健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1854.47 kcal 目安　1499 ～ 2998 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.95 g 目安　187 ～ 525 g タンパク質 適切です 摂取　70.03 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約708 mgが過剰 摂取　4644.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.53 g 目安　33.3 ～ 83.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2172.44 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　320.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.19 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　646.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　435.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　310.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		ご飯 納豆 ベーコンと玉ねぎの卵とじ ボス 贅沢微糖 －いいと...	サンドイッチ サブウェイ... 明太子おにぎり スターバックス ディスカ...	ご飯 ハムステーキ 茄子の煮浸し バナナ	1613.3	kcal
10月2日(木)		ご飯 ベーコンエッグ ミートソース 納豆 エスプレッソ	3色ごはん スープはるさめ　ピリ辛チ... チロル ポンジュース	豚肉カレー ミニトマト	2326.6	kcal
10月3日(金)		豚肉カレー スターバックス ディスカ...	熟成焼鮭幕の内弁当	どら焼き カレーライス ヨーグルト	2265.7	kcal
10月4日(土)		おにぎりツナマヨネーズ 納豆 目玉焼き 味噌汁 ボス 贅沢微糖 －いいと...	チキンカレー	いくら丼 秋刀魚の梅煮 ヨーグルト	1694.5	kcal
10月5日(日)		ご飯 納豆 目玉焼き	マックリブ コーヒー ラテ	ご飯 秋刀魚の梅煮 ジャーマンポテト 鶏のスッパ煮	1584.3	kcal
10月6日(月)
10月7日(火)
10月8日(水)		ご飯 納豆 ワンダ　ZEROMAX　...	熟成焼鮭幕の内弁当	ご飯 もつ焼 タン燻製 味噌汁	1440	kcal
10月9日(木)		ご飯 納豆 味噌汁 目玉焼き エスプレッソ ハニーチュロ	ミニ牛丼 12品目のバランスサラダ カロリーコントロールおにぎり高菜 マルセイバターサンド	ご飯 ちゃんこ鍋 みかん	2111.1	kcal
10月10日(金)		ご飯 納豆 ちゃんこ ボス 贅沢微糖 －いいと...	熟成焼鮭幕の内弁当 チロル　きなこもち	ご飯 焼鮭 海老と明太子のマカロニサラダ	1585.1	kcal
10月11日(土)		ご飯 ちゃんこ 納豆	焼肉 焼肉のたれ シーザーサラダ コーヒー モンブラン	鮭のバター焼 桜海老とチーズのパスタ	1827.6	kcal
10月12日(日)		ご飯 納豆 鮭のバター焼	ジューシー　チキン　赤と... コーヒー アップルパイ	ご飯 キャベツ炒め 餃子（冷凍） 鶏の中華炒め	1871.8	kcal
10月13日(月)		ご飯 納豆 キャベツ炒め 鶏の中華炒 ボス 贅沢微糖 －いいと... ソフトクリーム	うな重 チロル　イチゴ	ご飯 納豆 餃子 味噌汁	2038.3	kcal
10月14日(火)		ご飯 納豆 スパニッシュオムレツ ブロッコリー スターバックス ディスカ...	ご飯 スパニッシュオムレツ サヤインゲンの胡麻和え ヒレカツ レンコンのキンピラ	ご飯 かき揚げ 磯部揚げ 茄子の天ぷら 煮豚 ブロッコリー	1918.9	kcal
10月15日(水)		ご飯 納豆 スクランブルエッグ 味噌汁 スターバックス ディスカ... カロリーコントロールおにぎりアジごはん	ご飯 煮豚 豚肉とキャベツ炒め 卵焼き 明星　スープ春雨　ｻﾝﾗ...	ご飯 水菜 ブリの刺身 ゴマドレッシング	1643.9	kcal
10月16日(木)		ご飯 納豆 味噌汁 目玉焼き ラテ・カフェ	ご飯 肉野菜炒め ヒレカツ ブリの照り焼き おどろき野菜　タイスキ風	ビビンバ 水菜 オムレツ みかん	1815	kcal
10月17日(金)		ご飯 納豆 エビチリ ウインナー	熟成焼鮭幕の内弁当	ご飯 秋刀魚の煮付け にんにくの芽炒め	1664.4	kcal
10月18日(土)		ご飯 納豆 秋刀魚の煮付け にんにくの芽炒め	グラッチェ風タコライス コーヒー	水炊き ご飯 秋刀魚の煮付け	2216.6	kcal
10月19日(日)		ご飯 納豆 水炊き	ジューシーチキン赤とうが...	ご飯 水炊き	1140.8	kcal
10月20日(月)		ご飯 納豆 目玉焼き スターバックス ディスカ...	オホーツクサーモンと帆立の御飯 かぼちゃとさつまいものサラダ ハッピーターン [袋] ...	TinTam	1593.1	kcal
10月21日(火)		ご飯 納豆 ポークソテー チャンチャン焼 エスプレッソドッピオ 平焼きツナパン	ご飯 野菜がスゴイ味噌チゲ チャンチャン焼 ポークソテー	TinTam ハヤシライス 水菜 トマト みかん	2220.9	kcal
10月22日(水)		ご飯 納豆 卵焼き 揚げ豆腐 スターバックス ディスカ...	カレーライス イタリアンサラダ		1492.7	kcal
10月23日(木)		ご飯 納豆 ベーコンエッグ ボス 贅沢微糖 －いいと...	熟成焼鮭幕の内弁当 TinTam	エナジーバー イカとトマトのサラダ フレンチドレッシング ハヤシライス	2102.1	kcal
10月24日(金)		ご飯 納豆 玉ねぎのオムレツ ワンダ　ZEROMAX　...	ご飯 ピーマンの肉詰め モヤシ炒め おどろき野菜　タイスキ風 パンプキンプリン	TinTam 歌舞伎揚げ オールレーズン	1721.5	kcal
10月25日(土)		ハヤシライス カキフライ モヤシ炒め ワンダ	山芋とオクラのパスタ	ご飯 鶏の親子煮 キャベツのトマト煮	2012.6	kcal
10月26日(日)		ご飯 納豆 目玉焼き プロセスチーズ キャベツのトマト煮	オムライス ツナサラダ グラタン ご飯 ブリ大根 カレースープ 味噌汁 みかん		1842.5	kcal
10月27日(月)		ご飯 納豆 ブリ大根 ボス 贅沢微糖 －いいと...	熟成焼鮭幕の内弁当	カレーまん ご飯 サバ開き干し かぼちゃの煮物 ブリ大根	1920.9	kcal
10月28日(火)		ご飯 納豆 サバ開き干し 味噌汁 カロリーコントロールおに... スターバックス ディスカ...	ご飯 サバ開き干し タラの甘酢あんかけ カブの炒め物 TinTam	ご飯 ちゃんこ鍋 鶏のスッパ煮 リンゴ ヨーグルト	1936.7	kcal
10月29日(水)		ちゃんこ鍋 パスタ スターバックス ディスカ...	卵チャーハン 鶏のスッパ煮 ほうれん草の胡麻和え 韓国チョレギサラダ	ご飯 鶏のクリームシチュー ヨーグルト	1686.2	kcal
10月30日(木)		ご飯 納豆 鶏のクリームシチュー スターバックス ディスカ...	ご飯 ヒレカツ ナスの肉味噌炒め ショルダーハム 温野菜のチーズクリーム １本満足バー　チーズケー...	ご飯 鶏の唐揚げ クリームシチュー チャンチャン焼	2649.6	kcal
10月31日(金)	蒸しチョコケーキ ご飯 肉じゃが 生春巻き ぎょうざ 味噌汁	ご飯 納豆 オムレツ チャンチャン焼 ボス 贅沢微糖 －いいと...	ご飯 オムレツ から揚げ チャンチャン焼 三陸産わかめのサラダ ノンオイル和風ドレッシン...		1842.9	kcal