健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1669.7 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.26 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　68.82 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2825.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　70.91 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約396 mgが不足 摂取　1603.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　605.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　383.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.5 mgが不足 摂取　34.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.1 μgが不足 摂取　168.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コロッケ ごはん 卵スープ	ごはん とんかつ	1781.5	kcal
12月2日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		エビフライ ハンバーグ ごはん		1232.6	kcal
12月3日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		幕ノ内弁当 ラーメン	テニス忘年会とり梅 焼き鳥 刺身	1614.4	kcal
12月4日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） クロワッサン		カレーうどん	ごはん 寄せ鍋	1419	kcal
12月5日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 たちうお さんま	ごはん いわし メンチカツ 納豆	1577.8	kcal
12月6日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 マーボーなす丼 麻婆豆腐 わかめ	焼き鳥 寄せ鍋	2099.2	kcal
12月7日(水)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	エビフライ わかめ カレーライス	豚肉 ごはん ポークステーキ	2076.4	kcal
12月8日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	そば飯	五目飯 卵スープ チャーハン	ハヤシライス	2347.4	kcal
12月9日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん アジフライ から揚げ	ごはん トン汁 ウナギ	2227.6	kcal
12月10日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま バナナ	ヨーグルト（無糖） パスタ クロワッサン	ごはん 豚汁	1278.3	kcal
12月11日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） バナナ	クロワッサン カルボナーラ	ごはん	1734.9	kcal
12月12日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		うどん げそ天 唐揚げ	ちくわ ごま豆腐 ごはん から揚げ	2107.6	kcal
12月13日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 鮭 わかめ	ごはん ハンバーグ から揚げ	1609	kcal
12月14日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん さば 味噌汁	ハンバーグ ごはん うどん	1932.3	kcal
12月15日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん たら コンソメ	ごはん とんかつ ポタージュ	1849.6	kcal
12月16日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）			ごはん とんかつ 味噌汁	1239.2	kcal
12月17日(土)	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		牛丼 豚汁	カレーライス メグミルク 牛乳 200...	2543.2	kcal
12月18日(日)	ヨーグルト（無糖）	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま 食パン	カレーライス		1507.3	kcal
12月19日(月)	野菜ジュース メグミルク 牛乳 200... きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 鮭 わかめ	ごはん 鶏肉 あじ いわし	1428.7	kcal
12月20日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 鯛	味噌汁 餅 鶏肉	1352.6	kcal
12月21日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	西明石楽膳	ごはん 味噌汁 コンソメ メンチカツ	ごはん 刺身 寄せ鍋	1865.2	kcal
12月22日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		唐揚げ ごはん たまごスープ	まぜごはん 鮭	1651.3	kcal
12月23日(金)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 卵どんぶり	牡蠣フライ	寄せ鍋 てっさ	985.9	kcal
12月24日(土)		ごはん 鮭 味噌汁 みそ汁　しじみ	鯨　焼肉 てっちり てっさ	広島風お好み焼き	1561	kcal
12月25日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ラーメン	ごはん 寄せ鍋	1364.6	kcal
12月26日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		オムライス 味噌汁 梅干し	ごはん 寄せ鍋	1530.5	kcal
12月27日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コロッケ わかめ	ごはん 唐揚げ 寄せ鍋 五平もち	1986.3	kcal
12月28日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 卵スープ 鰆	ごはん ブリ大根 味噌汁	1255.2	kcal
12月29日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 鯛 煮豆 コンソメ	やきそば ごはん 味噌汁	1923.9	kcal
12月30日(金)		ヨーグルト 食パン	やきそば	ごはん ぶりの照り焼き 味噌汁	1410	kcal
12月31日(土)		メグミルク 牛乳 200... 卵焼き ウインナー	うどん	おじや タラバガニ ズワイガニ 寄せ鍋	1268.2	kcal