健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1320.13 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約1.1 gが不足 摂取　151.93 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　52.76 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2645.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.22 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約881 mgが不足 摂取　1119.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約69.9 mgが不足 摂取　530.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約400 μgが不足 摂取　150.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.5 mgが不足 摂取　23.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30 μgが不足 摂取　45.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　98.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ごはん コンソメ 焼肉	ごはん シチュー 亜麻仁油	1347.4	kcal
10月2日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 オムライス ごはん	ごはん 亜麻仁油 はまち 手羽先煮	1284.2	kcal
10月3日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ サバの塩焼き	ごはん 亜麻仁油 アジ ゴマ豆腐	1330.6	kcal
10月4日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ チキンカツ	ごはん 亜麻仁油 肉じゃが	1364.8	kcal
10月5日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	うな丼 石焼ビビンバ 亜麻仁油	1010.8	kcal
10月6日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） バナナ		寿司	ごはん 亜麻仁油 ミネストローネ 澄まし汁 吸い物	1186.1	kcal
10月7日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 サンマみりん干し	ごはん 亜麻仁油 タラ	1086.3	kcal
10月8日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ タラ	ごはん 亜麻仁油 さんま	1381.6	kcal
10月9日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 さわらの味噌漬け	亜麻仁油 鉄火丼 焼き鮭	1420.4	kcal
10月10日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ タラ	ごはん 亜麻仁油 里いも チェダーチーズ	1116	kcal
10月11日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ プルコギ	ごはん 亜麻仁油 ハンバーグ	1402.2	kcal
10月12日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ラーメン	ごはん 亜麻仁油 鯖 枝豆	924.1	kcal
10月13日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ごはん 枝豆 鯖	寄せ鍋 ごはん	1290.9	kcal
10月14日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま マツタケ		ヨーグルト（無糖） 枝豆 隊 ヒラメ ガシラ 栗ご飯	デュラム小麦のセモリナ　... 鯛 ごはん	1332.4	kcal
10月15日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ 焼肉	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1528.2	kcal
10月16日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん タラ コンソメ	五目飯 ミネストローネ 鶏	1300.2	kcal
10月17日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ タラ	ごはん ハンバーグ 亜麻仁油	1258.4	kcal
10月18日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 麻婆豆腐	ごはん シチュー	1468.9	kcal
10月19日(土)	ヨーグルト（無糖） 松茸		栗ご飯 ガシラ たこ焼き	栗ご飯 玉子焼き	1430.6	kcal
10月20日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	鯛 鯛あら 栗ご飯 亜麻仁油	1250.8	kcal
10月21日(月)	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		すし	栗ご飯 ハンバーグ 亜麻仁油	1460.6	kcal
10月22日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 具だくさん琴池カレー		カレーライス 亜麻仁油	ごはん ミネストローネ	1307.1	kcal
10月23日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ 鮭	ごはん 亜麻仁油 マグロ ハマチ	1572.2	kcal
10月24日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ プルコギ	ごはん 亜麻仁油 サンマの塩焼き	1425.8	kcal
10月25日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 チキンカツ	ごはん 亜麻仁油 鮭 鯖	1350.6	kcal
10月26日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1218.4	kcal
10月27日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 餃子	亜麻仁油 栗ご飯 カマス	1266.1	kcal
10月28日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ 鮭	栗ご飯 のどぐろ 亜麻仁油	1595.4	kcal
10月29日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ ハンバーグ	ごはん 亜麻仁油 ポークステーキ	1339.2	kcal
10月30日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん タラ 味噌汁	ごはん まぐろ はまち	1238.4	kcal
10月31日(木)	メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） きな粉 青汁 すりごま 野菜ジュース		ごはん コンソメ 鯖	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1435.2	kcal