健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1555.54 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.69 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　66.64 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1250 mgが過剰 摂取　4399.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.2 gが過剰 摂取　57.87 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1704.51 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　390.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.62 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約24.3 μgが不足 摂取　425.68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.2 mgが不足 摂取　75.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　237.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		とうふ・わかめ みそ汁 焼きのり ほうれん草 たくあん キュウリのぬか漬け カステラ 牧草育ちのローストビーフ			436	kcal
3月2日(月)				春雨スープ 鶏だし中華 朝食Bifixヨーグルト よもぎ小豆蒸しパン チョコ しじみの味噌汁 ゆでたまご ほっけ開き干し ほうれん草 たくあん　ぶつ切りかつお... マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け 焼き芋	1104	kcal
3月3日(火)				パイナップルジュース（1... コロッケサンドイッチ 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご ほうれん草 ほっけ開き干し ごぼうサラダ トマト なすの揚げ浸し ジャンボシュークリーム（カスタード） 干しいも キュウリのぬか漬け	1735	kcal
3月4日(水)				ティーオレ ミックスサラダ 春巻 湯豆腐 チョコ かつおのたたき マカロニサラダ ほうれん草 なすの揚げ浸し エクレア おせんべい 白菜（漬け物）	1436.3	kcal
3月5日(木)				桜餅 味噌汁 朝食Bifixヨーグルト 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご ポテトサラダ 白菜（漬け物） グリーンボール 牧草育ちのローストビーフ 干しいも ヤクルト トマト ひじき煮物 あんことバターのフランスパン 草餅 チョコ	1654.5	kcal
3月6日(金)				マクロビ派ビスケット マクロビ派ビスケット マクロビ派ビスケット クッキー あんバターかすたーどたい焼き みそしる ゆでたまご 刺身 刺身 トマト みそ汁　めかぶ ほうれん草 白菜（漬け物） マカロニサラダ ポテトサラダ 焼プリン [カップ] 1... 干しいも ヤクルト たくあん	1871.9	kcal
3月7日(土)		味噌汁 納豆 卵焼き 白菜（漬け物） ほうれん草 キュウリのぬか漬け 焼きのり ポテトサラダ たくあん バナナ　1本 ソフール　ストロベリー		おせんべい カステラまんじゅう 味噌汁 ぶりの照り焼き 野菜炒め トマト たくあん かぼちゃの煮物 クッキー ヤクルト めかぶ 草餅 伊予かん	1952.8	kcal
3月8日(日)		味噌汁 納豆 卵焼き 野菜炒め クッキー キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） かぼちゃの煮物 伊予かん 焼きのり ぶりの照り焼き		シジミ汁 マグロ 刺身 ほうれん草 白菜（漬け物） かぼちゃの煮物 大福 マカロニサラダ ヤクルト ゆでたまご チョコ ソフール　LT おせんべい バナナ　1本	2211.3	kcal
3月9日(月)				マクロビ派ビスケット 春雨スープ 鶏だし中華 朝食BIfixヨーグルト Wクリーム角ぱん 味噌汁 ゆでたまご マカロニサラダ 海老フライ コロッケ 春菊 ブロッコリー トマト 白菜（漬け物） まんじゅう 草 1個 昆布つくだ煮 ヤクルト	1683.8	kcal
3月10日(火)				ミックスサラダ 春巻 朝食Bifixヨーグルト 味噌汁 ゆでたまご ベーコン ブロッコリー 春菊 キュウリのぬか漬け 大根おろし 草餅 干しいも ヤクルト フライドポテト トマト	1360.2	kcal
3月11日(水)				チョコ みそ汁　海苔 朝食Bifixヨーグルト よもぎ蒸しパン 味噌汁 ゆでたまご トマト キュウリのぬか漬け 冷奴 納豆 ポテトフライ かぼちゃの煮物 ブロッコリー 干しいも ヤクルト わさび漬け	1305.5	kcal
3月12日(木)				マルちゃん ワンタン し... 朝食bifixヨーグルト ミルクとバターのフランスパン とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご ほうれん草 マグロ 刺身 ブロッコリー キュウリのぬか漬け トマト マカロニサラダ かぼちゃの煮物 おせんべい ヤクルト	1290.6	kcal
3月13日(金)				里見の里 おどろき野菜 ちゃんぽん 朝食Bifixヨーグルト 博多通りもん とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご コロッケ 玉ねぎのかき揚げ（塩） ほうれん草 大根おろし ひじき煮 干しいも かぼちゃの煮物 ヤクルト おせんべい	1260.3	kcal
3月14日(土)		みそ汁 野菜炒め 卵焼き ひじき煮 ほうれん草 キュウリのぬか漬け 焼きのり チョコ おにぎり　しゃけ バレンシアオレンジ バナナ　1本	カステラ ６Ｐチーズ キュウリのぬか漬け おせんべい ソフール プレーン	みそ汁 焼き芋 サバの塩焼き きゅうり トマト 筑前煮　100ｇ ヤクルト	1751.6	kcal
3月15日(日)		みそ汁 納豆 チルドしゅうまい ほうれん草 筑前煮 キュウリのぬか漬け 卵焼き 焼きのり 昆布つくだ煮	おせんべい トマト カステラ	みそ汁 ゆでたまご ほうれん草 マカロニサラダ 筑前煮 マグロ 刺身 まんじゅう 黒糖 1個 ヤクルト	1621.3	kcal
3月16日(月)				発酵バターのバウムクーヘン ミートボール ミックスサラダ 超速Bifixヨーグルト みそ汁　しじみ ゆでたまご マグロ 刺身 マカロニサラダ ほうれん草 トマト 干しいも ヤクルト 発酵バターを使ったこだわりのバウムクーヘン	1201.1	kcal
3月17日(火)				チョコ マルちゃん スープカレー... ミックスサラダ 大福 みそ汁　油揚げ　生みそタ... ゆでたまご 高野豆腐の煮物 ナゲット ポテトフライ ソーセージ ほうれん草 ブロッコリー ヤクルト トマト おせんべい	1223.7	kcal
3月18日(水)				チョコ 抹茶抹茶ぱん みそ汁　海苔 みそ汁 ゆでたまご マグロ 刺身oto ほうれん草 ブロッコリー 高野豆腐の煮物 キュウリのぬか漬け トマト まんじゅう 黒糖 1個 マカロニサラダ ミルミル おせんべい	1658.6	kcal
3月19日(木)		みそ汁 まんじゅう ブロッコリー ほうれん草 昆布つくだ煮 マカロニサラダ 焼きのり ソーセージ ソーセージ		ソフトツイスト 大根と油揚げの味噌汁 ゆでたまご マカロニサラダ 牧草育ちのローストビーフ 高野豆腐の煮物 キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） ブロッコリー 春菊 トマト 干しいも ヤクルト	1833.7	kcal
3月20日(金)		大根と油揚げの味噌汁 かまぼこ 卵焼き 焼きのり 納豆 白菜（漬け物） ブロッコリー 伊予かん おにぎり　しゃけ クッキー	バナナ　1本 アロエヨーグルト おせんべい クッキー	サバの塩焼き 大根と油揚げの味噌汁 白菜（漬け物） 春菊 甘納豆 冷奴 トマト ミルミル ヤクルト	1742.6	kcal
3月21日(土)		伊予かん みそ汁 ロースハム ベーコン 白菜（漬け物） 春菊 卵焼き 焼きのり キュウリのぬか漬け しらす干し バナナ ソフール　ストロベリー クッキー	おせんべい ６Pチーズ こしあん	どら焼き とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご カキフライ マグロ 刺身 アスパラガス きゅうり トマト マカロニサラダ シュークリーム ヤクルト	2203.7	kcal
3月22日(日)		とうふ・わかめ みそ汁 納豆 クッキー 白菜（漬け物） 焼きのり キュウリのぬか漬け わさび漬け カキフライ	６Pチーズ おせんべい ツナと玉ねぎのマリネ バナナ　1本 めかぶ 干しいも	大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご ポテトサラダ マグロ 刺身 小松菜 キャベツのオイスターソー... ベーコン バタースコッチコーヒージェリーフラペチーノ ヤクルト	2010.4	kcal
3月23日(月)		大根と揚げのみそ汁 ベーコン キャベツのオイスターソー... はんぺん 焼きのり 小松菜 ポテトサラダ	そば はんぺん 干しいも	干しいも さつまあげ ひじき煮物 小松菜 卵焼き おせんべい トマト ミルミル ふかひれスープ	1273	kcal
3月24日(火)		大根と揚げのみそ汁 納豆 さつまあげ 白菜（漬け物） 焼きのり おにぎり　しゃけ チョコ クッキー 卵焼き	そば おさかなソーセージ 大福 おせんべい	みそ汁 冷奴 マグロ 刺身 春菊 マカロニサラダ 大福 ヤクルト 白菜（漬け物） トマト ひじきのかき揚げ（塩）	2218.7	kcal
3月25日(水)				蒸しパン エッグマックマフィン チョコ マカロン フランボワーズ チョコ みそ汁 グリーンボール 春菊 マカロニサラダ ミルミル キュウリのぬか漬け	1180.2	kcal
3月26日(木)				ミックスサラダ アジフライ ミニむしケーキ桜 みそ汁 ゆでたまご 焼き鮭 マカロニサラダ ほうれん草 春菊 あずきバー ヤクルト トマト	1217.9	kcal
3月27日(金)				マルちゃん 春雨厨房 四... 朝食BIfixヨーグルト 焼チーズケーキロール チョコ みそ汁 ゆでたまご マカロニサラダ マグロ 刺身 ほうれん草 草餅 焼き芋 ヤクルト トマト	1419.1	kcal
3月28日(土)		みそ汁 コロッケ 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け 焼きのり 甘納豆 小豆 ひじき煮物	おせんべい 焼き芋 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け 豆大福	豆大福 とうふ・わかめ みそ汁 白菜（漬け物） 春菊 ひじき煮物 玉ねぎのかき揚げ（塩） ナゲット ５個 サツマイモの天ぷら（塩） ミニトマト ヤクルト	1823	kcal
3月29日(日)		とうふ・わかめ みそ汁 玉子焼き 焼きのり はんぺん 白菜（漬け物） ロースハム 春菊 マカロン フランボワーズ	北海道つぶあんパン おせんべい ソフール　ストロベリー はんぺん キュウリのぬか漬け タピオカチーズティー	マカロン シトロンバナナ 大根と揚げのみそ汁 マカロニサラダ 春菊の辛子和え ミニトマト 牧草育ちのローストビーフ レタス カニカマ ヤクルト	1652.2	kcal
3月30日(月)				とうふ・わかめ みそ汁 マカロン フランボワーズ ふんわりパンケーキこしあん＆ホイップ ふんわりパンケーキこしあん＆ホイップ みそ汁　しじみ 玉子焼き ブロッコリー キュウリのぬか漬け かぶの塩漬け昆布 マカロニサラダ マグロ 刺身 ナゲット 干しいも ヤクルト	1261.6	kcal
3月31日(火)				どら焼き コロッケサンドイッチ 大根と油揚げの味噌汁 ミニトマト ゆでタマゴ マカロニサラダ ひじき煮物 キュウリのぬか漬け ほうれん草 ブロッコリー ナゲット しいたけ しいたけ 干しいも ヤクルト	1627.1	kcal