健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2169.52 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約59.3 gが不足 摂取　123.73 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 約0.97 gが不足 摂取　39.03 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2198.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.05 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1208 mgが不足 摂取　792.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約440 mgが不足 摂取　160.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約260 μgが不足 摂取　289.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.05 μgが不足 摂取　1.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.3 mgが不足 摂取　23.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.9 μgが不足 摂取　63.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		バナナ 餅 里いも 伊達巻き カマボコ４切れ 黒豆 生酒 [ビン] 180m... 鱠	豚そば	かき揚げ うどん	1551.9	kcal
1月2日(金)			ビール 刺身 日本酒 生玉子 煮しめ サラダそうめん 若鶏のレモン蒸し	スキ焼 ご飯　小 シュークリーム	3085	kcal
1月3日(土)		ヨーグルト 蜂蜜	お赤飯 若鶏のレモン蒸し 胡麻煎餅	ご飯　小 日本酒 牛肉 焼酎 いわし缶詰　しょうが味	1506.3	kcal
1月4日(日)		バナナ 味噌ラーメン	胡麻煎餅	モヤシ炒め 焼き鮭 ご飯　小 キムチ 竹輪 日本酒 生酒 [ビン] 180m... アイス	2112.1	kcal
1月5日(月)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ヨーグルト バナナ		お握り 坦々スープ	ザ・プレミアム・モルツ ... 冷奴 ご飯 大 鶏肉のトマト焼き ほうれん草ごま和え	1740.2	kcal
1月6日(火)	牛乳 蜂蜜 きな粉 ヨーグルト バナナ		野菜サンド 玉子サンド ジャムサンド	生酒 [ビン] 180m... ビビンバ ライスボール キムチ 松前漬け	1937.8	kcal
1月7日(水)	牛乳 蜂蜜 きな粉 ヨーグルト バナナ		野菜サンド 玉子サンド ジャムサンド	ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ... 竹輪 松前漬け キムチ 若鶏南蛮 厚揚げ 煎餅 ポップコーン	2016.7	kcal
1月8日(木)	牛乳 きな粉 恵ヨーグルト用 砂糖 8... ヨーグルト バナナ		酢豚 ご飯　小 みそしる 玉子焼き 竹輪 ホウレン草の胡麻和え	ハッシュドポテト 唐揚げ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ... ワンタンスープ シュークリーム 焼酎 柿の種	2357.4	kcal
1月9日(金)	牛乳 恵ヨーグルト用 砂糖 8... きな粉 ヨーグルト バナナ		お握り 春雨スープ	焼肉　 ザ・プレミアム・モルツ ... キムチ ホタテ 焼酎 マッコリ 塩ﾗｰﾒﾝ 焼ギョウザ	4331.8	kcal
1月10日(土)		カステラ	豚の角煮 いくら ウニ ホタテ 海老 中トロ 鮪 かに 生酒 [ビン] 180m... ビール 一番搾り350m... レタスサラダ 枝豆 昆布巻き チキンバー チキンバー 玉子焼き 胡麻煎餅	肉うどん 小	2872.6	kcal
1月11日(日)		オニオンスープ	味噌ラーメン 胡麻煎餅	豚肉カレー 生酒 [ビン] 180m... 角煮 チキンバー	2192.1	kcal
1月12日(月)		カレーライス	マルちゃん 赤いきつねう... シュークリーム 煎餅 オリゴ糖	和風サーロイン ビール 一番搾り350m... ハッシュドポテト ご飯　小 コーン アイス	2387.6	kcal
1月13日(火)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 低脂肪 バナナ		稲荷寿司 みそしる	カジキのソテー うちのごはん　豚ごぼうの... ご飯　小 炒り豆腐 生酒 [ビン] 180m... 竹輪	1253	kcal
1月14日(水)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 低脂肪		野菜サンド 玉子サンド ジャムパン	ハンバーグステーキ ご飯　小 エリンギ ジャガイモ ビール 揚げ煎餅 野菜スープ アイス	1899.6	kcal
1月15日(木)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 低脂肪 バナナ		野菜サンド 玉子サンド ジャムサンド	野菜炒め 温泉卵 コロッケ 竹輪 ビール 日本酒 アイス	1876.7	kcal
1月16日(金)	牛乳 オリゴ糖 きな粉 低脂肪 バナナ		お握り みそしる	蒸し鶏のバンバンジー ビール 一番搾り350m... 野菜炒め シュウマイ 炒飯 麻婆豆腐 紹興酒 ラーメン	2299.5	kcal
1月17日(土)		バナナ 低脂肪	味噌ラーメン ご飯　小 稲荷寿司 太巻き寿司	豚竜田 もやし 玉ねぎのバター炒め ピーマン エリンギ ビール 生酒 [ビン] 180m...	2202.1	kcal
1月18日(日)		バナナ	トンカツバーガー 評判屋の中華そば　しお味... うに煎餅	海老フライ しめサバ ご飯　小 ビール アイス 生酒 [ビン] 180m... 野菜炒め 竹輪 牡蠣フライ	2103.4	kcal
1月19日(月)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		お握り みそしる 胡麻煎餅	焼き豚 豚肉のクリームシチュー ガーリックパン アイス ビール 竹輪	1816.8	kcal
1月20日(火)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		目玉焼き みそしる 五目チャーハン さつまいものてんぷら クリームコロッケ	ご飯　小 クリームシチュー 鶏の照り焼き 沖縄もずく 蓮根のキンピラ 生酒 [ビン] 180m... アイス	1726.3	kcal
1月21日(水)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		野菜サンド 玉子サンド ジャムパン キャラメルマキュアートハーフ	ヤキトリ 厚揚げ 生ビール ジョッキ 焼酎 チキンライス 焼プリン [カップ] 1...	2282	kcal
1月22日(木)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		お握り 飲茶三昧　ワンタン　上湯...	ロールキャベツ マカロニサラダ 温泉玉子 ビール ご飯　小 日本酒 プリン アイス	1981.8	kcal
1月23日(金)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス		野菜サンド 玉子サンド ジャムサンド	生ビール ジョッキ 生酒 [ビン] 180m... 餃子 ニラレバ炒め 長ネギ 焼き豚 豚肉傷め ニラ玉 お湯割り 甘酒	2011.2	kcal
1月24日(土)	コーンクリームスープ	カシラ	マルちゃん 昔ながらのとんこつラーメン [袋] 92g プリン 超ビッグ 柿の種 シャカシャカチキン	焼酎 タン タン刺し レバー シロ うどん ナンコツ カフェオレ	3490.5	kcal
1月25日(日)			カツカレー 並	ホルモン カシラ 爽やかなおいしさ 苺 4...	1678	kcal
1月26日(月)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		お握り みそしる	ナンコツ 里芋の煮っころがし 通ごのみ　タン塩 ご飯　小 煎餅	1127.8	kcal
1月27日(火)		牛乳 きな粉 オリゴ糖 バナナ ビヒダス 緑のたぬき 胡麻煎餅	ご飯 中 唐揚げ コロッケ 白身フライ キンピラ ビール		1722.4	kcal
1月28日(水)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		ご飯　小 玉子焼き イカ天 ホウレン草の胡麻和え みそしる	ご飯　小 和幸トンカツ 冷奴 野菜炒め 日本酒 煎餅	2032	kcal
1月29日(木)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		野菜サンド 玉子サンド	シーフードカレー 日本酒	1630.2	kcal
1月30日(金)	牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス バナナ		お握り 懐かしのカレーうどん	ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 日本酒 刺身 水炊き ご飯　小 なめこととうふのみそ汁 さきいか ラーメン	3018.8	kcal
1月31日(土)		ご飯　小 味噌汁 鶏肉のトマト焼き マカロニサラダ ポテトサラダ ウインナー ベーコン 温泉玉子 ビール	寿司 (にぎり5貫) クラッツ　スパイシーチーズ 里見の郷 [袋] 1個	コロッケ メンチカツ 豆腐とワカメの味噌汁 ご飯　小 日本酒 ホイコーロー	3011.4	kcal