健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1542.45 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.53 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　65.63 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1013 mgが過剰 摂取　4161.56 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13 gが過剰 摂取　62.68 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1624.24 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約155 mgが不足 摂取　445.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　943.28 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.7 mgが不足 摂取　71.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.65 μgが不足 摂取　4.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.8 μgが不足 摂取　197.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.25 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)		味噌汁 納豆 奈良漬け ほうれん草 シーフードサラダ コロッケ ようかん 昆布つくだ煮		リンゴ グレープフルーツ おせんべい 味噌汁 ゆでたまご 焼き鮭 野菜炒め キュウリのぬか漬け カニカマ キューピーハーフ マヨネ... トマト 甘納豆 おせんべい ヤクルト どら焼き	1819.8	kcal
2月2日(日)		味噌汁 野菜炒め 焼きのり キュウリのぬか漬け 奈良漬け 卵焼き 甘納豆 金時 納豆		バナナ　1本 ソフール プレーン おせんべい あずきバー ヒレカツ カキフライ カキフライ グリーンボール お新香 シジミ汁 ヤクルト	1526.6	kcal
2月3日(月)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... 春雨スープ 鶏だし中華 ビヒダスヨーグルト 大福 味噌汁 ゆでたまご ほうれん草 ブロッコリー チキンステーキ かぼちゃの煮物 ミニトマト 大根（たくあん） ミルミル ショウガ甘酢漬け 昆布つくだ煮 クッキー	1391.7	kcal
2月4日(火)				マフィン 大根と油揚げの味噌汁 ビヒダスヨーグルト やみつき必至チーズ三昧 味噌汁 ゆでたまご ブロッコリー ほうれん草 ミニトマト かぼちゃの煮物 マカロニサラダ お刺身 お刺身 おせんべい かぼちゃの煮物 ヤクルト 大根（たくあん）	1419.6	kcal
2月5日(水)				春雨スープ 鶏だし中華 朝食Bifixヨーグルト 味噌汁 鳩サブレー 卵焼き ゆでたまご たらちり 大福 おせんべい おせんべい ヤクルト	1282.9	kcal
2月6日(木)				味噌汁 みそ汁　海苔 クッキー 大福 おせんべい ブロッコリー 白菜（漬け物） 奈良漬け 豚の生姜焼 もちっと黒蜜きなこ蒸しぱん ミルミル つくだ煮 ミニトマト クッキー	1722	kcal
2月7日(金)				チョコ チョコ クッキー コロッケサンドイッチ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご ブロッコリー マカロニサラダ お刺身 お刺身 スモークレバー ポテトフライ 焼き芋 ミルミル トマト	1837.6	kcal
2月8日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 ブロッコリー 白菜（漬け物） 焼きいも ロースハム つくね ポテトフライ みかん 昆布つくだ煮		バナナ　1本 おせんべい ソフール　LT おせんべい ６Ｐチーズ おせんべい 焼き芋 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご 生姜焼き ねぎま ほうれん草 白菜（漬け物） 大根おろし ミルミル 温州みかん くらげ	1722.7	kcal
2月9日(日)		味噌汁 焼き芋 たまこんにゃく 焼きのり 焼き豚 納豆 ほうれん草 昆布つくだ煮 卵焼き	リンゴ ６Ｐチーズ おせんべい	赤ワイン かぼちゃのホワイトドリア ポテトフライ ソフトツイスト ヤクルト	1781.1	kcal
2月10日(月)				チョコ チョコ 春雨スープ 鶏だし中華 朝食Bifixヨーグルト しっとりコーヒーサンド 味噌汁 野菜炒め おでん　昆布巻き ソーセージ キュウリのぬか漬け たまこんにゃく 大福 おせんべい ミニトマト ソーセージ ヤクルト 鰆の西京焼き めかぶ	1630.9	kcal
2月11日(火)		味噌汁 おでん　味しみちくわぶ おでん　昆布巻き 納豆 ソーセージ ソーセージ キュウリのぬか漬け 昆布つくだ煮 卵焼き 野菜炒め チョコ みかん 焼きのり	バナナ　1本 大福 キュウリのぬか漬け お吸物	みそ汁 ゆでたまご 卵焼き 蒸し焼売 小松菜 きゅうり おでん　昆布巻き ごぼう巻き 干しいも ヤクルト ミニトマト 奈良漬け	2007.7	kcal
2月12日(水)				こーヒー みそ汁　わかめ　生みそタ... ふわふわチョコブレッド みそ汁 ゆでたまご マグロ 刺身 おさしみ マカロニサラダ ブロッコリー 小松菜 キュウリのぬか漬け ミニトマト 大福 干しいも ヤクルト おでん　昆布巻き	1406.7	kcal
2月13日(木)				チョコ 紅茶花伝　ロイヤルミルク... 春雨スープ 鶏だし中華 ビヒダスヨーグルト みそ汁 ゆでたまご ひじき煮物 牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け かぶの塩昆布和え ロースハム 湯豆腐 ツナと玉ねぎのマリネ 干しいも ミニトマト ブロッコリー ヤクルト 昆布つくだ煮	1346.9	kcal
2月14日(金)				クッキー みそ汁　海苔 あんバターフランス みそ汁 ゆでたまご 焼き鮭 ソーセージ 白菜（漬け物） ブロッコリー かぼちゃの煮物 ナスの浅漬け 干しいも ヤクルト	1354.5	kcal
2月15日(土)		みそ汁 はんぺん さつまあげ　いか入り 卵焼き 甘納豆　白花豆 ブロッコリー たまこんにゃく 白菜（漬け物） かぼちゃの煮物 バナナ　1本 昆布つくだ煮 焼きのり	ソフール プレーン はんぺん たまこんにゃく 干しいも ６Pチーズ 奈良漬け	みそ汁 ゆでたまご 　トマト マグロ 刺身 マカロニサラダ ほうれん草 かぼちゃの煮物 甘納豆　白花豆 ヤクルト たまこんにゃく チョコ かりんとう	1715.8	kcal
2月16日(日)		みそ汁　しじみ しらす干し 卵焼き ほうれん草 昆布つくだ煮 さつまあげ シーザーサラダ カニカマ 焼きのり チョコブラウニー たまこんにゃく	トマト 干しいも キュウリのぬか漬け ほうれん草の辛子和え みかん	かぼちゃドリア ソフトツイスト オニオングラタンスープ 干しいも ヤクルト 夏みかん ピュアラ　アロエ おせんべい ワイン（赤）	2143.8	kcal
2月17日(月)				どらやき コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆでたまご 海老フライ マカロニサラダ 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け トマト 干しいも めかぶ 昆布つくだ煮 ヤクルト	1706.1	kcal
2月18日(火)				バナナ　1本 春雨スープ 鶏だし中華 ビヒダスヨーグルト みそ汁 チョコ ゆでたまご カニクリームコロッケ ナゲット ポテトサラダ ほうれん草 キュウリのぬか漬け 大根おろし 大福 ヤクルト ショウガ甘酢漬け トマト いか いか	1257.3	kcal
2月19日(水)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... マルちゃん スープカレー... ミックスサラダ ビヒダスヨーグルト 湯豆腐 ほうれん草 マカロニサラダ おさしみ おさしみ 白子 串だんご こしあん [パ... ヤクルト チョコ	1114.8	kcal
2月20日(木)				豆大福 草餅 とうふとワカメの味噌汁 朝食Bifixヨーグルト みそ汁　わかめ　生みそタ... ゆでたまご トマト ぶりの照り焼き 春菊 大根（たくあん） ブロッコリー めかぶ ミルミル 干しいも レンコンのきんぴら	1330.9	kcal
2月21日(金)		とうふ・わかめ みそ汁 ぶりの照り焼き ブロッコリー 奈良漬け 焼きのり やわらかつくり　焼き豚 チョコ 春菊の辛子和え 昆布つくだ煮 春菊 大根（べったら漬）	干しいも ブロッコリー ソフール プレーン くるみカマン	豚のスペアリブ みそ汁 ゆでたまご キュウリのぬか漬け 大根おろし トマト 昆布つくだ煮 干しいも ミルミル 春菊	1730.8	kcal
2月22日(土)		みそ汁 やわらかつくり　焼き豚 ベーコン 白菜（漬け物） 焼きのり 納豆 チョコ みかん 昆布つくだ煮 奈良漬け くるみフランスビーナッツクリーム		アロエヨーグルト 柿の種 みそ汁 ゆでたまご 焼き鮭 トマト カニかま きゅうり レタス 白菜（漬け物） 昆布つくだ煮 干しいも ミルミル 旅がらす	1706.4	kcal
2月23日(日)		みそ汁 キュウリのぬか漬け 納豆 焼きのり しらす干し カニかま 白菜（漬け物） 旅がらす バナナパン 奈良漬け 牛そぼろ　ふりかけ		餃子 3個 野菜炒め ビール ソフトツイスト みかん 干しいも ミルミル	1567.1	kcal
2月24日(月)		みそ汁 ゆでたまご 昆布つくだ煮 白菜（漬け物） さば　水煮 焼きのり 納豆 甘納豆　白花豆 ソーセージ みかん	おせんべい ６Pチーズ ホワイトホットチョコレー...	トマト さしみ マカロニサラダ 白菜（漬け物） きゅうり ブロッコリー 甘納豆　白花豆 ヤクルト ショウガ甘酢漬け	1797.5	kcal
2月25日(火)				みそ汁　海苔 ジャンボむしケーキ白桃 チョコ キットカット プチ みそ汁　しじみ ゆでたまご 野菜炒め ほうれん草 キュウリのぬか漬け マカロニサラダ わさび漬け 大福 ヤクルト トマト	1330.9	kcal
2月26日(水)		レーズンパン 北海道小粒納豆 ほうれん草の辛子和え		レーズンパン ソフール プレーン 夏みかん みそ汁 ゆでたまご ほうれん草 キュウリのぬか漬け 厚揚げ 大根おろし おさしみ ヤクルト マグロ 刺身 奈良漬け	1223.8	kcal
2月27日(木)				北海道チーズ蒸しケーキ ... 春雨スープ 鶏だし中華 ビヒダスヨーグルト みそ汁 ゆでたまご 焼き鳥　ねぎま スモークレバー フライドポテト ほうれん草の辛子和え トマト 白菜（漬け物） マカロニサラダ ポテトサラダ 三色だんご ミルミル フィナンシェ	1555.4	kcal
2月28日(金)				アーモンドケーキ みそ汁 朝食Bifixヨーグルト とうふ・わかめ みそ汁 ラスク　 ゆでたまご ほうれん草 奈良漬け マカロニサラダ ナゲット 春巻 めかぶ 大福 トマト ヤクルト ひじき煮	1580.7	kcal
2月29日(土)		とうふ・わかめ みそ汁 卵焼き 納豆　小粒 ポテトフライ ナゲット ほうれん草 白菜（漬け物） ひじき煮 焼きのり 奈良漬け 伊予かん バナナ　1本			719	kcal