健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1340.8 kcal 目安　1114 ～ 1671 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.86 g 目安　139 ～ 292 g タンパク質 適切です 摂取　63.26 g 目安　50 ～ 83.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1253.12 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.66 g 目安　24.8 ～ 46.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約6.3 mgが不足 摂取　1593.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約27.5 mgが不足 摂取　572.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　241.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.82 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.2 mgが不足 摂取　75.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.82 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　227 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.7 μgが不足 摂取　197.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)
12月2日(水)
12月3日(木)
12月4日(金)
12月5日(土)
12月6日(日)
12月7日(月)
12月8日(火)
12月9日(水)
12月10日(木)
12月11日(金)
12月12日(土)		ご飯 小 味噌汁（豆腐＆油揚げ） 納豆 卵 ヨーグルト 柿 デミタス 牛乳	シリアル おかき餅 みかん 甘酒飴 プロセスチーズ ひとくちすあま	発泡酒 シシャモ唐揚げ 白菜 ひとくちすあま	1278.8	kcal
12月13日(日)		ごはん１２０ｇ 味噌汁 納豆 ヨーグルト 柿 デミタス 牛乳 おかき餅	プロティンチョコ つぶコーンスープ 豆乳（紅茶） ひとくちすあま みかん	ビール 白菜のうま煮 うま煮タレ マグロ 刺身 冷奴	1735.8	kcal
12月14日(月)		ご飯 小 納豆 サラダチキン 卵 デミタス 牛乳	プロティンチョコ 三角チーズ デミタス 牛乳 みかん	おでん ちくわ麩 ビール デミタス 牛乳	1572.7	kcal
12月15日(火)		牡蠣ご飯 味噌汁 ヨーグルト デミタス 牛乳 みかん	シリアル 牛乳 三角チーズ デミタス 牛乳	発泡酒 おでん ちくわ麩 野菜炒め デミタス 牛乳 ひとくちすあま	1651.9	kcal
12月16日(水)
12月17日(木)
12月18日(金)		ご飯 小 味噌汁 納豆 卵 デミタス 牛乳			464.8	kcal
12月19日(土)
12月20日(日)
12月21日(月)
12月22日(火)
12月23日(水)
12月24日(木)
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)