健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1635.91 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.52 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　62.25 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1233 mgが過剰 摂取　4381.74 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.8 gが過剰 摂取　52.46 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約11.4 mgが不足 摂取　1588.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約235 mgが不足 摂取　364.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約155 μgが不足 摂取　294.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30 mgが不足 摂取　54.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.2 μgが不足 摂取　161.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)				バターケーキ キュウリのぬか漬け 納豆 おくら みそ汁 ゆでタマゴ バウムクーヘン マカロニサラダ おせんべい らぶれ 焼きそば ヨーグルト（加糖）	1521	kcal
9月2日(水)				午後の紅茶　微糖 おにぎり おでん　かまくらはんぺん おでん　大根 トマト おくら 冷やっこ 爽 バニラ [カップ] ... おせんべい なす キュウリのぬか漬け	784.4	kcal
9月3日(木)				午後の紅茶スペシャル 茶... 親子丼 トマト 白菜（漬け物） ローストビーフ みそ汁 納豆 爽 バニラ [カップ] ... おせんべい ようかん そら豆 らぶれ	1587.2	kcal
9月4日(金)				ばなな コーヒー 幕の内弁当 マロンショコラメロンパン かます 野菜スープ 白菜（漬け物） 焼きなす かぼちゃのミルク煮 おせんべい ゆでタマゴ らぶれ	1596.2	kcal
9月5日(土)		ごはん けんちん汁 コロッケ 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け トマト やきのり しらす干し かぼちゃのミルク煮 リポビタンD　ファイン ... ヤクルトLT		バナナ　1本 プリン おせんべい おせんべい 梨 高級つぶあん トマト みそ汁 白菜（漬け物） 昆布巻 かぼちゃのミルク煮 らぶれ スナックパン [袋] 9... 冷や奴	1946.2	kcal
9月6日(日)		ごはん しらす干し 大根おろし はんぺん キュウリのぬか漬け にまめ ぶどう		天然酵母パン チーズ 刺身 たい 鯛 赤出し すし ザ・プレミアム・モルツ ...	1734.5	kcal
9月7日(月)				みそ汁 温泉たまご エボだい 蒸しまんじゅう 蒸しまんじゅう エスキモー 涼風堂 栗入... マカロニサラダ 白菜（漬け物） とうふとワカメの味噌汁 トマト キャベツ おせんべい 里見の郷 [袋] 1個 もずく らぶれ バニラシェーキ 昆布つくだ煮 たまこんにゃく	1585.4	kcal
9月8日(火)		ごはん みそ汁 ゆでタマゴ しらす干し 大根おろし 焼き海苔 白菜（漬け物） マンゴープリン さけフレーク	いもだらけ	ビール 焼秋刀魚 シーザーサラダ 長いも ソフトツイスト 大福 らぶれ マカロニサラダ きのこ	2193.7	kcal
9月9日(水)				コーヒー クッキー スープはるさめ　黒酢酸辣... おにぎり ヨーグルト 黒糖くるみ蒸しぱん トマト みそ汁 ゆでタマゴ 納豆 黒酢　もずく おせんべい らぶれ	975.7	kcal
9月10日(木)				こーヒー 調整豆乳 カップヌードル シーフー... ヨーグルト キャベツ ソーセージ トマト ほうれん草 枝豆 白菜 そう おせんべい シジミ汁 冷や奴 ヤクルトLT 飴 カステラ	1407.7	kcal
9月11日(金)	コーヒー おにぎり おでん　かまくらはんぺん 白滝　おでん ヨーグルト サラダ 焼鳥 つくね (タレ) うどん　130ｇ 栗入りあずきモナカ おせんべ ヤクルトLT ビール 焼き鳥　ねぎま				991.3	kcal
9月12日(土)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 大根おろし しらす干し コロッケ 白菜（漬け物） クッキー ヤクルトＬＴ		食パン 梨 おせんべい マカロニサラダ みそ汁 トマト オクラ もやしと豚肉のしょうが炒... 大福みたいなホイップあん... 最中 おせんべい らぶれ	2301.5	kcal
9月13日(日)		大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ しらす干し 大根おろし キュウリのぬか漬け ごはん マカロニサラダ 最中 らぶれ		ホットケーキ　はちみつ＆... おせんべい ビール サンマの塩焼き 黒酢　もずく お好み焼き つけ麺 まんじゅう 吹雪 1個	2131.7	kcal
9月14日(月)				DIET アミノカルピス おにぎり みそ汁 オニオンリング 焼き鮭 大根と油揚げの味噌汁 ほうれん草 とまと 白菜（漬け物） カステラまんじゅう おせんべい ろーるけーき らぶれ	1103.4	kcal
9月15日(火)				コーヒー牛乳 クッキー ざるそば ヨーグルト トマト 納豆 黒酢　もずく キャベツ きゅうり みそ汁 白菜（漬け物） おくら 大福 クッキー ようかん　煉 らぶれ	1666.6	kcal
9月16日(水)				調整豆乳 黒糖くるみムシパン おでん　かまくらはんぺん 白滝　おでん ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ マカロニサラダ みそ汁 ゆでタマゴ トマト イカとしめじのマリネ おせんべい 鹿の子 クッキー	1646.2	kcal
9月17日(木)				刺身 アスパラのミモザサラダ みそ汁 赤出し こんにゃく　おでん 厚揚げ トマト にんじん キュウリのぬか漬け らぶれ バナナパン バナナパン	1321.6	kcal
9月18日(金)	にんじん さつまいも ゆでタマゴ わかめ おせんべい 大福餅 最中 らぶれ クッキー			午後の紅茶微糖ミルクティ... すし 白菜（漬け物） みそ汁 冷や奴 こんにゃく	1939.3	kcal
9月19日(土)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 しらす干し 大根おろし やきのり 白菜（漬け物） はんぺん ヤクルトLT キュウリのぬか漬け	梨 おせんべい ダノンビオ　（砂糖不使用... 雪印オレンジのしずくチー... クッキー	ハンバーグ レタス みそ汁 とまと アップルパイ [袋] 1... らぶれ きゅうりとわかめの酢の物 コカコーラゼロ	2005.5	kcal
9月20日(日)		御座候(赤あん) ヤクルトLT ごはん とうふとワカメの味噌汁 コロッケ oto キュウリのぬか漬け トマト しらす干し 大根おろし 八つ橋		ビール たっぷりクリームパン [... 今川焼き サンマの塩焼き カーネルクリスピー キャベツ お好み焼き しゃけ コカコーラゼロ らぶれ	2232.8	kcal
9月21日(月)		ごはん みそ汁 しらす干し 鮭のバター焼 マカロニサラダ キュウリのぬか漬け		ビール サザエ缶詰 ソフトツイスト ニシン開き干し らぶれ コーヒー うどん　130ｇ ビール きんぴらゴボウ	1670.5	kcal
9月22日(火)		ごはん みそ汁 ゆでタマゴ キュウリのぬか漬け 大根おろし しゃけ からし明太子 おはぎ ヤクルトLT		天然酵母パン チーズ ザ・プレミアム・モルツ ... ほっけ開き干し 大根とキュウリのサラダ 餃子 おせんべい クッキー マックフルーリー　 らぶれ	2078.1	kcal
9月23日(水)		ごはん みそ汁 しらす干し 大根おろし マカロニサラダ キュウリのぬか漬け トマト カントリーマアム バニラ...		ホットケーキ モルツ [ビン] 500... かつお 刺身oto バンバンジー エノキダケ ソフトツイスト ロールケーキ 焼きそば	2605.4	kcal
9月24日(木)				午後の紅茶微糖 おにぎり 春雨厨房 とろみ酸辣湯味 黒糖くるみ蒸しパン [袋... トマト 冷や奴 魚肉ソーセージ きゅうり みそ汁 おせんべい らぶれ	1117.5	kcal
9月25日(金)		大福		クッキー おにぎり　紅しゃけ マルちゃん ワンタン し... ヨーグルト マカロニサラダ みそ汁 トマト キュウリのぬか漬け 枝豆 ポテトサラダ おせんべい ジェラートマルシェ らぶれ	1587.1	kcal
9月26日(土)		ごはん みそ汁 ゆでタマゴ はんぺん マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 大根おろし		ロースハム ぶどう サンマの塩焼き トマト ブロッコリー ロールケーキ らぶれ	1413.4	kcal
9月27日(日)		ごはん みそ汁 ゆでタマゴ ハム かぼちゃのミルク煮 やきのり クッキー	バナナ　1本 とまと カボチャ 八つ橋	ビール お好み焼き イカのしょうが焼き シーザーサラダ マックフルーリー オレオ... 鮭のバター焼	2191	kcal
9月28日(月)				生乳＆ホイップ おにぎり わかめたっぷり海藻サラダ 黒飴 トマト 納豆 白菜（漬け物） みそ汁 ゆでタマゴ 栗 ヤクルトLT おせんべい 栗 黒糖まん	1188.9	kcal
9月29日(火)	カフェラテ 親子丼 みそ汁 トマト カキフライ キャベツ ぶどう ぶどう おせんべい らぶれ 栗				1240.4	kcal
9月30日(水)				おにぎり 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん ヨーグルト トマト みそ汁 ローストビーフ 生どら　チョコ＆ホイップ 冷や奴 がんもどき おせんべい 栗入りあずきモナカ 栗 栗 ヤクルトLT	1313	kcal