健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1705.11 kcal 目安　1172 ～ 2051 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.49 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　56.29 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2238.14 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.66 g 目安　26 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2638.39 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約185 mgが不足 摂取　414.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.84 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　642.95 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.05 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　176.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.91 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　318.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.15 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.32 gが不足 摂取　16.68 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		バナナ みかん やさいのスティックチョコ　トマト	醤油ラーメン サッポロラガー [ビン]... ニューヨークチーズケーキ	ドネルケバブ クロワッサン オニオンミートパン レンコンミートパン 里見の郷 [袋] 1個	2044.4	kcal
11月2日(日)		バナナ	ほうれん草のお浸し 豆腐ハンバーグ 里芋ときのこの煮物 ひじきとキャベツとスプラウトのサラダ 野菜スープ 黒米 抹茶ロールケーキ　あずき... 抹茶ラテ M	焼き餃子 五目チャーハン 鶏の唐揚げ 春巻 タンツー麺 台湾ビール アサヒ スーパードライ ...	2442.2	kcal
11月3日(月)		野菜生活100　朝のむ野...	辣椒麺 小籠包 愛玉子 バームクーヘン	みかん きのこの炊き込みご飯 あおさのお吸い物 カステラ つぶあんぱん [袋] 1... みかん	2031.4	kcal
11月4日(火)		バナナ	ご飯 小 野菜たっぷり鶏の水炊き みかん 玄米フレーク 黒糖 バナナ ドライフルーツ　パイナッ... SOYJOY ストロベリ...	肉まん カレーまん ジンジャードラフト [カ... ベビースター ドデカラー...	1841.9	kcal
11月5日(水)		バナナ	ご飯 小 チンジャオロース ワカメとネギの卵スープ 柿 野菜一日これ一本 [紙パ...	ご飯 小 大根ときゅうりの浅漬け ... じゃがいもとワカメの味噌... 長いもの梅和え えぼ鯛開き 丸ぼうろ おさつチップ	1338.1	kcal
11月6日(木)		肉まん カレーまん	しそひじきご飯 湯豆腐 白菜とブロッコリーと油揚げの蒸し煮 丸ぼうろ おさつチップ	ご飯 小 ちゃんこ鍋つゆ ちゃんこ鍋の具 大根ときゅうりの千切りサ... みかん	1463.6	kcal
11月7日(金)		バナナ おさつチップ	ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 おかめ納豆　国産大粒 肉団子の肉じゃが みかん のどグミ おさつチップ	チョコクロ カフェラテ S キャベツと厚揚げの煮物 ヱビスビール [中ジョッ... ほっけ開き干し 鮭のちゃんちゃん焼き キャベツ タルタルソース ホタテ焼き じゃが芋とチーズのオーブン焼き ヱビスビール [中ジョッ... 鮭といくらの親子丼	2627	kcal
11月8日(土)			バナナ 焼きカレーパン 焼きそばロール ミニ・セサミスイートポテト ベイクドポテト 生ハムのマリネサラダ 蒸し鶏のバンバンジー	ミルクチョコレートコッペパン 男前豆腐店クリームパン ザ・プレミアム無濾過 [ビン] 330ml とれたてホップ2008 ... ごろっとフルーツ＆ヨーグ... ミルクチョコレート	1670	kcal
11月9日(日)		バナナ 甘酒 みたらし団子 焼き芋 みかん	玄米ご飯 ナスとキャベツの味噌汁 かぼちゃのオーブン焼き ししとうのオーブン焼き ひじき煮 切り干し大根煮 春雨サラダ かぶの塩漬け さわらのあんかけ アサヒ 五年熟成した梅酒... ポトフ風おでん ロールキャベツ 地ビール ［ピルスナー］...	地ビール ［ピルスナー］... カツサンド ウインナーロール チョコパン シーザーサラダ クアアイナ アボガドバー... クアアイナ オニオンフラ...	4094.4	kcal
11月10日(月)		焼き芋	ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 春菊としいたけと油揚げの煮浸し アジ開き干し みかん ガルボミニ じんわりめぐる りんご酢ドリンク	ご飯 小 大根とワカメの味噌汁 きゅうりスティック 柚子味噌 白菜と山芋入りつくねの煮込み 柿 ヨード卵光サブレ	1426.9	kcal
11月11日(火)		バナナ ミルキー　カフェ・オ・レ	ご飯 小 アジ開き干し もやしとピーマンの豚肉炒... 豚汁 みかん みかん	ご飯 小 かつお節のふりかけ おでん 柿 みかん	1438.5	kcal
11月12日(水)		バナナ みかん	ご飯 小 マロニー入りワカメとカニかまの味噌汁 切り干し大根煮 ミニトマト ヨード卵光サブレ ラ・フランス みかん みかん	黒ゴマとさつま芋のおこわ なめこと豆腐の味噌汁 ぶりの照り焼き きゅうりスティック 柚子味噌 みかん ラ・フランスのパイ	1731.6	kcal
11月13日(木)			バナナ 飲茶三味　野菜白湯　春雨 みかん	大根ときゅうりの千切りサ... 豆腐とワカメの味噌汁 とろとろ卵の親子丼 ラ・フランス みかん	1070.4	kcal
11月14日(金)		みかん	ご飯 小 大根とワカメの味噌汁 チンゲン菜ともやしの煮浸し みかん みかん	黒糖テーブルロール グリーンサラダ 野菜たっぷりホワイトシチュー みかん ラ・フランス ロールケーキ	1421.4	kcal
11月15日(土)		どっさりみかんゼリー バランスアップ　メープル...	冷奴 大根ときゅうりの浅漬け ... じゃが芋とワカメの味噌汁 鮭のバター醤油焼き 香りごぼうの炊きこみご飯 みかん	大根ときゅうりの千切りサ... ご飯 中 美人鍋 ラ・フランス みかん	1419.1	kcal
11月16日(日)		バランスアップ　メープル...	具だくさんサラダ ミニ・セサミスイートポテ... サーモンサンド みかん	焼き芋 みかん 飲茶三昧　ワンタン春雨　... みかん	1260.2	kcal
11月17日(月)		みかん バランスアップ　メープル...	ご飯 小 レンコンとニンジンのきんぴら ワカメとかにかまとマロニーの味噌汁 おかめ納豆　国産大粒 レタスとかにかまのふんわり卵炒め みかん	グリーンサラダ トマト ほうれん草と油揚げの味噌... 玉ねぎたっぷり豚丼 ラ・フランス みかん あんぽ柿	1432.8	kcal
11月18日(火)		玄米フレーク 黒糖 カルシウムと鉄分の多いミ...	ご飯 小 鮭のバター醤油焼き 野菜炒め じゃが芋とワカメの味噌汁 みかん マカドリンク いちご牛乳プリンのキャラメル	野菜たっぷりカレー小松菜添え トマト 柿 みかん	1803.6	kcal
11月19日(水)		玄米フレーク 黒糖 カルシウムと鉄分の多いミ... ドライフルーツ　パイナッ...	ご飯 小 サバ缶詰 ナスと小松菜としめじと油揚げの煮浸し 大根とワカメの味噌汁 みかん バナナ SOYJOY ストロベリ...	クラゲともやしの中華和え アサヒ スーパードライ ... ホタテのバター焼き 広島風お好み焼き お好み焼き ねぎ焼き アサヒ スーパードライ ... シンプル焼きうどん 梅きゅう	3356.3	kcal
11月20日(木)		バナナ すっぱいのが好き	ちらし寿司 さやいんげんとワカメのお吸い物 あんぽ柿 ヨード卵光サブレ	かぼちゃのいとこ煮 野菜ごろごろ雑煮 柿 ラ・フランス	1806.2	kcal
11月21日(金)		かぼちゃのいとこ煮	ご飯 小 ナスの味噌汁 キャベツとブロッコリーのベーコン炒め 柿 栗蒸し羊羹		755.8	kcal
11月22日(土)		バナナ		キリン一番搾り [中ジョ... スパークリングワイン ［...	404.2	kcal
11月23日(日)		たらみ どっさりネーブル...	バナナ 玄米フレーク 黒糖 カルシウムと鉄分の多いミ...	キリン一番搾り [中ジョ... ワイン（赤）	1184.7	kcal
11月24日(月)			ご飯 ワカメの味噌汁 地鶏焼き 千切りキャベツ 大根（たくあん） チキン南蛮 口とけプリン ほうじ茶プリン	アサヒ スーパードライ ... トルティーヤ エビとアボガドのサラダ チキンとアボガドのメキシカンピザ ビーフとアボガドのメキシカンピザ メキシカン タコス トマトディップ ゼリーdeゼロ [マスカ...	1965.6	kcal
11月25日(火)		ゼリーdeゼロ　はちみつ...	ご飯 小 おかめ納豆　国産大粒 豆腐と海苔の味噌汁 ベーコンとレタスの塩炒め ラ・フランス 栗かのこ 生搾りみかんのど飴 おしるこ	具だくさん特製豚汁 さつま芋と黒ゴマの炊き込みご飯 茹でブロッコリーのしらすとおかか和え リンゴ ラ・フランス	1916.9	kcal
11月26日(水)		リンゴ	小松菜とシラスの健康蕎麦 リンゴ どっさりネーブルゼリー SOYJOY サンザシ SOYJOY ストロベリ...	もっちり豆腐 海鮮サラダ 焼き鳥丼 おでん 焼き鳥 ぽんじり ［タレ... 焼き鳥 ささみ [梅しそ... 焼き鳥 ばくだんつくね ... 焼き鳥 ねぎま ［塩］ チーズ餅 マグロとアボガドの生湯葉巻き カマンベールチーズの春巻 白富士地ビール ［中ジョ...	2950.6	kcal
11月27日(木)		SOYJOY	ご飯 小 肉じゃが もやしとワカメの味噌汁 柿 生姜入り甘酒		785.1	kcal
11月28日(金)		バナナ			60.2	kcal
11月29日(土)
11月30日(日)