健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 約88.9 kcalが不足 摂取　1561.08 kcal 目安　1650 ～ 2888 kcal 炭水化物 約20.6 gが不足 摂取　185.45 g 目安　206 ～ 505 g タンパク質 適切です 摂取　67.89 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約1631 mgが過剰 摂取　5567.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.93 g 目安　36.7 ～ 80.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2277.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　336.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　316.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.1 mgが不足 摂取　49.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　222.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　463.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)
2月2日(火)		ご飯 卵 大根と油揚げの味噌汁 サワラの味噌焼き	ごはん チーちく きのこいため ポークビッツ 虎豆 梅干し ミニトマト 白身フライ 卵焼き 揚げない唐揚げ サワラの味噌焼き	ご飯 お刺身 たけのこ なめこと豆腐の味噌汁 ほうれん草のお浸し サントリー緑茶 伊右衛門...	1719.1	kcal
2月3日(水)		豆腐の味噌汁 ごはん 納豆 しらす干し 梅干し	シュウマイ ほうれん草炒め かまぼこ コーン たけのこ ふじっ子　おまめさん　黒... ポークビッツ やわらかつくり　焼き豚 卵焼き ほしいぶんだけ　いかスナックフリッター ごはん ピーナッツブリトル	もやしと油あげの煮浸し 黒酢　もずく ポークステーキ 麻婆豆腐 塩むすび 発泡酒 焼酎 牛肉じゃが	2394.9	kcal
2月4日(木)		大根と油揚げの味噌汁 ご飯 納豆 しらす干し 小松菜と油あげの煮浸し	ごはん さつまいも ミニハンバーグ チーちく 焼き豚 ミニトマト たけのこ ふじっ子　おまめさん　黒... 卵焼き ほしいぶんだけ　いかスナ... ほうれん草とシイタケのバター炒め	ごはん 焼きサバ きのこホイル焼 しじみの味噌汁	1642.5	kcal
2月5日(金)		ごはん マグロのムニエル 卵焼き しじみの味噌汁	ごはん 卵焼き 小松菜炒め 黒豆 スイートコーン（缶詰） さつまいも 焼き豚 ほうれん草炒め	ごはん 豚汁 さわら塩焼き 小松菜としらすの煮浸し	2011.1	kcal
2月6日(土)		ご飯 小 しらす干し 梅干し	ヘルシアウォーター 白粥（十分）	イワシのつみれ鍋	644.8	kcal
2月7日(日)		スパゲッティ（ゆで） オリーブオイル エリンギ エノキ キャベツ ニンニク ベーコン 唐辛子 パルメザンチーズ 塩 黒こしょう	チキンナゲット 3ピース ハンバーグ ビーフカレーライス	洋風なべ	1048.5	kcal
2月8日(月)		ごはん ほうれんそうの味噌汁 きんぴらゴボウ 梅干し しらす干し スイートコーン（缶詰）	ごはん 卵焼き 黒豆 ハンバーグ こんにゃく炒め スイートコーン（缶詰） さつまいも きんぴらごぼう たら やわらかつくり　焼き豚	ごはん なめこの味噌汁 きんぴらゴボウ こんにゃく炒め キムチ ぶりの塩焼き すじ大根 イカのしょうが焼き わかめ 焼酎	1871.3	kcal
2月9日(火)		ごはん なめこの味噌汁 ぶりの塩焼 梅干し 卵焼き	ごはん 卵焼き ぶりの塩焼き 黒豆 コーンクリームコロッケ 豚肉とピーマンの炒め きんぴらゴボウ スイートコーン（缶詰）		1156.4	kcal
2月10日(水)
2月11日(木)
2月12日(金)
2月13日(土)
2月14日(日)
2月15日(月)
2月16日(火)
2月17日(水)
2月18日(木)
2月19日(金)
2月20日(土)
2月21日(日)
2月22日(月)
2月23日(火)
2月24日(水)
2月25日(木)
2月26日(金)
2月27日(土)
2月28日(日)