健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1740.2 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 約59.3 gが不足 摂取　122.7 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　42.9 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約174 mgが不足 摂取　425.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.3 gが不足 摂取　26 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約969 mgが不足 摂取　1031.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　145.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　297.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.5 mgが不足 摂取　28.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　221.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.7 μgが不足 摂取　157.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量