健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1522.58 kcal 目安　1297 ～ 1946 kcal 炭水化物 約99.3 gが不足 摂取　62.66 g 目安　162 ～ 341 g タンパク質 約22.2 gが不足 摂取　17.81 g 目安　40 ～ 97.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1382.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17 gが不足 摂取　11.76 g 目安　28.8 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約2000 mgが不足 摂取　0 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約600 mgが不足 摂取　0 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　0 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約8 mgが不足 摂取　0 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約550 μgが不足 摂取　0 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約75 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約200 μgが不足 摂取　0 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約20 gが不足 摂取　0 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		あんかけ焼きそば お好み焼きパン		チキンの和風パスタ グリーンサラダ 塩鳥焼き	1589	kcal
1月2日(金)		大盛ジャンバラヤ	チキンサラダc24 ノンオイルドレッシング　...	海老カツ太巻き 筑前煮 12品目サラダ	1445.4	kcal
1月3日(土)		舞茸ご飯	マグロ(中トロ) うに 鉄火巻き いくら かに	チキンサラダ 白身魚フライ 焼き鳥つくね おにぎり（高菜）	1335	kcal
1月4日(日)		しらす鮭弁当	生姜焼き弁当 揚げシュウマイ	山菜なめこそば	1528	kcal
1月5日(月)		おにぎり	ご飯 味噌汁 アスパラとひき肉の炒め物 温泉饅頭 日向夏シフォンケーキ	醤油焼きそば じゃが芋のそぼろ煮 12品目のバランスサラダ	1832.5	kcal
1月6日(火)		おにぎり 卵ケーキ	ご飯 ホワイトシチュー	海鮮太巻 ごまあえ じゃがいもといかのピリ辛あえ	1558.8	kcal
1月7日(水)		おにぎり	ご飯 味噌汁 春雨とイカの炒め物 お土産クッキー	ちらし鮨 蒸し鶏と白菜のサラダ ふろふき大根	1601	kcal
1月8日(木)		おにぎり おにぎり	ご飯 味噌汁 メンチカツ もみじ饅頭	海鮮太巻き にこにこ和風盛合せ オニオンサラダ	1664.6	kcal
1月9日(金)		おにぎり	ご飯 小 味噌汁 コロッケ	韓国風クッパ 野菜スープ	1534	kcal
1月10日(土)		おにぎり つくねと野菜の和風あん	ほたて雑炊 あぶり焼チキン あぶり焼チキン	海老天蕎麦 野菜の煮物	1509	kcal
1月11日(日)		ナポリタン	豚キムチ弁当 ほうれん草目玉焼き	おにぎり 肉野菜炒め わかめサラダ ごまあえ	1562	kcal
1月12日(月)		天ぷらそば	カリーヌーヴォー ご飯	牛丼 つくねと野菜の和風あん	1618	kcal
1月13日(火)		おにぎり	ご飯と味噌汁 豚ロースの味噌焼	ふろふき大根 ごまあえ 海鮮太巻 生春巻	1554.6	kcal
1月14日(水)		おにぎり	ご飯と味噌汁 鰯の南蛮漬け	はらこ飯弁当 14品目サラダ 切干大根	1528	kcal
1月15日(木)		おにぎり	ご飯と 鶏クリームシチュー	12品目 海鮮太巻き 煮物	1558	kcal
1月16日(金)
1月17日(土)			おにぎり 餃子＆シュウマイ お好み焼き	豚シャブサラダ	1151	kcal
1月18日(日)		ご飯 ハッシュドビーフ		焼肉ピラフ 肉野菜炒め ごまあえ	1329	kcal
1月19日(月)		おにぎり	ご飯と味噌汁 ウインナのケチャップ炒め	かきあげ丼 サラダ 切干大根	1610	kcal
1月20日(火)		おにぎり	ご飯 牛肉のピリカラ炒め	海鮮太巻き レバー甘露煮 １４品目サラダ	1476	kcal
1月21日(水)		おにぎり	鰆のゴマ焼き ご飯	レトルトハヤシライス ツナ缶 白米	1467	kcal
1月22日(木)				合計	1580	kcal
1月23日(金)
1月24日(土)				合計	730	kcal
1月25日(日)				合計	1530	kcal
1月26日(月)				合計	1600	kcal
1月27日(火)				おにぎり ご飯と コロッケ れんこん小鉢 山菜なめこそば サラダ 春雨サラダ	1624	kcal
1月28日(水)			まとめ		1680	kcal
1月29日(木)			まとめ		1720	kcal
1月30日(金)			まとめ		1700	kcal
1月31日(土)			まとめ まとめ まとめ まとめ		1540	kcal