健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年2月）

エネルギー 約164 kcalが過剰 摂取　2610.62 kcal 目安　1398 ～ 2447 kcal 炭水化物 約45.6 gが不足 摂取　129.4 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　104.91 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約670 mgが過剰 摂取　4606.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが過剰 摂取　78.26 g 目安　31.1 ～ 68 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2418.33 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約93 mgが不足 摂取　506.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　33.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　576.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.5 mgが不足 摂取　82.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　31.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　471.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)
2月2日(土)
2月3日(日)
2月4日(月)
2月5日(火)
2月6日(水)
2月7日(木)
2月8日(金)
2月9日(土)		おかかおにぎり	若鶏の唐揚げ	豆腐 ローカロぞうすい かに玉... ごはん 軟骨 せせり 焼鳥 ホルモン アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2635.5	kcal
2月10日(日)		ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー だし巻き卵	調理パン	ちゃんこ鍋 ビール 焼酎	3418.7	kcal
2月11日(月)		ごはん 味噌汁 だし巻き卵 焼き鮭	マルちゃん ラ・パスタ ... アロエヨーグルト [カッ...	水炊き ビール スピルリナ	2132.3	kcal
2月12日(火)
2月13日(水)		ライトミール	鶏の唐揚げ ご飯 小 やさい	海老チリ ニラ玉 豚キムチ 豆腐 ダイエット 生 [カン]... 焼酎 スピルリナ	2291.6	kcal
2月14日(木)		一口包みベーコンマヨ [...	かきあげうどん チキンカツ	唐揚げ まぐろフレーク アサヒ プライムタイム ... 北海道生搾り [カン] ... パスタ 野菜生活100紫の野菜 ... 焼酎	2867.3	kcal
2月15日(金)		ご飯 大 だし巻き卵 キャベツ かまぼこ きゅうりとしらすの酢の物 赤だし	ご飯 サーロイン とうふとワカメの味噌汁	とんがりコーン しめ鯖 豚バラ せせり ハツ つくね串 雑炊 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	3676.4	kcal
2月16日(土)		野菜生活100紫の野菜 ... SOYJOY プルーンF...	チキンカツ キャベツ オニオンスープ ご飯	かまぼこ サッポロ生ビール黒ラベル... 淡麗グリーンラベル [カ... 豆腐 豚のしょうが焼き ほうれん草のお浸し ゴボウとニンジンのきんぴ... 焼酎 スピルリナ	2215.4	kcal
2月17日(日)			水炊き タイの刺身 サーモンの刺身 かぼちゃの煮物 豆腐 ぶりの刺身 肝 ご飯 大 サッポロ生ビール黒ラベル... 焼酎	しゃけ 出し巻き卵 豚汁 白菜と油あげの煮浸し スピルリナ	2405.1	kcal
2月18日(月)	スピルリナ	SOYJOY プルーンFeプラス 1本	塩ラーメン チャーハン	焼きとり せせり とり皮 とろろ キリンクラシックラガー [カン] 500ml 焼酎	2732.1	kcal
2月19日(火)		スピルリナ マドレーヌ	麺棒一番 かけそば [袋] 197g 鶏そぼろごはん	鶏肉の野菜炒め 豆腐 豚しゃぶ 白麒麟 [カン] 350ml ダイエット 生 [カン] 350ml スピルリナ	1816	kcal
2月20日(水)
2月21日(木)		スピルリナ SOYJOY マンゴーココナッツ 1本	カレーうどん 豚丼 生玉子	生春巻 塩さば きんぴらごぼう ツナサラダ サッポロ生ビール黒ラベル [カン] 350ml 焼酎	2526.4	kcal
2月22日(金)
2月23日(土)
2月24日(日)
2月25日(月)
2月26日(火)
2月27日(水)
2月28日(木)
2月29日(金)