健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1467.95 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.5 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　57.93 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約549 mgが過剰 摂取　3698.24 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.2 gが過剰 摂取　57.94 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約553 mgが不足 摂取　1046.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約338 mgが不足 摂取　261.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　605.47 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.5 mgが不足 摂取　38.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.3 μgが不足 摂取　101.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)	ロイヤルミルクティー わかめスープ マカロニサラダ おせんべい 豆腐とワカメの味噌汁 キュウリのぬか漬け トマト まぐろ 焼きなす マドレーヌ ヤクルトLT ベジタブルチキンバーガー 練ようかん小倉				1578.6	kcal
6月2日(火)	N.Y.チーズタルト 大福 ヤクルトLT				510	kcal
6月3日(水)	おにぎり さけ ブルガリアヨーグルト　低... おせんべい 大福 カジキのソテー トマト キュウリのぬか漬け グリーンボール ショウガ甘酢漬け ヤクルトLT				859.9	kcal
6月4日(木)	ロイヤルミルクティー えびアボカドラップ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト じゃがいも マカロニサラダ 納豆 シュークリーム おせんべい ヤクルトLT				1308.3	kcal
6月5日(金)	幕の内弁当 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご トマト マカロニサラダ 冷や奴 肉じゃが ヤクルトLT				1121.9	kcal
6月6日(土)				豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん だいこんおろし びわ ようかん 天然酵母 グリュイエルチ... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご トマト まぐろ 白菜（漬け物） ようかん ヤクルトLT ようかん	1394.1	kcal
6月7日(日)		牧草育ちのローストビーフ だいこんおろし たまご焼き プリン ポテトサラダ		しっとりりんごのケーキ ワイン（赤） 清酒（純米吟醸） サバの塩焼き 野菜サラダ ポテトサラダ タコの刺身 ねぎま 白玉クリームぜんざい ヤクルトLT えいひれ	2115.8	kcal
6月8日(月)	スープカレー ミックスサラダ ブルガリアヨーグルト　低... みそ汁 ゆで卵 トマト びわ マグロのムニエル あずきバー マカロニサラダ ヤクルトLT				1038.8	kcal
6月9日(火)	幕の内弁当 バニラアイス パンナコッタ びわ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 アスパラガス 小松菜の辛子和え マカロニサラダ 大福 ヤクルトLT				1857.9	kcal
6月10日(水)	リプトン ミルクティー ... 生姜坦々春雨スープ ブルガリアヨーグルト　低... 豆腐とワカメの味噌汁 トマト アスパラガス 小松菜の辛子和え ゆでたまご ロースハム 納豆 かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 ジェラートマルシェ ストロベリー ヤクルトLT すいか				1091.2	kcal
6月11日(木)	ちんすこう えびアボカドラップ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご 牧草育ちのローストビーフ マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け まんじゅう 黒糖 1個 びわ ヤクルトLT				1302.8	kcal
6月12日(金)	蒸しパン 生姜坦々春雨スープ かに さつまあげ オニオンサラダ しめ鯖 すいか ヤクルト				834.2	kcal
6月13日(土)	まんじゅう フィナンシェ ビール ビール 野菜スティック ピザ エスカルゴ（水煮缶詰） フランスパン 赤ワイン あずきバー ヤクルトLT	みそ汁 まんじゅう たまご焼き やきのり トマト 明太子 リンゴ			2229.4	kcal
6月14日(日)		みそ汁 たまご焼き 芋ようかん マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 三角きなこ蒸しぱん		赤ワイン ほっけ開き干し まぐろ シーザーサラダ 白玉クリームぜんざい 冷や奴 ナゲット 1個 ヤクルトLT	1998.3	kcal
6月15日(月)	ラスク　 抹茶＆ホワイトチョコ　マ... わかめスープ みそ汁 ゆでたまご トマト キュウリのぬか漬け 小松菜の辛子和え ハンバーグ 冷や奴 すいか ヤクルトLT すいか あずきバー				1454.5	kcal
6月16日(火)	リプトン ミルクティー ... クッキー ちんすこう 大福 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご トマト 小松菜の辛子和え 白菜（漬け物） スモークレバー バウムクーヘン ヤクルトLT マカロニサラダ				1361.3	kcal
6月17日(水)				ブルガリア　のむヨーグル... 天然酵母 うなぎの蒲焼 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 とまと マカロニサラダ 白菜（漬け物） すいか あずきバー クッキー ヤクルトLT	1670.5	kcal
6月18日(木)	ラスク　 コロッケサンドイッチ みそ汁　しじみ ゆで卵 トマト 肉じゃが 大福 焼秋刀魚 おせんべい ヤクルト				1572.2	kcal
6月19日(金)	カフェオレ おどろき野菜 グリーンカ... ミックスサラダ 朝食bifixヨーグルト 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ はんぺん バウムクーヘン おせんべい ヤクルト				1340.5	kcal
6月20日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 ロースハム こしあん たまご焼き だいこんおろし ポテトサラダ		バウムクーヘン おせんべい トマト マカロニサラダ 刺身 あずきバー ナゲット ヤクルト	1377.3	kcal
6月21日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き 牧草育ちのローストビーフ だいこんおろし 白菜（漬け物） つぶあん しっとりりんごのケーキ		しっとりりんご 赤ワイン 赤ワイン シーザーサラダ 白玉クリームぜんざい えいひれ おせんべい ヤクルト はも	2415	kcal
6月22日(月)				朝食Bifixヨーグルト フレッシュサンド ロース... たまごサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご 納豆 グリーンボール キュウリのぬか漬け あずきバー おせんべい トマト ６Pチーズ	921.4	kcal
6月23日(火)	ひじき煮 おどろき野菜 鶏だし湯麺 蒸しパン 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご トマト マカロニサラダ キュウリのぬか漬け カジキのソテー おせんべい だいふく ブルーベリー のむヨーグ... ココナッツクッキー				1446.6	kcal
6月24日(水)	蒸しパン キムチスープ ミックスサラダ クッキー みそ汁 あずきバー トマト キュウリのぬか漬け 焼き鮭 すいか すいか おせんべい たまご焼き ヤクルトLT				1253.1	kcal
6月25日(木)	わかめスープ ネバネバサラダ おいもあんぱん みそ汁 ゆで卵 ハマチの刺身 マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け おせんべい すいか すいか あずきバー ヤクルトLT				1130.7	kcal
6月26日(金)		ビール バウムクーヘン さしみ さしみ 幕の内弁当 ゴーやチャンプル サラダ アイスクリーム おせんべい ヤクルトLt			1785	kcal
6月27日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 明太子 やきのり 白菜（漬け物） だいこんおろし バウムクーヘン バナナパン		みそ汁 トマト おせんべい グリーンボール 白菜（漬け物） ポークステーキ あずきバー バウムクーヘン ゆで卵 かぼちゃの煮物 ヤクルトLT	1677.3	kcal
6月28日(日)	しっとりりんごのケーキ 赤ワイン 赤ワイン ほっけ開き干し シーザーサラダ えいひれ はも 白玉クリームぜんざい しっとりりんごのケーキ ヤクルトLT	大根と揚げのみそ汁 はんぺん かぼちゃの煮物 やきのり キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物）			2288.6	kcal
6月29日(月)				朝食Bifixヨーグルト 天然酵母 アップルスウィ... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご トマト ナゲット 1個 納豆 ひじき煮 あずきバー マカロニサラダ ポテトサラダ ヤクルトLT クッキー おせんべい	1509.8	kcal
6月30日(火)	クッキー 天然酵母 アップルスウィ... 赤ワイン 赤ワイン タコの刺身 えいひれ シーザーサラダ からあげ　醤油味 大福 じゅんさい 小松菜と油あげの煮浸し ヤクルトLT				1593.4	kcal