健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年3月22日）

エネルギー 約228 kcalが過剰 摂取　2010.4 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.3 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　81.6 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約2875 mgが過剰 摂取　6023.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.2 gが過剰 摂取　73.7 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1724.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　390.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　464.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　228.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量