健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1510.29 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.21 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　60.93 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約700 mgが過剰 摂取　3849.03 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.5 gが過剰 摂取　61.16 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約328 mgが不足 摂取　1271.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　265.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　553.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39 mgが不足 摂取　45.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.1 μgが不足 摂取　139.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　230.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.08 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.03 gが過剰 摂取　8.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)	キムチスープ ミックスサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご トマト かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 マカロニサラダ かに わらび餅 ヤクルトLT				1340.9	kcal
5月2日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き　 串だんご こしあん [パ... 芋ようかん ポテトサラダ 白菜（漬け物）	ビオ プレーン・砂糖不使... ベルギーワッフル 芋ようかん おせんべい	おせんべい トマト 白菜（漬け物） マカロニサラダ 納豆 いか あずきバー イカと里芋の煮物 わらびもち ヤクルトLT	1934.3	kcal
5月3日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん たまご焼き ポテトサラダ やきのり		天然酵母 グリュイエルチ... 赤ワイン サバ開き干し タコの刺身 チョコパフェ ビオ プレーン・砂糖不使... ヤクルトLT マルちゃん ソーセージ ... しいたけ煮	1943.8	kcal
5月4日(月)		だいこんおろし 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ やきのり 甘納豆 チョコ ブロッコリー	たっぷり豆パン トマト おせんべい	おせんべい かつお 刺身 マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け ブロッコリー ショウガ甘酢漬け 草餅 ヤクルトLT スイートポテト	1599	kcal
5月5日(火)	懐かし蒸しパン 赤ワイン 赤ワイン シーザーサラダ 玉ねぎサラダ かつお 刺身 エイヒレ メンチカツ ザッハトルテ　ビターチョ... ヤクルトLT	芋ようかん 豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き はんぺん やきのり 白菜（漬け物） だいこんおろし			1972.8	kcal
5月6日(水)	天然酵母 アップルスウィ... 赤ワイン だし巻きたまご チョレギサラダ まぐろ　60ｇ さばみそ えいひれ チョコソフト S ヤクルトLT	なめこととうふのみそ汁 マカロニサラダ 柏餅 キュウリのぬか漬け			1861.6	kcal
5月7日(木)	リプトン ミルクティー ... 天然酵母 アップルスウィ... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご キュウリのぬか漬け トマト アジ開き干し アスパラガス 和風オープンケーキ 小倉... おせんべい キュウリのぬか漬け いちご いちご ヤクルト				1215.2	kcal
5月8日(金)	アボカド チョコ あずき 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ 海老フライ おせんべい あずきバー ヤクルトLT				964.3	kcal
5月9日(土)			ポテトサラダ 大根と揚げのみそ汁 キュウリのぬか漬け やきのり いちご いちご たけのこ たまご焼き	どらやき おせんべい ブッセ わかめスープ ソーセージ ねぎま 玉子 きゅうり トマト ショウガ甘酢漬け ヤクルトLT レディーボーデン　バニラ85ml 柿の種	1236.5	kcal
5月10日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 やきのり たまご焼き はんぺん こしあん トマト		赤ワイン 赤ワイン シーザーサラダ かつおのたたき えいひれ 手羽先煮 ブッセ 白玉クリームぜんざい ヤクルトLT カスタードクリームパン	1961.3	kcal
5月11日(月)	母恵夢 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ハンバーグ グリーンボール トマト かぶの塩漬け昆布 わらび餅 おせんべい ヤクルトLT				1701.4	kcal
5月12日(火)	スープカレー 天然酵母 アップルスウィ... 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト ホタテの刺身 甘えび まぐろ かぶの塩漬け昆布 おせんべい 大福 ヤクルトLT ハマチの刺身				1747.6	kcal
5月13日(水)	中華スープ 玉ねぎサラダ 大根と揚げのみそ汁 海老マカロニグラタン トマト キュウリのぬか漬け おせんべい あずきバー ヤクルトLT				749.7	kcal
5月14日(木)	わかめスープ ミックスサラダ 濃いクリーム みそ汁　しじみ ゆで卵 トマト マカロニサラダ 湯葉（生） 冷や奴 レディーボーデンコーヒー おせんべい ヤクルトLT 白菜（漬け物）				1265	kcal
5月15日(金)	フルーツパウンド 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 ヨーグルト（無糖） みそ汁 ゆで卵 サバの塩焼き サバの塩焼き トマト 白菜（漬け物） おせんべい エスキモー モウ ミルク... かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 ヤクルトLT				1653.6	kcal
5月16日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 だいこんおろし かぼちゃ煮 キュウリのぬか漬け		天然酵母 アップルスウィ... ヤクルトLT かぼちゃ煮 おせんべい あずきバー 濃い味　糖質０　500 ねぎま スモークレバー キュウリのぬか漬け トマト マカロニサラダ おせんべい	1429.2	kcal
5月17日(日)	天然酵母 アップルスウィ... おせんべい 清酒（吟醸） ねぎま つくね サラダ さしみ ビール えいひれ 野菜スティック ブルーチーズ さしみ ヤクルトLT	みそ汁 野菜のかき揚げ（塩） キュウリのぬか漬け たまご焼き クッキー だいこんおろし ポテトサラダ			2190.8	kcal
5月18日(月)	わかめスープ チョコスコーンブレッド 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 なす 春菊 トマト ロースハム キュウリのぬか漬け ふろふき大根 ジェラートマルシェストロ... おせんべい ヤクルト				988	kcal
5月19日(火)	美味しい牛乳 もち豚とレンコンの煮物 野菜サラダ チーズ ふろふき大根 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト ヤクルト さしみ さしみ				1041.6	kcal
5月20日(水)	チョコ おどろき野菜 鶏だし湯麺 えびせんべい ミックスサラダ なめこととうふのみそ汁 ルマンド ゆでたまご 春菊の辛子和え トマト アップルパイ おせんべい ヤクルトLT				863.4	kcal
5月21日(木)	チョコスコーンブレッド わかめスープ みそ汁　しじみ ゆで卵 トマト 焼き鮭 マカロニサラダ 大根とニンジンのなます ジェラートマルシェ ヤクルトLT おせんべい 高野豆腐 チョコウエハース				1372.7	kcal
5月22日(金)		ビオ プレーン・砂糖不使... みそ汁　しじみ はんぺん ポテトサラダ だいこんおろし		天然酵母 アップルスウィ... おせんべい 濃い味　糖質０　500 かつお マカロニサラダ トマト 白菜（漬け物） あずきバー ヤクルトLT ビオ プレーン・砂糖不使... 豆乳　無調整	1330.3	kcal
5月23日(土)	おせんべい 赤ワイン サラダ えいひれ しいたけ煮 まぐろ たこ チョコソフト S ヤクルトLT	豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き マカロニサラダ キュウリのぬか漬け だいこんおろし 天然酵母 アップルスウィ...			1621.7	kcal
5月24日(日)		みそ汁 ベーコン キュウリのぬか漬け ようかん たまご焼き かぼちゃ煮 白菜（漬け物）		チーズパン のり茶漬け ブロッコリー サバの塩焼き トマト ようかん かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 ヤクルトLT ソーセージ チーズかまぼこ チーズパン	1350.1	kcal
5月25日(月)	クリームパン 幕の内弁当 おせんべい 豆腐とワカメの味噌汁 ようかん まぐろ トマト キュウリのぬか漬け いんげん ヤクルトLT マカロニサラダ				1527.2	kcal
5月26日(火)	ウエハース コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 トマト きゅうり マカロニサラダ 卯の花 大福 おせんべい ヤクルトLT ピュア・イン 豆乳でつく... アスパラガス いんげん				1828.4	kcal
5月27日(水)	ストロベリー＆ミルクパウンド 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ミックスサラダ みそ汁 うなぎの蒲焼 トマト 白菜（漬け物） あんみつ おせんべい 肉じゃが ヤクルトLT 焼きなす				1438.4	kcal
5月28日(木)	わかめスープ ふわふわロール ウーロンハイ お好み焼き もんじゃ焼き ヤクルトLT				910.8	kcal
5月29日(金)	ラスク　 ネバネバオクラそば 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ しろえび黒豆おかき おせんべい あずきバー ヤクルトLT				968.5	kcal
5月30日(土)	リンゴ おせんべい 赤ワイン 赤ワイン はも じゅんさい 冷や奴 おくら チョコソフト S 里見の郷 [袋] 1個 えいひれ 手羽唐 ヤクルトLT ねぎ	大根と揚げのみそ汁 はんぺん たまご焼き キュウリのぬか漬け ようかん だいこんおろし ポテトサラダ アーモンドミルクのコーヒー蒸しぱん			3046.8	kcal
5月31日(日)	しっとりりんごのケーキ 赤ワイン ポテトサラダ 野菜サラダ サバの塩焼き まぐろ イカの天ぷら（天つゆ） ヤクルトLT 焼き鳥　ねぎま	豆腐とワカメの味噌汁 牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け たまご焼き ビスケット			1764.1	kcal