健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2071.7 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約53.4 gが不足 摂取　129.58 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　90.59 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2332.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.89 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1077 mgが不足 摂取　922.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　249.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが不足 摂取　300.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.4 mgが不足 摂取　40.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.56 μgが不足 摂取　4.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.2 μgが不足 摂取　134.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		マルちゃん ライスバーガ...	マルちゃん 昔ながらの塩... 胡麻煎餅 アメリカンファッションド...	うどんすき 生酒 [ビン] 180m... うどんすき 生酒 [ビン] 180m...	2642.5	kcal
2月2日(月)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ	キャラメル	お握り マルちゃん 天ぷらそば ...	水炊き ご飯 中 納豆とろっ豆 カマボコ４切れ カスタードプリン 80g	1910.2	kcal
2月3日(火)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		ご飯　小 みそしる ウインナー 玉子焼き エリンギ ピーマン グラタン	日本酒 ご飯　小 モヤシ炒め 焼き鮭 キンピラ ウインナー	1662.9	kcal
2月4日(水)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		野菜サンド 玉子サンド ジャムパン	ビール 生酒 [ビン] 180m... ご飯　小 厚揚げ 油揚げ ポテトフライ キンピラ さんま蒲焼 豚肉炒め	1959.9	kcal
2月5日(木)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ お握り		マルちゃん ミニまる 野...	日本酒 ビール ご飯　小 野菜炒め カボチャ 鶏肉のソテー 柿の種	1989.2	kcal
2月6日(金)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス		お握り 十八番中華そば塩味	キリン秋味 [ビン] 6... 日本酒 ウインナー 刺身 カボチャの天ぷら（天つゆ... エビの天ぷら（天つゆ） アスパラガス ふきのとう 刺身 海苔巻き	2587	kcal
2月7日(土)			餃子 坦々麺 胡麻煎餅	ナンコツ タン 肉野菜炒め 温泉玉子 うなぎ ご飯 中 缶チューハイ	3276.1	kcal
2月8日(日)			マッククオーターパウンダーチーズ 森永ココア [パック] ... 胡麻煎餅 胡麻煎餅	お好み焼き 生酒 [ビン] 180m... チーズケーキ	1792.3	kcal
2月9日(月)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		野菜サンド 玉子サンド ピーナッツバター	餃子 餃子 カキ 塩ラーメン 胡麻煎餅 生チョコがおいしいアイスバー	1830.1	kcal
2月10日(火)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		お握り ミニカレーうどん	枝豆 ロールキャベツ ご飯　小 日本酒 生チョコがおいしいアイスバー	1889.1	kcal
2月11日(水)		パンプキンスープ バナナ	ぶっかけ　小 ケンタッキー ちくわ磯辺揚げ 胡麻煎餅 キャラメル蒸し	大阪王将餃子 ご飯　小 野菜炒め ロールキャベツ 日本酒 胡麻煎餅 アイス	2439.6	kcal
2月12日(木)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		お握り 味噌汁	寿司 (にぎり11貫) モルツ [ビン] 633... カレー ローストビーフ ソバ	2601	kcal
2月13日(金)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		お握り みそしる ザ・プレミアム・モルツ ...	生酒 [ビン] 180m... 生酒 [ビン] 180m... ナンコツ シロ5本 ガツ アスパラのミモザサラダ つくね	3195.8	kcal
2月14日(土)		味噌ラーメン	海苔巻き 稲荷	石焼ピビンパ アイス	1671.1	kcal
2月15日(日)		バナナ オニオンスープ	マルちゃん 昔ながらの塩... 野菜炒め 胡麻煎餅	湯豆腐 野菜炒め コロッケ おかめ仕立て ご飯　小 日本酒	1597.8	kcal
2月16日(月)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		ご飯　小 ウインナー 玉子焼き イカ天 グラタン みそしる	ドライカレー トマト レタス	1385.7	kcal
2月17日(火)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		ご飯　小 肉だんご ちくわ さやいんげんのベーコン炒... みそしる	牡蠣フライ ホタテ ご飯 中 湯豆腐 キムチ キャベツ 胡麻煎餅	1382.5	kcal
2月18日(水)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		ご飯　小 みそしる 焼き鮭 ほうれん草の胡麻味噌和え ベーコンエッグ	ミートソーススパゲティ 胡麻煎餅	1461.7	kcal
2月19日(木)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ	ココア ホットレモン	野菜サンド 玉子サンド ジャムパン	鶏の照り焼き 炒り豆腐 野菜スープ キムチ 納豆 金のつぶ におわな...	1618.5	kcal
2月20日(金)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ お握り		みそしる レタスのミモザサラダ キリンラガービール [カ... 生酒 [ビン] 180m... タン塩	ウインナー カルビ 砂肝 ラーメン	2657.8	kcal
2月21日(土)		野菜サンド ジャムパン	日清のラーメン屋さん札幌... 野菜炒め 胡麻煎餅	ホルモン ナンコツ カシラ ザ・プレミアム・モルツ ...	1843.9	kcal
2月22日(日)		わかめスープ ジャムパン 味噌ラーメン 餃子 餃子	胡麻煎餅 ホルモン	タン塩 日本酒 ご飯　小 竹輪 アズキバー 胡麻煎餅	2307.5	kcal
2月23日(月)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		稲荷寿司 みそしる ココア	野菜スープ 餃子 ご飯　小 野菜炒め 日本酒 チョコバリ（ミニ） 胡麻煎餅	1644.7	kcal
2月24日(火)	牛乳 きな粉 グラニュー糖 ビヒダス バナナ		おにぎりいろいろ3個入 スーラースープ 肉だんご6個 胡麻煎餅	湯豆腐 ご飯　小 日本酒 豚肉焼き 肉じゃが 竹輪	1608.2	kcal
2月25日(水)	牛乳 きな粉 グラニュー糖 ビヒダス バナナ		お握り 懐かしのカレーうどん	ロールキャベツ マカロニサラダ ご飯　小 納豆 金のつぶ におわな... ココア 日本酒	2145	kcal
2月26日(木)	牛乳 きな粉 グラニュー糖 ビヒダス バナナ		ご飯　小 ウインナー ゆで卵 3種の和惣菜　きんぴらごぼう みそしる	ロールキャベツ メンチ コロッケ マカロニサラダ 日本酒 ご飯　小	1798.6	kcal
2月27日(金)	牛乳 きな粉 グラニュー糖 ブルガリア バナナ		野菜サンド 玉子サンド ジャムパン	焼き鮭 きゅうりの酢の物 もやし炒め ご飯　小 日本酒	1986.2	kcal
2月28日(土)		ウインナー バナナ	味噌ラーメン 胡麻煎餅 カルビ カルビクッパ タン ハラミ キムチ	レタスのミモザサラダ チョコレートパフェ	3122.6	kcal