健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月31日）

エネルギー 約101 kcalが過剰 摂取　3011.4 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.8 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　94.8 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3319.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　86.2 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約68.6 mgが不足 摂取　1931.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　342.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約306 μgが不足 摂取　243.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.6 mgが不足 摂取　79.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15 μgが不足 摂取　185 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　407.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量