健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1572.65 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.45 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　67.52 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1076 mgが過剰 摂取　4225.37 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.7 gが過剰 摂取　57.44 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1713.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約124 mgが不足 摂取　476.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　724.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.2 mgが不足 摂取　58.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.06 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.31 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		餅 お吸物 きゅうり 紅白なます えび かまぼこ 伊達巻き 牛肉 高野豆腐 ポテトサラダ		お雑煮 チューハイ 若鶏のレモン蒸し どんぶり小町 親子丼 1... マカロニサラダ マグロ ヤクルト	1841.3	kcal
1月2日(木)		餅 お吸い物 かまぼこ 黒豆 伊達巻き たら こんにゃく 紅白なます キュウリのぬか漬け ねぎま		６Pチーズ ゆでたまご お吸い物 リンゴ 大福 刺身 コロッケ マカロニサラダ ほうれん草 白菜（漬け物） お赤飯	2051.4	kcal
1月3日(金)		お吸い物 しいたけ煮 ニンジンのきんぴら 白菜（漬け物） ほうれん草の辛子和え 栗きんとん ねぎま たけのこ	ごまめ 白菜（漬け物） 伊達巻き		534.3	kcal
1月4日(土)		味噌汁 干しアワビ 納豆 白菜（漬け物） 伊達巻き 月餅 焼きのり 昆布つくだ煮	りんご ソフール　ストロベリー どら焼き	月餅 [袋] 1個 味噌汁 ゆでたまご ポテトサラダ アボカド　　　　　　　2... ヤクルト シーザーサラダ あんころ餅	1872.9	kcal
1月5日(日)		味噌汁 納豆 キュウリのぬか漬け 焼き豚 月餅 昆布つくだ煮	リンゴ ソフール プレーン	黒糖まんじゅう ビール あら煮 マグロ 刺身 ポテトフライ ヤクルト ごぼうサラダ	1677.7	kcal
1月6日(月)				味噌汁 ビヒダス BB536 プ... 味噌汁 ゆでたまご うなぎの蒲焼 ブロッコリー ポテトサラダ たくあん チョコ チョコ	1159.2	kcal
1月7日(火)				ジャンボむしケーキ 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ビヒダス BB536 プ... マグロ 刺身 味噌汁 マカロニサラダ ゆでたまご ほうれん草 ブロッコリー 大福	1443.6	kcal
1月8日(水)				黒糖まんじゅう 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ビヒダス BB536 プ... バウムクーヘン 味噌汁 ゆでたまご マカロニサラダ コロッケ oto はんぺん ずんだ 白玉餅入り [カ... ほうれん草 ヤクルト トマト ナゲット 1個	1705.4	kcal
1月9日(木)				カステラ 豆腐とワカメの味噌汁 朝食Bifixヨーグルト 味噌汁 ゆでたまご タラのソテー マカロニサラダ しっとりりんごのケーキ トマト ナスの浅漬け ほうれん草 ヤクルト	1347.5	kcal
1月10日(金)				クノール カップスープ ... ビヒダス BB536 プ... 味噌汁 ゆでたまご ぶりの照り焼き 小松菜 春菊 大根（たくあん） トマト しっとりりんごのケーキ ヤクルト	1132.3	kcal
1月11日(土)		味噌汁 ごはん 岩のり 焼きのり 卵焼き 白菜（漬け物） 春菊の辛子和え しっとりりんごのケーキ		リンゴ チョコブラウニー ６Pチーズ 味噌汁 ゆでたまご アジ開き干し アジ開き干し 白菜（漬け物） 春菊 ソーセージ ソーセージ カステラ チョコブラウニー 大根とニンジンのなます ヤクルト	1982.8	kcal
1月12日(日)		味噌汁 卵焼き かまぼこ トマト しらす干し 焼きのり ソーセージ ごはん チョコ 昆布つくだ煮 ジャンボむしケーキきなこ		ハンバーグ アボカド 赤ワイン アイスクリーム コーヒーゼリー ヤクルト 生野菜 チョコ	2052.9	kcal
1月13日(月)		味噌汁 トマト しらす干し 卵焼き 焼きのり チョコ 梅	たっぷりミルクのヨーグル... ばなな みかん おかき チョコブラウニー チョコカステラ＆カスター ６Ｐチーズ	ソフトツイスト 味噌汁 ゆでたまご マグロ 刺身 マカロニサラダ 小松菜 白菜（漬け物） 昆布つくだ煮 甘納豆 うぐいす えび ホタテの刺身	1719.8	kcal
1月14日(火)				ようかん 味噌汁 ビヒダス 味噌汁 ゆでたまご コロッケ ロースハム 小松菜 白菜（漬け物） 大福 ゴボウとニンジンのきんぴ... ヤクルト トマト	1266.3	kcal
1月15日(水)				旬摘み紅茶 ミルクティー シフォンケーキ みそしる とうふとワカメの味噌汁 ゆでたまご チョコ ミルフィーユ　（仮） トマト マグロ 刺身 マカロニサラダ ゴボウとニンジンのきんぴ... 大福 ヤクルト ショウガ甘酢漬け ひじき煮	1501.3	kcal
1月16日(木)				カステラ巻 マルちゃん ワンタン し... ブルガリア とうふとワカメの味噌汁 ゆでたまご マカロニサラダ ほうれん草 キュウリのぬか漬け こしあん アジ開き干し ひじき煮物 トマト ヤクルト いちごのもちっとパンケーキ	1336.8	kcal
1月17日(金)				ようかん 味噌汁 おにぎり　紅しゃけ いちごのもちっとパンケーキ 味噌汁 ゆでタマゴ しょうが焼き トマト キュウリのぬか漬け ほうれん草 キットカット 宇治抹茶 マカロニサラダ ヤクルト	1549.3	kcal
1月18日(土)		ようかん とうふとワカメの味噌汁 ロースハム ほうれん草の辛子和え キュウリのぬか漬け 鮭 かまぼこ みかん 焼きのり 卵焼き	リンゴ おせんべい マルちゃん 1食ラーメン...	みかん しょうが焼き トマト ブロッコリー 白菜（漬け物） 焼き鮭 甘納豆 ゆでタマゴ 味噌汁 ヤクルト なすとピーマンの胡麻炒め	1952.9	kcal
1月19日(日)		みそ汁 ごはん 納豆 鮭 白菜（漬け物） 煮豆 卵焼き ブロッコリー しらす干し 焼きのり	バナナ　1本 ソフール　LT	ポテトグラタン 生ハムサラダ 三角チョコパイ ヤクルト カキフライ	1953.2	kcal
1月20日(月)				飲茶三味　野菜白湯　春雨 シジミ汁 ゆでたまご 白子 マグロ 刺身 タイの刺身 大根（たくあん） マカロニサラダ トマト ようかん くり蒸しパン くり蒸しパン ヤクルト	1416.1	kcal
1月21日(火)				発酵バターを使ったこだわりのバウムクーヘン コロッケサンドイッチ とうふとワカメの味噌汁 ゆでたまご ブロッコリー 白菜（漬け物） ひじき煮物 トマト ねぎま スモークレバー ナゲット ナゲット ナゲット あずきバー がんもどき おせんべい ヤクルト	1903.3	kcal
1月22日(水)		味噌汁 納豆 大根（たくあん） ブロッコリー ソフール ひじき煮物 焼きのり しらす干し ナゲット		バナナ　1本 おせんべい ピーナッツ トマト 味噌汁 ゆでタマゴ おさしみ ひじき煮物 白菜（漬け物） 大福 マカロニサラダ ブロッコリー 小松菜の辛子和え ヤクルト ホットアップルパイ	1805.9	kcal
1月23日(木)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ビヒダスヨーグルト クッキー とうふとワカメの味噌汁 ゆでたまご 白菜（漬け物） 小松菜の辛子和え グリーンボール 豚のスペアリブ しらす干し 大根おろし かぼちゃの煮物 ミニスコーン チョコレー... ミルミルＳ	1621.7	kcal
1月24日(金)				鳩サブレー 大根と油揚げの味噌汁 ビヒダスヨーグルト 味噌汁 ゆでタマゴ 焼き鮭 キュウリのぬか漬け かぼちゃの煮物 草餅 おせんべい ポテトサラダ ミルミル かぼちゃの煮物 トマト	1209	kcal
1月25日(土)		味噌汁 アジフライ 焼きのり 卵焼き マカロニサラダ ベーコン キュウリのぬか漬け まんじゅう 黒糖 1個 いなり		バナナ　1本 夏みかん おせんべい 大福 みそしる ゆでタマゴ ぶりの照り焼き 小松菜の辛子和え みかん みかん キュウリのぬか漬け トマト ミルミル さつま揚げ マドレーヌ	2149.2	kcal
1月26日(日)		味噌汁 卵焼き 焼きのり 白菜（漬け物） 春菊 コロッケ はんぺん ようかん ごはん	チーズホイップとりんごのパンケーキ チーズホイップとりんごのパンケーキ ソフール　ストロベリー	知床鶏のから揚げ 赤ワイン コールスロー ほうれん草とコーンのバタ... ストロベリーパフェ ミルミル	2219.9	kcal
1月27日(月)				バンホーテン ミルクココ... 味噌汁 ビヒダスヨーグルト おいも蒸しパン 味噌汁 ゆでタマゴ マグロ 刺身 マカロニサラダ 白菜（漬け物） ブロッコリー 焼き芋 ヤクルト おいも蒸しパン カキフライ	1386.6	kcal
1月28日(火)				おしるこ　つぶ入り[カン... 春雨スープ 鶏だし中華 朝食Bifixヨーグルト とうふとワカメの味噌汁 ゆでたまご 卵焼き ポテトサラダ キュウリのぬか漬け ブロッコリー トマト なすの揚げ浸し 焼き芋 ヤクルト ちくわ 大根おろし チョコ	1237.1	kcal
1月29日(水)				チョコ 味噌汁 ビヒダスヨーグルト 味噌汁 ゆでたまご なすの揚げ浸し キュウリのぬか漬け 大根（たくあん） 牧草育ちのローストビーフ 焼き芋 めかぶ イカと里芋の煮物 ヤクルト	1013.6	kcal
1月30日(木)				つぶあん入り鬼まん ミートボール ミックスサラダ ビヒダスヨーグルト シジミ汁 チョコ ゆでたまご ミニトマト お刺身 おさしみ 大福 バウムクーヘン 白菜（漬け物） ミルミル お刺身	1314.8	kcal
1月31日(金)				バウムクーヘン 味噌汁　油揚げ おにぎり　焼さけハラミ イタリアーノ チョコ チョコ ヤクルト 味噌汁 ゆでたまご ツナと玉ねぎのマリネ 玉ねぎのかき揚げ（塩） ナスの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） ほうれん草 白菜（漬け物） 昆布つくだ煮 ミニトマト チーズスフレ 大根おろし	1394.2	kcal