健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1351.38 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約7.6 gが不足 摂取　145.45 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　51.3 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2463.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.94 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約963 mgが不足 摂取　1037.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約79.3 mgが不足 摂取　520.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　180.23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.1 mgが不足 摂取　23.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.9 μgが不足 摂取　57.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ プルコギ	ごはん 亜麻仁油 たこ焼き 生姜焼き	1354.1	kcal
11月2日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ピラフ		うどん	コンソメ 亜麻仁油 キスの天ぷら（塩） カレイ（干し）	1290.7	kcal
11月3日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 横手焼きそば いぶりがっこ	焼きそば		ごはん 芋煮 刺身 里芋	952.6	kcal
11月4日(月)	目玉焼き ごはん 味噌汁 酒 塩引き鮭		ごはん 鮭	そば とんかつ	1474.3	kcal
11月5日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ごはん	担々麺 味噌汁	ごはん カレイ（干し） 亜麻仁油	996.1	kcal
11月6日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ	ごはん 亜麻仁油 ハンバーグ トン汁	1324.3	kcal
11月7日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 鯖	ごはん ポークステーキ 亜麻仁油	1186.6	kcal
11月8日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コンソメ 回鍋肉 ごはん	ごはん 亜麻仁油 ポークステーキ	1246.6	kcal
11月9日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース チキンラーメン ソーセージ	うどん	ごはん 亜麻仁油 稲庭うどん 寄せ鍋	1361.9	kcal
11月10日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		寿司	ごはん 亜麻仁油 寄せ鍋	1324.2	kcal
11月11日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	タラ	中華丼 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 クリームシチュー	1203.2	kcal
11月12日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 ピラフ 唐揚げ	亜麻仁油 シチュー 生姜焼き ごはん	1394	kcal
11月13日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ 鮭	ごはん ハンバーグ 亜麻仁油	1793.5	kcal
11月14日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん プルコギ コンソメ	ごはん 亜麻仁油 鶏肉	1528.8	kcal
11月15日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 タラ	ごはん 亜麻仁油 おでん	1147.8	kcal
11月16日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		豚汁	おでん ごはん 亜麻仁油	1260.5	kcal
11月17日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おでん		寿司	おでん ごはん	1624.8	kcal
11月18日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ごはん すりごま		コンソメ ごはん サンマ	亜麻仁油 ローストビーフ ハマチ	1456.1	kcal
11月19日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ 鱈	ごはん 亜麻仁油 ハンバーグ	1023.2	kcal
11月20日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん プルコギ コンソメ	ごはん はまち 亜麻仁油	1331.2	kcal
11月21日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん シチュー 亜麻仁油	1697.9	kcal
11月22日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）			ごはん 亜麻仁油 シチュー 鮭 チキンラーメン	1485.8	kcal
11月23日(土)	ヨーグルト（無糖） バナナ タコ天 平天 チキンラーメン		焼きそば お好み焼き 焼うどん 焼肉	亜麻仁油 マルちゃん バリうま ご... ごはん	1357.9	kcal
11月24日(日)		ヨーグルト（無糖） ソーセージ	パン お好み焼き 焼肉 焼うどん	ごはん 亜麻仁油	1642.7	kcal
11月25日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ サンマ	亜麻仁油 ごはん 鮭	1372.4	kcal
11月26日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ポタージュ 結婚記念日31年		ごはん 味噌汁 チキンカツ	ごはん 亜麻仁油 ステーキ	1606.1	kcal
11月27日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン 鮭 ごはん	亜麻仁油 ごはん ハマチ 鶏肉	1178	kcal
11月28日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 豆腐ハンバーグ	亜麻仁油 ピラフ スパゲッティー	1268.5	kcal
11月29日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ チキンカツ	ごはん 亜麻仁油 ハマチ	1392.2	kcal
11月30日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） きりたんぽ		天ぷら ハマチ 茶碗蒸し ごはん	ごはん 寄鍋	1265.3	kcal