いなり寿司 味噌汁 チョコレート		1994.8	kcal
4月25日(水)			たまごサンド ご飯　中 卵焼き ミートボール たらこスパゲティ 味噌汁 チョコレート 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 ご飯　中 バター 味噌汁 ポテトサラダ 味付けメンマ ぶりの照り焼き かぼちゃ ほうれん草のピーナッツ和...		2811.2	kcal
4月26日(木)		ビール 焼酎ハイボール レモン ... ポテトサラダ クリームシチュー 刺身 から揚げ 天ぷら 日本酒	やきそばパン チーズバーガー わかめラーメン		3040.9	kcal
4月27日(金)		サラダ ボンレスハム お好み焼き とんぺい焼き たこ焼き ドリア グラタン から揚げ ビール 焼酎	オムレツ ボンレスハム サラダ 男の大盛り ペペロンチー...		4010.5	kcal
4月28日(土)		シチュー カステラ たまごかけご飯 フライドチキン チキンナゲット 焼きそば 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... BLACK　チョコレート...			3111.5	kcal
4月29日(日)		ちらし寿司 サンドイッチ 味噌汁 カレーうどん サーロイン サラダ トースト ピラフ バニラアイス			2835.5	kcal
4月30日(月)		メロン 坦々麺 チャーハン 餃子 チョコレート せんべい カツ丼 ざるうどん お好み焼き 焼きそば 焼肉 発泡酒			2840.5	kcal