健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 約20.8 kcalが過剰 摂取　2075.78 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.1 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　59.26 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2578.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.86 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2604.45 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約226 mgが不足 摂取　373.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.82 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　627.81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　348.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		バナナ	コーンサラダ ソース焼きそば ミネストローネ とんこつラーメン ポテトコロッケ 鶏肉のトマト焼き フランスパン 春巻 栗としめじのピラフ チキンドリア ネーブルオレンジ メロン シュークリーム ティラミス プリン ソフトクリーム	小岩井 しっかり摂れる ... パンプキンあんパン ミルクフランス ミルクパン じゃがまま ペッパーソルト味 金麦 [カン] 350m... ビアクラッカー きなこ飴 ショートブレッド 素直 果汁グミ グレープ	4108.4	kcal
10月2日(木)		バナナ	ご飯 小 野菜たっぷり具だくさん豚... おかめ納豆 ふわりん ふんわり名人　きなこ餅 アップルジャム クラッカー 調整豆乳	親子丼 大根ときゅうりの浅漬け ... わかめスープ 梨 金麦 [カン] 350m... ビアクラッカー きなこ飴 鳳梨酥	2106.5	kcal
10月3日(金)		バナナ	ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 もやしと豆苗の豚肉炒め	ミミガー キリン一番搾り [中ジョ... 枝豆 ゴーヤチャンプルー 豚の角煮 ホタテの刺身 マグロの刺身 甘エビの刺身 トロの刺身 キリン一番搾り [中ジョ... もつ煮 銀むつ塩焼き	2178.4	kcal
10月4日(土)		SOYJOY オレンジ葉酸プラス チョコフランスパン 野菜と果実 橙色のジュー... 地ビール ［ピルスナー］... 焼きカレーパン 小粋なハムサンド オニオンチーズブレッド ジャーミードッグ プレッツェル ウインナーソーセージ 地ビール ［ピルスナー］... ザワークラフト イタリアンブレッドスティック　セサミ ポテトフライ タンドリーチキン 枝豆	アイスバー マンゴー 手包み豚角煮まん ぶたまん	サッポロラガー [缶] ... 知床産さけおにぎり たっぷり摂取サラダ 冬物語 [カン] 350... マンゴープリン	3481.9	kcal
10月5日(日)		バナナ	バジルとモッツァレラのポモドーロ ミニサラダ ルビーグレープフルーツ＆クランベリー　ジュース	オロナミンＣ 120ml キリンラガービール [カ... 広島風お好み焼き 手羽先の唐揚げ シーフードピザ マルゲリータ 寿司 ［軍艦しらす］ 1... 炙りサバの棒寿司 冬物語 [カン] 350... スパークリングワイン ［... おさつ木の実パイ　プレー... おさつ木の実パイ　紫芋 おさつ木の実パイ　パンプ... おさつ木の実パイ　チョコ おさつ木の実パイ　抹茶 アイスボックス　巨峰	3920.5	kcal
10月6日(月)		バナナ	ご飯 小 おかめ納豆　旨味 高野豆腐と野菜の煮込み 梨	おからパン 野菜たっぷりクリームシシュー 北海道シチュー　コーンク... 大根ときゅうりのトマトサラダ 梨 いちじく 羽二重餅入りどら焼き じゃがまま ペッパーソル...	1586.9	kcal
10月7日(火)		バナナ	野菜たっぷり本格ビビンパ丼 冷やしトマト 豆腐とワカメのスープ ヨード卵光サブレ	ご飯 小 ぶりの照り焼き 大根ときゅうりのホタテサ... ミニトマト 梨 金時豆とかぼちゃのいとこ煮	1648	kcal
10月8日(水)	コバラ解消　夜中のヨーグ...	バナナ	ご飯 小 ワカメスープ レタスとトマトのふんわり卵炒め チンジャオロース ヨード卵光サブレ バナナ ヨード卵光サブレ SOYJOY ストロベリ... ヴァームゼリー	黒はるさめスープ うま塩... 野菜一日これ一本 [紙パ... おにぎり ［梅］ おにぎり ［鮭］	1556.8	kcal
10月9日(木)		バナナ ヨード卵光サブレ	ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 チンゲン菜とエリンギと揚げかまのさっと煮 極上笹かまぼこ 笹かまぼこ　野菜揚げ きゅうり	海鮮丼 長ネギとワカメのスープ がんもと野菜の煮込み 梨	1211.1	kcal
10月10日(金)		バナナ	大根ときゅうりのレモンド... 冷やしトマト 野菜使いきり具だくさんカレー バナナ		923.3	kcal
10月11日(土)
10月12日(日)
10月13日(月)
10月14日(火)		ミニマロンパイ	ご飯 小 豆苗の味噌汁 大根とさつま揚げの煮物 じゃが芋と玉ねぎとコーンのバター炒め チョコと果実でMorning　バナナ	おからパン 野菜たっぷりあったかホワイトシチュー 梨	1669.1	kcal
10月15日(水)	脂肪0％ ブルーベリーの...	おからパン カルシウムと鉄分の多いミ... ヨード卵光サブレ	きゅうりの梅和え 野菜たっぷりほうとう あばれほうとう 温州みかん チョコと果実でMorni...	SOYJOY オレンジ葉... 緑黄色野菜ミックスサラダ 手巻寿司　納豆 ふっくら手巻　紀州梅	1998.1	kcal
10月16日(木)	みかん	バナナ ヨード卵光サブレ	ご飯 小 なめこと豆腐の味噌汁 おかめ納豆　おかか海苔 切り干し大根煮 みかん ヨード卵光サブレ	チンゲン菜ともやしたっぷり特製豚丼 豆腐とワカメのスープ みかん ポテトチップス　よこすか... ベビースター 超ワイド麺... じゃがまま ペッパーソル... 冬物語 [カン] 350... がつんとみかん	1986.5	kcal
10月17日(金)		バナナ	ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 白菜とがんもの煮込み きゅうりの浅漬け ［生姜... みかん みかん	栗ときのこの炊き込みご飯 具だくさん豚汁 時鮭のゴマ焼き ししとうのグリル焼き こんにゃくとワカメの海藻サラダ みかん ゴマとピーナッツの黒糖煎餅	1950	kcal
10月18日(土)		バナナ チンゲン菜とコーンのミルクスープ 大根ときゅうりのホタテサ... ミニトマト バナナ カマンベールチーズスティック	焼き鳥 もも [塩] ケバブのピタパンサンド コカ･コーラ ゼロ 50...	焼き鳥 砂肝 [塩] 焼き鳥 もも [塩] 焼き鳥 レバー ［塩］ 焼き鳥 はつ [塩] 新潟コシヒカリさけ黒胡椒焼 おにぎり ふっくら手巻 紀州梅 お... 焼さけハラミ おにぎり 野菜一日これ一本 [紙パ... 冬物語 [カン] 350... 築地銀だこ えびたこミックス味	2104.2	kcal
10月19日(日)		バナナ 冷奴 きゅうり（漬け物） かぼちゃのそぼろ煮 戻りカツオのなめろう茶漬け	どら焼き ガトーショコラ 抹茶クリ... 寿司 ［さんま］ 1貫 寿司 ［軍艦しらす］ 1... 寿司 ［かつお］ 1貫 寿司 ［炙りサーモン］ ... 寿司 ［ホタテ］ 1貫 寿司 ［しまあじ］ 1貫 寿司 ［炙りマグロトロ］... 寿司 ［炙りえんがわ］ ...	棒々鶏 五目チャーハン 焼き餃子 小龍包 キリン一番搾り [中ジョ... モルツ ダークビター [... クラシック [カン] 3... ベビースターラーメン チ... チロル　きなこもち	3112	kcal
10月20日(月)		バナナ カマンベールチーズスティ...	ご飯 小 ほうれん草とちりめんじゃこの味噌汁 おかめ納豆　国産大粒 ゴボウとニンジンのきんぴ... みかん 砂糖が入っていないチョコレート チョコと果実でMorni...	ご飯 小 玉ねぎとワカメの味噌汁 チンゲン菜ともやしのじゃこ煮 湯豆腐 みかん	1433.4	kcal
10月21日(火)		バナナ カマンベールチーズスティ... チロル　きなこもち	ご飯 小 ほうれん草とちりめんじゃ... なすとキャベツとしめじの肉あんかけ みかん 野菜一日これ一本 [紙パ... スイートポテトリッチ 紫芋チップス	キリン 一番搾り [中ジ... 冷奴 もみ海苔と大根サラダ 焼き鳥 ししとう [塩] 焼き鳥 つくね ［タレ］ 焼き鳥 レバー ［タレ］ 焼き鳥 砂肝 [塩] 焼き鳥 もも [塩] 鶏天むす 焼き鳥 つくね [梅しそ... プチトマトの豚ロール串 焼き鳥 せせり [塩] 焼き鳥 アスパラ巻き ［... キリン一番搾り [中ジョ... 焼き鳥 ささみ [梅しそ... 焼き鳥 ばくだんつくね ... 焼き鳥 つくね [チーズ... だし巻き卵 どデカ大根おでん	2598.4	kcal
10月22日(水)		バナナ 紫芋チップス	ご飯 小 しめじとワカメの味噌汁 麻婆豆腐 ミニトマト	メロンパン 食パン 醤油ラーメン（試食） ソフトクリーム ストロベリーチョコ　ホワイト じゃがもち パン・オ・フロマージュ 気まぐれサラダ サーモンのトマトクリームパスタ ワイン（白） 冬物語 [カン] 350... レアチーズケーキ	2439.7	kcal
10月23日(木)		パンプキンスコーン	バナナ SOYJOY ストロベリ... ヨード卵光サブレ	ご飯 小 大根ときゅうりの浅漬け ... 筍とワカメのお吸い物 チンジャオロース かぼちゃのいとこ煮 白玉　あずき 白玉　きな粉	1418.6	kcal
10月24日(金)		バナナ	ベジタブルカレー きゅうりとトマトのサラダ	きゅうりと大根とトマトの三色サラダ コラーゲンたっぷり美人鍋の具 美人鍋白い鳥ガラスープ キウイフルーツ 白玉　抹茶 白玉　ゴマ 白玉　モンブラン 冬物語 [カン] 350... じゃがまま ペッパーソル... ベビースターラーメン チ... ベビースター焼きそば マ...	2060.3	kcal
10月25日(土)			ご飯 小 白菜と油あげの味噌汁 サンマ開き干し きゅうりの梅和え えのきとオクラのおかか和え ヨード卵光サブレ	飲むヨーグルト 小岩井 しっかり摂れる ... 白菜キムチ 焼き海苔 チョレギサラダ にんじんのナムル ほうれん草のナムル ぜんまいのナムル もやしのナムル 大根のナムル きゅうりの酢漬け 黒タンの塩焼 牛ロース 牛カルビ 牛ハラミのネギ塩焼 野菜焼 クッパ 韓国餅 杏仁豆腐 ヱビスビール [カン] ... ジンジャードラフト [カン] 350ml オロナミンＣ 120ml	2433.1	kcal
10月26日(日)		バナナ	ミニサラダ サーロイン ステーキ丼 コク豊かなチーズクリーム... ショコラカスタードパイ カフェラテ M	シーフードサラダ 胡麻手羽 串５本盛り カマンベール揚げ ライムサワー 梅酒サワー 緑茶サワー	1124.2	kcal
10月27日(月)		バナナ	ご飯 小 高野豆腐の含め煮 ブロッコリーと油揚げの炒り煮 大根とワカメの味噌汁 おかめ納豆　国産大粒 ヨード卵光サブレ	きゅうりの浅漬け ［生姜... なめこと豆腐の味噌汁 親子丼 いんげんのおかか和え わたがし ココア ストロングセブン [カン] 350ml サッポロポテト バーベQ... スコーン 和風バーベキュ... アサヒ 五年熟成した梅酒... 鳳梨酥	2383.1	kcal
10月28日(火)		バナナ	おかかご飯 具だくさん豚汁 もやしとしし唐の豚肉炒め ハニーチュロ ダブルチョコレート	緑黄色野菜ミックスサラダ 桜島どりおこわ おにぎり かに飯 おにぎり 琥珀ヱビス [カン] 3... プロシュテル スーパープレミアムブロイ [カン] 350ml とんがりコーン　バターし...	1754.3	kcal
10月29日(水)		バナナ ココア	ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 おかめ納豆　国産大粒 きんぴらごぼう ふんわり名人　きなこ餅 SNYDERS プレッツェル ミルクチョコレート	梅とちりめんじゃこの混ぜご飯 きゅうりスティック 柚子味噌 豆乳鍋つゆ 豆乳鍋の具 肉まん カレーまん 豚玉 ぜいたくスコーン たっぷ... クリアアサヒ [カン] ...	2516.3	kcal
10月30日(木)		バナナ ココア	きゅうりとトマトのサラダ カマンベールチーズスティ... たっぷり野菜のポトフ コーヒー豆チョコ バナナ ヨード卵光サブレ	ミニほっけ弁当 ホッとタイム野菜と豆と雑... 麦とホップ ［カン］ 3... グルメチートス イタリアン・ピザ味	1562.2	kcal
10月31日(金)		バナナ ココア	刻み海苔と大根きゅうりのサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 カツオの混ぜご飯 白菜と大根の豚肉重ね蒸し チュパチャップス クランキー ポップジョイ...		856.5	kcal