健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1370.13 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　153.92 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　52.24 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2795.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.96 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約841 mgが不足 摂取　1159.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　287.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約403 μgが不足 摂取　147.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.4 mgが不足 摂取　23.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.7 μgが不足 摂取　51.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 ピザ	1548.7	kcal
7月2日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		黒酢 ごはん タラ コンソメ	ごはん 味噌汁 豚しゃぶ 亜麻仁油	1236.2	kcal
7月3日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん スイートコーン（缶詰） 味噌汁 亜麻仁油	958.8	kcal
7月4日(土)	野菜ジュース ヨーグルト（加糖） 巻きずし		メンチカツ 寿司	亜麻仁油 鉄火巻き コロッケ 五目いなり＆太巻き	1779.3	kcal
7月5日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁		ラーメン	ごはん 亜麻仁油 ステーキ	1082.1	kcal
7月6日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん 天ぷら 亜麻仁油	1030	kcal
7月7日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		味噌汁 五目そば 鯖	ごはん 亜麻仁油 かつおのたたき	1360.9	kcal
7月8日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん 亜麻仁油 ポークステーキ	1312.2	kcal
7月9日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 鯖	亜麻仁油 鰆照焼き ごはん	1218.9	kcal
7月10日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁	すりごま ヨーグルト（加糖）	コンソメ うどん 唐揚げ	ごはん 亜麻仁油 マグロ	1299.6	kcal
7月11日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1114.4	kcal
7月12日(日)				牛乳 野菜ジュース ステーキ つけ麺 ラーメン	1285.6	kcal
7月13日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 野菜炒め	亜麻仁油 ピラフ 唐揚げ	1042.7	kcal
7月14日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		チャーハン コンソメ 唐揚げ	ごはん ポークステーキ 亜麻仁油	1534.6	kcal
7月15日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）	シチュー	ごはん コンソメ	ごはん 亜麻仁油 アジ 鰺	1328.6	kcal
7月16日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん シチュー 亜麻仁油	1618.3	kcal
7月17日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ピラフ	亜麻仁油 カレーライス コロッケ	1209.1	kcal
7月18日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		カレーライス	亜麻仁油 ごはん ハンバーグ	1876.3	kcal
7月19日(日)				牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） ポテトサラダ ポテトサラダ 寿司 寿司	1451.8	kcal
7月20日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	亜麻仁油 ごはん カレーライス	1276.6	kcal
7月21日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） 生姜焼き		味噌汁 唐揚げ ピラフ	亜麻仁油 うな丼	1144.4	kcal
7月22日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		冷麺	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1090	kcal
7月23日(木)				牛乳 野菜ジュース 幕の内弁当 ステーキ 刺身 ごはん	1549.6	kcal
7月24日(金)		牛乳 野菜ジュース オレンジジュース トマトジュース ごはん 味噌汁	ざるそば かつ丼	五目飯	2441.4	kcal
7月25日(土)	牛乳 野菜ジュース 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		冷麺 豚まん	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1264.4	kcal
7月26日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		焼きそば	ごはん ステーキ 亜麻仁油	1182.5	kcal
7月27日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ サンマ	ごはん 亜麻仁油 鯛	1297.2	kcal
7月28日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 鮭 味噌汁	亜麻仁油 ごはん シチュー	1506.7	kcal
7月29日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん 亜麻仁油 カツオ ビーフシチュー	1632.6	kcal
7月30日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん ポークステーキ 亜麻仁油	1312.2	kcal
7月31日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		タラ ぶっかけうどん とり天	ごはん 亜麻仁油 生姜焼き	1488.4	kcal