健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2132.57 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約59.5 gが不足 摂取　123.5 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 約0.15 gが不足 摂取　39.85 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　1880.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.19 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1090 mgが不足 摂取　909.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　200.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　413.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.4 mgが不足 摂取　26.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約25.1 μgが不足 摂取　49.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　84.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)	きな粉 牛乳 蜂蜜 ビヒダス バナナ		鮭お握り きつねうどん	ロースカツ 納豆 ご飯 中 キャベツ 大根の味噌汁 トマト	1836.7	kcal
12月2日(火)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ		ウインナー 玉子焼き メンチカツ ちくわ天 みそしる	ご飯 中 冷奴 ホウレン草の胡麻和え 豚肉焼き	1417.7	kcal
12月3日(水)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ		お握り ゆでタマゴ もやし味噌ラーメン	ビーフシチュー ポテトサラダ トマト 煎餅	2002	kcal
12月4日(木)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ		ご飯 中 照り焼き ポテトサラダ 竹輪 カマボコ４切れ	焼き鮭 炒り豆腐	1019.9	kcal
12月5日(金)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ	キャラメルマキュアート	ランチパック タマゴサラ... ランチパック　メンチ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥 刺身 大根 竹輪 がんもどき	1899.6	kcal
12月6日(土)		サッポロ一番 みそラーメ...	鴨南蛮 生酒 [ビン] 180m... レタスのミモザサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... 生酒 [ビン] 180m... ヤキトリ	ポップコーン たぬきうどん	3734.6	kcal
12月7日(日)			サッポロ一番 みそラーメ... スナックパン [袋] 9...	ホルモン カシラ ナンコツ アサヒ 旬果搾り 春限定...	1704	kcal
12月8日(月)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ	ベジタブルミックス500...	お握り みそしる スパサラ	通ごのみ　タン塩 ナンコツ 野菜のかき揚げ（塩） ご飯 小　 大根と揚げのみそ汁	1817.4	kcal
12月9日(火)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ	瓦せんべい	ご飯 中 肉団子 ほうれん草の胡麻味噌和え 玉子焼き 竹輪 みそしる 充実野菜	唐揚げ ご飯　小 もやしいため きゅうりの酢の物	1639.7	kcal
12月10日(水)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ		野菜サンド ツナサンド ジャムパン 充実野菜	鮭としめじのホイル焼き ご飯　小 厚揚げ 大根と揚げのみそ汁 納豆 ウインナー	1581.4	kcal
12月11日(木)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ		野菜サンド 玉子サンド ジャムサンド 伊藤園	ステーキ ご飯　小 コーン ハッシュドポテト	1988.9	kcal
12月12日(金)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ		充実野菜 ジャムサンド 野菜サンド 玉子サンド	巨匠の彩　チンジャオロー... コロッケ ご飯　小 ウインナー 日本酒	2039.2	kcal
12月13日(土)		バナナ	ネギラーメン 餃子	生酒 [ビン] 180m... 玉子焼き ヤキトリ ピザ	2358.4	kcal
12月14日(日)		バナナ	日清のラーメン屋さん札幌... チョコチップパン 餅	三色丼 アップルパイアイス 野菜炒め	1514.2	kcal
12月15日(月)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ ベーコンエッグ 佃煮		ご飯 中 ほうれん草のお浸し イカ天	焼き鳥 焼酎 生ビール イカゲソ ジャーマンピリカラポテト 焼きうどん 大根サラダ マグロのムニエル ステーキ 寿司 (にぎり5貫) ソバ	3238.2	kcal
12月16日(火)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ		お握り マルちゃん 春雨厨房 四... 野菜と果実	煮込みハンバーグ 竹輪 ご飯　小 ハッシュドポテト アイス	1719.9	kcal
12月17日(水)	牛乳 きな粉 蜂蜜 低脂肪		野菜サンド 玉子サンド ジャムパン 野菜一日これ一本 [ペッ...	焼酎 揚げ焼売 野菜サラダ 生春巻 お好み焼き ビーフン ライスバーガー 焼肉 [袋] 130g	2628	kcal
12月18日(木)	牛乳 きな粉 蜂蜜 低脂肪 バナナ		野菜サンド 玉子サンド ジャムパン 野菜と果実 クノール なめらかコーン...	ミックスピザ 日本酒 ルマンド	2087.1	kcal
12月19日(金)	牛乳 きな粉 蜂蜜 低脂肪 バナナ		お握り マルちゃん 春雨厨房 チ...	生ビール 生酒 [ビン] 180m... ハラミ ナンコツ ホルモン ケンタッキー	2888	kcal
12月20日(土)		お握り ディアボラ風ハンバーグス... ライス ソース		寿司 (にぎり11貫)	2301.5	kcal
12月21日(日)		バナナ	サッポロ一番 みそラーメ... 煎餅 竹輪	ステーキ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ... スイートコーン（缶詰） ハッシュドポテト 日本酒 プロセスチーズ（燻製） 煎餅 リンゴ えだまめ	2408.7	kcal
12月22日(月)	牛乳 きな粉 蜂蜜 低脂肪 バナナ		野菜と果実 お握り マルちゃん 春雨厨房 チ...	キリン秋味 [ビン] 6... 生酒 [ビン] 180m... 刺身 ウインナーソーセージ スーラータンメン うなぎ	2919.3	kcal
12月23日(火)		バナナ	餅 カレーヌードル 揚げパン 煎餅	お好み焼き 日本酒 ザ・プレミアム・モルツ ... ショートケーキ	2220.4	kcal
12月24日(水)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス バナナ		お握り 春雨厨房 まろやか海鮮し...	焼き鮭 ご飯 中 日本酒 竹輪 麻婆豆腐 サンマ蒲焼き缶詰 柿の種	1842.3	kcal
12月25日(木)	牛乳 蜂蜜 きな粉 ビヒダス バナナ		ご飯 中 みそしる ハンバーグ カニクリームコロッケ 玉子焼き たらこ ホウレン草の胡麻和え	ビーフシチュー ご飯 小　 ザ・プレミアム・モルツ ... 生酒 [ビン] 180m... ポテトサラダ お好み焼き	2688.1	kcal
12月26日(金)	牛乳 きな粉 蜂蜜 ビヒダス		お握り 飲茶三昧　春雨　野菜白湯	ヤキトリ 生中 モツ煮込み 水菜 生酒 [ビン] 180m...	2097.7	kcal
12月27日(土)			日清のラーメン屋さん札幌みそ具沢山	ホルモン カシラ ナンコツ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ... アイス	1934.1	kcal
12月28日(日)			稲荷 マルちゃん 昔ながらの中... 柿の種 チーカマ ココア	ホルモン タン ご飯　小 日本酒 野菜炒め アイス	2135.7	kcal
12月29日(月)		ヨーグルト 蜂蜜 食パン ポテトサラダ	チキンマックナゲット ハンバーガー 牛乳 煎餅	シメサバ ミートソーススパゲティ	2174.9	kcal
12月30日(火)		バナナ	皿うどん 焼ギョウザ	チャーハン ザ・プレミアム・モルツ ...	1821.6	kcal
12月31日(水)		ヨーグルト 蜂蜜 バナナ カップ焼きソバ		日本酒 ザ・プレミアム・モルツ ... ソバ かき揚げ 唐揚げ オードブル	2450.5	kcal