健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2422.32 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約34.4 gが不足 摂取　148.61 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　47.82 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2395.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.29 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1384 mgが不足 摂取　615.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　194.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　132.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.35 μgが不足 摂取　1.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.3 mgが不足 摂取　26.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.9 μgが不足 摂取　65.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　77.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ハム レタス サンドイッチ用食パン [パック] 14枚	スーラータン麺 餃子 チャーハン 海苔弁当	日本酒 日本酒 胡麻煎餅	2445.1	kcal
3月2日(月)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ		お握り ミニ丸赤いキツネ	鶏の照り焼き ご飯　小 湯豆腐 ハッシュドポテト えだまめ 日本酒 チーズ	1930.5	kcal
3月3日(火)	牛乳 きな粉 グラニュー糖 ブルガリア バナナ		ご飯 小　 玉子焼き ミートボール（冷凍） イカ天 みそしる 三種の和惣菜	ホワイトシチュー 海鮮棒 日本酒 海鮮棒 本仕込 8枚切 ロールケーキ	2016.8	kcal
3月4日(水)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ブルガリア バナナ		稲荷寿司 ゆでタマゴ みそしる	きつねうどん 厚揚げ 日本酒 温泉卵 胡麻煎餅	1687.5	kcal
3月5日(木)	牛乳 きな粉 砂糖 ブルガリア バナナ		お握り マルちゃん ミニまる 野...	納豆 金のつぶ におわな... 玉子豆腐 ご飯　小 日本酒 豚肉傷め エリンギ 鶏皮	1743	kcal
3月6日(金)	牛乳 きな粉 蜂蜜	ブルガリア	玉子焼き みそしる ウインナー ジャガイモ 石焼風ビビンバ炒飯	ウインナー ご飯　小 カジキのソテー のどごし＆lt;生> [... 納豆 金のつぶ におわな... 日本酒 サンマ蒲焼き缶詰 キムチ ちくわの磯部揚げ	2157.3	kcal
3月7日(土)		黒糖くるみ蒸しパン [袋... 味噌ラーメン 餃子 チャーハン	揚げパン	鮪 鮪 ツナ イカ 玉子焼き シーサラダ　 海老 しめ鯖 いくら 納豆軍艦 とびっ子 サーモン エンガワ 鮪 プリンアラモード	3350.5	kcal
3月8日(日)			日清麺屋もやし味噌ラーメン 海苔巻き 稲荷 おにぎり 赤飯	豚肉焼き ご飯　小 日本酒 －196℃ 桜＆さくらん... 胡麻煎餅	1906.2	kcal
3月9日(月)	牛乳 きな粉 ビヒダス バナナ ブルガリアヨーグルト用砂糖１５ｇ		お握り 評判屋の中華そば　しお味...	オムライス 日本酒 竹輪 マヨネーズ キムチ 胡麻煎餅	2412.8	kcal
3月10日(火)	牛乳 きな粉 ビヒダスヨーグルト用 砂... ビヒダス バナナ		ハムチーズサンド ハムエッグサンド	豚肉炒め さといも煮 ご飯 中 ウインナー 胡麻煎餅 日本酒	2068.1	kcal
3月11日(水)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		お握り マルちゃん 黒いまめ豚カ... スパサラ	生酒 [ビン] 180m... 天ぷら キリンラガービール [カ... チャーハン 餃子 餃子	2781.2	kcal
3月12日(木)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		カレー南蛮うどん	シーフードカレー 目玉焼き シュークリーム 胡麻煎餅	2048.3	kcal
3月13日(金)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		カツ丼 コールスロー M みそしる	シーフードカレー ウインナー 日本酒 焼き鳥 胡麻煎餅	3193	kcal
3月14日(土)		ウインナー バナナ	おにぎり　焼きたらこマヨ おにぎり　（シーチキンマ... きんつば	ホルモン ナンコツ 淡麗Wビール５００ 缶チューハイ ご飯 中 カシラ スーパーカップ　超バニラ	2434.8	kcal
3月15日(日)		バナナ おにぎり　紅鮭 お赤飯	評判屋の中華そば 胡麻煎餅 ウインナー	タン塩 ご飯　小 ビール 日本酒 いわしの缶詰め	1978.8	kcal
3月16日(月)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		おにぎり　紅鮭 おにぎり　梅 酸辛湯スープ	コールスロー 発泡酒 生酒 [ビン] 180m... 竹輪 ご飯　小 湯豆腐 鶏の唐揚げ 胡麻煎餅 旨実が違う まるごと苺＆...	2259.6	kcal
3月17日(火)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		お握り マルちゃん 黒いまめ豚カ... マカロニサラダ	生酒 [ビン] 180m... モルツ [ビン] 633... 冷奴 唐揚げ 刺身 ヱビス 黒 [カン] 5... 大根	3428.7	kcal
3月18日(水)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		お握り 日清麺屋もやし味噌ラーメ...	回鍋肉 海鮮棒 焼き鮭 ご飯 大 納豆 胡麻煎餅 アサヒ カクテルパートナ...	2169.8	kcal
3月19日(木)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス		かもせいろ	生酒 [ビン] 180m... 缶チューハイ 発泡酒 海鮮棒 ツナコロッケ ハッシュドポテト 肉だんご ご飯　小 胡麻煎餅	1899.3	kcal
3月20日(金)		明太ツナマヨサンド ニューコンミート 玉子サンド 牛乳	お握り 海苔弁デラックス コロッケ 淡麗アルファ [カン] ...		2036	kcal
3月21日(土)		赤飯	赤飯	ビーフ鉄板焼き ランチ 生酒 [ビン] 180m... 牡蠣フライ 煮しめ	2273	kcal
3月22日(日)			鉄火丼 チーズパン	小僧寿し「楓」 生酒 [ビン] 180m...	1477.7	kcal
3月23日(月)		バナナ チョコチップスナック [...	２色鶏そぼろご飯 らーめんでっせ　塩	豚めし 並 生酒 [ビン] 180m...	1983	kcal
3月24日(火)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		カトキチの広東白湯麺 おにぎり　紅鮭 おにぎり　（シーチキンマ...	ホワイトシチュー 生酒 [ビン] 180m... 食パン	2073.3	kcal
3月25日(水)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		おにぎり　梅 天ぷらそば	寿司 (にぎり5貫) ザ・プレミアム・モルツ ... ソバ ピラフ ウイスキー	2280.4	kcal
3月26日(木)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ	肉野菜炒め ご飯 大		マグロの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... しめ鯖 おでん 焼酎 生酒 [ビン] 180m...	3260.2	kcal
3月27日(金)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		おにぎり　（シーチキンマ... 十八番中華そば塩味 マカロニサラダ	かけうどん かき揚げ 三色鶏そぼろ弁当 ワンタンスープ 冷奴 缶チューハイ	2463.6	kcal
3月28日(土)		たぬきうどん	生酒 [ビン] 180m... かつ丼 豚肉の串カツ	シロ カシラ タン タン元 焼酎 とろ～りクリームonカフ...	5806.3	kcal
3月29日(日)		牛乳 きな粉 砂糖 バナナ	味噌ラーメン 餃子 稲荷 太巻き寿司	肉野菜炒め ご飯 小 冷奴 生酒 [ビン] 180m... 豚肉焼き アイス	2681.3	kcal
3月30日(月)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		ご飯 小　 ウインナー 玉子焼き ポテトサラダ 竹輪 みそしる	ザ・プレミアム・モルツ ... 生酒 [ビン] 180m... 刺身 まぐろのカルパッチョ	3031.1	kcal
3月31日(火)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		ご飯　小 チーズ 豚肉 ゆでタマゴ ジャガイモの煮物 みそしる	茄子と挽肉のカレー マカロニサラダ カクテルカロリ。 スクリ... 胡麻煎餅 アイス	1814.6	kcal