健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1532.73 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約9.7 gが不足 摂取　143.31 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　62.88 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3320.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4 gが過剰 摂取　63.47 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約526 mgが不足 摂取　1473.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約60.1 mgが不足 摂取　539.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　211.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.3 mgが不足 摂取　28.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.8 μgが不足 摂取　115.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		焼き鳥	中華丼 焼きそば	2060	kcal
3月2日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） クロワッサン 利尻昆布ラーメン	ラーメン	ブリ大根	1203.3	kcal
3月3日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 味噌汁	ラーメン 利尻昆布ラーメン 金目鯛	ごはん 鶏肉 鯛	1466.8	kcal
3月4日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		タラ チェダーチーズ	雑炊 さば げそ	973.4	kcal
3月5日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま	唐揚げ 助六寿司	讃岐うどん げそ	ヨーグルト 鶏天 ピラフ ハンバーグ	2891	kcal
3月6日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さんま 味噌汁	ごはん ハンバーグ	1356.4	kcal
3月7日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		五目飯 中華丼	たまごスープ カレイの煮付け いいだこ ごはん たこ	1536.4	kcal
3月8日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		唐揚げ 味噌汁	ごはん カレイの煮付け いいだこ 焼肉	1256.6	kcal
3月9日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん	1055.4	kcal
3月10日(日)		メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） スクランブルエッグ	ナポリタン ポタージュ Pt-Kitchenイタリアン	カレーライス	2058.7	kcal
3月11日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		生姜焼き 味噌汁	カレーライス	1723.3	kcal
3月12日(火)	メグミルク 牛乳 200... きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト 野菜ジュース			ごはん メンチカツ 焼き鳥	1351.2	kcal
3月13日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま	焼き肉	唐揚げ	グラタン	1179.9	kcal
3月14日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		メンチカツ クリームコロッケ	ごはん 唐揚げ げそ コロッケ	2577.5	kcal
3月15日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	東方神起 ごはん ハンバーグ	1527.6	kcal
3月16日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 青汁 ヨーグルト（無糖） きな粉 すりごま	日清麺職人 醤油 94g	ごはん ポークステーキ	1304.3	kcal
3月17日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	ごはん	1060.4	kcal
3月18日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		タラ 味噌汁	ごはん カルボナーラ	1541.9	kcal
3月19日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おにぎり サンドイッチ		お好み焼き ポテトサラダ	広島焼き 肉じゃが ごはん 鮭	1932.3	kcal
3月20日(水)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	肉じゃが そば	肉じゃが テッサ ごはん	1962.7	kcal
3月21日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		カレーライス 五目飯	野菜炒め	1135	kcal
3月22日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 ぶりの照り焼き	ごはん コロッケ げそ 鯛	1224.8	kcal
3月23日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース サンドイッチ たまご焼き	ラーメン うどん	唐揚げ ごはん 味噌汁	2341.8	kcal
3月24日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） スクランブルエッグ	ラーメン 唐揚げ 八角唐揚げ88円	ごはん 鶏の照り焼き ラーメン 沖縄ラーメン 鶏肉	2507.6	kcal
3月25日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さば 味噌汁	鮭 ごはん ポタージュ	1152.1	kcal
3月26日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		タラ	わかめ ごはん メンチカツ げそ 焼きそば マカロニサラダ	1006.9	kcal
3月27日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		カレイの煮付け 味噌汁	ごはん よせ鍋	1037	kcal
3月28日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さんま 味噌汁	よせ鍋 唐揚げ ごはん	1388.6	kcal
3月29日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		エビの天ぷら（塩） キスの天ぷら（天つゆ） 味噌汁 ごはん	鮭 よせ鍋	1109.4	kcal
3月30日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 叶匠寿庵 懐石料理			あじ ごはん 長いも	797.7	kcal
3月31日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ラーメン	ごはん ステーキ ポタージュ	1794.7	kcal