健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1690.1 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　55.75 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2828.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.7 gが過剰 摂取　75.19 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約928 mgが不足 摂取　1071.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約58.6 mgが不足 摂取　541.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　265.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.13 μgが不足 摂取　1.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.1 mgが不足 摂取　25.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ココナッツオイル		ごはん コンソメ プルコギ ごはん 鶏の照り焼き		1560.8	kcal
11月2日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） しょうが オリーブオイル		ごはん ハンバーグ	ごはん ソーセージ	1365.3	kcal
11月3日(土)	牛乳 野菜ジュース 餃子		お好み焼き 焼きそば	豚汁 ごはん	2277.3	kcal
11月4日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ラーメン	ごはん ステーキ ポタージュ	1522.9	kcal
11月5日(月)	野菜ジュース メグミルク 牛乳 200... きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん タラ	コンソメ ごはん サワラの味噌焼き	1195.1	kcal
11月6日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 青汁 すりごま きな粉 ヨーグルト（無糖） オリーブオイル ココナッツオイル	コンソメ	ごはん 鮭	ごはん 里芋 鶏肉	1736.1	kcal
11月7日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ハンバーグ コンソメ ごはん	ごはん カツオたたき 焼き鳥	1841.1	kcal
11月8日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		サンドイッチ	うな丼 ナス	1320.4	kcal
11月9日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		麻婆豆腐 焼きそば	ごはん カツオ	2003.5	kcal
11月10日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ラーメン	ごはん 生姜焼き	1214	kcal
11月11日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		きつねうどん	ごはん ハンバーグ	1499.1	kcal
11月12日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		オリーブオイル 青椒肉絲	ごはん ポークステーキ	1628.9	kcal
11月13日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ピラフ 唐揚げ	ごはん ポークステーキ	2004	kcal
11月14日(水)				メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） イカフライ ごはん オリーブオイル ごはん ポークステーキ	1470.4	kcal
11月15日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん 味噌汁 唐揚げ	ごはん 生姜焼き	1744.5	kcal
11月16日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		生姜焼き ごはん 味噌汁	ごはん 豆腐 肉じゃが	1703.5	kcal
11月17日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル 焼きぞば		焼きそば しゅうまい	肉じゃが 玄米	1757.2	kcal
11月18日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト オリーブオイル		肉じゃが 釜めし	焼きそば とりめし弁当	1935.3	kcal
11月19日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		生姜焼き ごはん	ピラフ	1503.5	kcal
11月20日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		生姜焼き ごはん コンソメ	ごはん 豚しゃぶ	1566.6	kcal
11月21日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		さわらの味噌漬け コンソメ	麦ごはん ごはん ポークステーキ	1407.2	kcal
11月22日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		麦ごはん 味噌汁 プルコギ	ごはん カツオ 焼肉	1120	kcal
11月23日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	クロワッサン	うな丼 お雑煮	カレーライス	2438.2	kcal
11月24日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		カツ丼 味噌汁	コンソメ 豚まん カレーライス	2732.7	kcal
11月25日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ラーメン 豚まん	ごはん 生姜焼き	1410.3	kcal
11月26日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん 鶏肉 コンソメ	ごはん ステーキ サイコロステーキ	1757.9	kcal
11月27日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		唐揚げ ごはん	ごはん 鶏肉	1683.3	kcal
11月28日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル 亜麻仁油		ごはん 鶏の照り焼き コンソメ	ごはん アジフライ 納豆	1643	kcal
11月29日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 亜麻仁油		ごはん 生姜焼き プルコギ コンソメ ごはん	コロッケ	2193.8	kcal
11月30日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん 生姜焼き 味噌汁	ホットドッグ	1467.2	kcal