健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1491.24 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約25.5 gが不足 摂取　127.46 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　62.84 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3119.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　64.87 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約409 mgが不足 摂取　1590.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約103 mgが不足 摂取　496.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　296.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.5 mgが不足 摂取　36.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.3 μgが不足 摂取　152.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		雑煮 おせち料理			---	kcal
1月2日(月)		おせち料理 お雑煮	天丼	寄せ鍋	1319.9	kcal
1月3日(火)		クロワッサン ヨーグルト（無糖） きな粉 青汁	雑煮 餅	寄せ鍋 ズワイガニ	800.7	kcal
1月4日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	すき焼き	1428.5	kcal
1月5日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		カレーライス から揚げ 卵スープ	ごはん コンソメ 鮭	2301.8	kcal
1月6日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		たら ごはん 味噌汁 ホキ	おでん ごはん 焼き鳥 とんか とり梅500円引き とり梅誕生月焼酎ボトルサービス	3069	kcal
1月7日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン 釜めし 鶏釜めし	焼き鳥 五目飯	1499.5	kcal
1月8日(日)		目玉焼き 牛乳 ヨーグルト	お好み焼き	肉じゃが 角煮	1639.8	kcal
1月9日(月)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 食パン	お茶漬け おでん	豚の角煮 ごはん 鮭	1915.2	kcal
1月10日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		鯖 わかめ じゃがいも	ごはん ちまき 鶏肉	1286	kcal
1月11日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 カニかまぼこ こんにゃく なす	ごはん サラダ ごはん 鶏肉	1378.2	kcal
1月12日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		中華丼 コンソメ サラダ	いわし あじ ごはん 焼き鳥 トン汁	2046	kcal
1月13日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）			ごはん シチュー ポークステーキ	1492.3	kcal
1月14日(土)		菓子パン	シチュー ボンカレー	寄せ鍋	1394.6	kcal
1月15日(日)		ヨーグルト（無糖） おにぎり	ラーメン		736.7	kcal
1月16日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		たら 味噌汁	ごはん 鮭 味噌汁	964.7	kcal
1月17日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		生姜焼き わかめ ごはん	ごはん コンソメ 豚しゃぶ ロールキャベツ	1786.4	kcal
1月18日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さば コンソメ	ごはん あじ ブリのあら炊き いわし	1206.3	kcal
1月19日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	おにぎり	焼き豚 ナス もやし	ごはん 鯛 ポタージュ	1502.8	kcal
1月20日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	おにぎり	みそカツ みそ煮込みうどん	焼きそば 焼き飯	2662.9	kcal
1月21日(土)		目玉焼き	うどん	寄せ鍋	830.3	kcal
1月22日(日)		目玉焼き メロンパン	ラーメン ハンバーガー	とんかつ カップ焼きそば	2674.1	kcal
1月23日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		卵焼き 肉団子 味噌汁	かつ丼 カレイ（干し）	2413.1	kcal
1月24日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		たら わかめ レンコン	とんかつ 鯵フライ イワシフライ ごはん 味噌汁	1404.4	kcal
1月25日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ヘルシー定食 カニかまぼこ カニ蒲鉾	鉄火丼 モダン焼き	1156.4	kcal
1月26日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		五目飯 鯛 高野豆腐	八宝菜 コロッケ	1270.4	kcal
1月27日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さんま 味噌汁 筑前煮		822.1	kcal
1月28日(土)		メグミルク 牛乳 200... ハムエッグ	うどん	鶏肉 ごはん	1424.4	kcal
1月29日(日)		野菜ジュース きな粉 すりごま ハムエッグ 青汁	タラバガニ	ちらし寿司 青汁 夕日ヶ浦温泉カニ料理 ばらずし	765.9	kcal
1月30日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		たら サラダ ヘルシー定食 プロセスチーズ	コロッケ ごはん そば カレイ（干し）	1463.5	kcal
1月31日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コロッケ わかめ	ごはん ステーキ ポタージュ	1572.5	kcal