健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1552.56 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.92 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　58.26 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約808 mgが過剰 摂取　3957.49 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　53.55 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約178 mgが不足 摂取　1421.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　324.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約246 μgが不足 摂取　204.48 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.8 mgが不足 摂取　55.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.1 μgが不足 摂取　135.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.74 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　6.96 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)	バターケーキ ビール ハイリキ ウーロン割り ... フランクフルト 焼き鳥 ボンレスハム やきとん コーヒーゼリー 羊羹 厚揚げ マカロニサラダ		ごはん しらす干し 大根おろし ソーセージ 焼き海苔 キュウリのぬか漬け トマト 野菜スープ 冬瓜 羊羹 ヤクルトLT		2694.3	kcal
8月2日(日)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ キュウリのぬか漬け しらす干し 大根おろし はんぺん ようかん ヤクルトLT		一口包み明太ポテト [袋... おせんべい かぼちゃのミルク煮 マカロン 納豆 トマト 大根（ぬか漬け） バターケーキ さつま揚げ ラブレ	1595.5	kcal
8月3日(月)				ミルクティー おにぎり おでん　かまくらはんぺん 白滝　おでん バウムクーヘン マカロニサラダ かんぱち シジミ汁 ゆでタマゴ 冷や奴 トマト かぼちゃのミルク煮 大根（ぬか漬け） 爽 バニラ [カップ] ... おせんべい	1237.2	kcal
8月4日(火)				豆乳（無調整） ampm バターケーキ とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ 焼き鳥　ねぎま だいこん 桃 どら焼き 冷やっこ 焼きなす ラブレ おせんべい チロル　みたらしだんご	1251.9	kcal
8月5日(水)				DIET アミノカルピス しらす丼 ゴーやチャンプル トマト とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ おせんべい 白菜（漬け物） 枝豆 クッキー 塩ミルクキャラメルプリン らぶれ	1347.5	kcal
8月6日(木)				ミルクティー おにぎり ワンタン しょうゆ味 黒糖くるみ蒸しパン [袋... トマト コロッケ oto 冷や奴 白菜（漬け物） 枝豆 おせんべい バウムクーヘン アイスクリーム　ストロベ... ラブレ	1641.8	kcal
8月7日(金)		なすの揚げ浸し		漁師風 トマトスパゲティ たいやき 鰆の味噌漬け トマト キュウリのぬか漬け とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ アサヒ スーパードライ ... 　さつまいも フランスパン ラブレ ホームパイ	1897.8	kcal
8月8日(土)		ごはん みそ汁　小松菜 しらす干し 大根おろし ロースハム マカロン ヤクルトLT キュウリのぬか漬け やきのり		フランスパン ゼリー 天然酵母 爽 バニラ [カップ] ... トマト 天ぷら 冷や奴 みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ キュウリのぬか漬け らぶれ おせんべい	1916.2	kcal
8月9日(日)		ごはん みそ汁　小松菜 しらす干し 生ハム 焼きのり 白菜（漬け物） かぶ（根・ぬか漬け）		デニッシュ バター [袋... 田舎パイ　小豆 ビール ソフトツイスト マグロ イカの刺身 大根サラダ Ｗペッパーチキンテンダー ラブレ きそば キャベツ	1721.8	kcal
8月10日(月)				ラスク おにぎり おでん　かまくらはんぺん 白滝　おでん カステラまんじゅう おせんべい トマト 白菜（漬け物） 納豆 シジミ汁 おくら BIGスイカバー ダノンビオ ラブレ アジフライ	1006.9	kcal
8月11日(火)	ミルクティー 塩ラーメン ビール ワイン（白） だし巻き卵 ポテトサラダ ピザ　 ほっけ開き干し ソフトツイスト ラブレ				1459.8	kcal
8月12日(水)		ごはん みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ マカロニサラダ ポテトサラダ キュウリのぬか漬け コロッケ		ミルクパン ほっけ開き干し とまと きゅうりとわかめの酢の物 みそ汁 枝豆 おせんべい 塩ミルクキャラメルプリン らぶれ エリンギ	1783.6	kcal
8月13日(木)				コーンマヨネーズパン チーズ蒸しパン キュウリのぬか漬け みそ汁 ゆでタマゴ 焼きなす トマト きゅうりとワカメの酢の物 かぼちゃのミルク煮 今日のくだもの ぶどう＆... おせんべい チーズケーキ らぶれ	1389.2	kcal
8月14日(金)				ラスク コーヒー 肉 フランスパン とまと キュウリのぬか漬け みそ汁 ゆでタマゴ おくら 黒糖くるみ蒸しパン [袋... かぼちゃのミルク煮 らぶれ じゃがいもソテー バター １個	1289.6	kcal
8月15日(土)		黒糖くるみムシパン ビール アサヒ カクテルパートナ... シュークリーム マグロ 刺身oto 山形風　玉こんにゃく タコの刺身 パスタ 肉じゃが 長ネギ めかぶ パウンドケーキ ごはん みそ汁　小松菜 ベーコン キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） しらす干し カボチャ ヤクルトLT			2321.5	kcal
8月16日(日)		ごはん みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ マカロニサラダ しらす干し 大根おろし はんぺん キュウリのぬか漬け		ビール イカのわた焼き かき氷　練乳あずき ぶりの照り焼き お好み焼き ささみ ハーブ焼き トマトの酢漬け キャベツ らぶれ	1777.3	kcal
8月17日(月)				豆乳 蒸しまんじゅう おにぎり マルちゃん ワンタン し... 豆のサラダ おせんべい 黒糖むしパン [袋] 1... トマト 納豆 みそ汁 ゆでタマゴ 知床鶏のから揚げ 小松菜 らぶれ	1624.2	kcal
8月18日(火)				まんじゅう きつねうどん 小 トマト 大福 みそ汁 ゆでタマゴ きゅうりとワカメの酢の物 おせんべい おせんべい 焼き鮭 白菜（漬け物） 甘納豆 らぶれ	1312.4	kcal
8月19日(水)				おにぎり 羊羹 マカロニラダ チョコ トマト みそ汁 ゆでタマゴ 焼きなす 白菜（漬け物） 枝豆 大福 グレープフルーツゼリー ヤクルトＬＴ 焼きなす	1509.9	kcal
8月20日(木)				ジンジャー チキンステーキ フライドポテト フランスパン レタス ブルーチーズ トマト 白菜（漬け物） マカロニサラダ 冬瓜 れんこんきんぴら 羊羹 らぶれ	1147.4	kcal
8月21日(金)				サブレ 完熟梅とカリカリ青梅 お... トムヤンクン とまと バナナケーキ バナナケーキ 串団子　あんこ 白菜（漬け物） 納豆 高野豆腐の含め煮 みそ汁 らぶれ チョコ	1705.8	kcal
8月22日(土)		ごはん みそ汁 しらす干し 大根おろし 高野豆腐 キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） あずきこっぺ 梨 かき氷　練乳あずき おせんべい 海老フライ ホタテの刺身 トマト 白菜（漬け物） マカロニサラダ マグロ 刺身oto らぶれ 高野豆腐 冷や奴			1842.2	kcal
8月23日(日)		ごはん みそ汁 ロースハム やきのり しらす干し 大根おろし キュウリのぬか漬け 高野豆腐の含め煮 ナスの浅漬け		フルーツケーキ ソフトツイスト ビール まぐろ キャベツ お好み焼き トマト イカのわた焼き らぶれ ういろう	1716.6	kcal
8月24日(月)				トマトジュース おにぎり こんにゃく　おでん おでん　かまくらはんぺん 黒糖くるみむしパン 生ソーセージ 白菜（漬け物） とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ 焼きなす 梨 おせんべい らぶれ 生ソーセージ	1087.8	kcal
8月25日(火)				おにぎり 中華スープ シュークリーム トマト 野菜スープ マカロニサラダ 生しいたけ ゴーヤ 大福 おせんべい らぶれ しいたけ	1209.3	kcal
8月26日(水)	リプトン ミルクティー ... おにぎり みそ汁 豆のサラダ ビール ワイン つくね串 焼きそば たい らぶれ ソフトツイスト たまごやき 揚げ出し豆腐				1927.4	kcal
8月27日(木)				メロンパン チョコチップクッキー 梨 プリン スイートポテト	812.1	kcal
8月28日(金)				毎ミルクシェーキ 毎ミルクシェーキ 八つ橋 幕の内弁当 羊羹 おせんべい マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 切り干しダイコン カボチャ 冷や奴 わが家の和み　さつま揚 ぶどう らぶれ バウムクーヘン	2250.4	kcal
8月29日(土)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ しらす干し 大根おろし ロースハム マカロニサラダ かぼちゃのミルク煮			618.4	kcal
8月30日(日)		みそ汁　小松菜 しらす干し 大根おろし かぼちゃのミルク煮 はんぺん トマト ヤクルトLT キュウリのぬか漬け さつま揚げ		杏仁豆腐 おせんべい ビール ホタテの刺身 サンマの塩焼き マカロニサラダ イカのわた焼き ソフトツイスト ぶどう バウムクーヘン らぶれ	1707	kcal
8月31日(月)				おにぎり マルちゃん ヨーグルト 黒糖くるみムシパン 鮭 キュウリのぬか漬け 焼きなす みそ汁 ゆでタマゴ おせんべい バウムクーヘン ぶどう らぶれ とまと	1326.7	kcal