健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2309.72 kcal 目安　1267 ～ 2534 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.62 g 目安　158 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　81.1 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約877 mgが過剰 摂取　4814.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.13 g 目安　28.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約220 mgが不足 摂取　1780.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　294.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.44 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　334.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.3 mgが不足 摂取　33.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.6 μgが不足 摂取　170.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　323.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		舞 雑煮		酒 すき焼き ご飯	2660.7	kcal
1月2日(金)		舞 雑煮	ビール 焼酎	うどん	2888.4	kcal
1月3日(土)		雑煮	さんどいっち コーヒー 酒 ビール	高菜（漬け物） サラダ けんちん汁 ご飯 大 焼酎	2083.7	kcal
1月4日(日)		けんちん汁 昆布つくだ煮 玉ねぎとワカメのサラダ ご飯	酒 すし	ビール 焼酎 具材たっぷり鍋焼うどん ...	2572.5	kcal
1月5日(月)		卵焼き 納豆 ご飯 味噌汁	すし ビール	酒 ざるそば	2275.6	kcal
1月6日(火)
1月7日(水)		神州一味噌 春の七草がゆ... ブロッコリーのミモザサラ... 秋刀魚	ステーキ ご飯	天ぷらうどん 酒	2109.1	kcal
1月8日(木)		野菜スープ トースト クリームチーズ 牛乳	すし	天ぷらそば 酒	2248.1	kcal
1月9日(金)		マカロニサラダ 納豆 ご飯 小 味噌汁 コーヒー	トースト 牛乳 バナナ 酒 ブリ大根 そば ほうれん草のお浸し	焼酎	2139.7	kcal
1月10日(土)		トースト 豆腐サラダ（和風） コーヒー スクランブルエッグ	お新香 ラーメン ご飯 小	ご飯 味噌汁 焼肉 酒	1964.7	kcal
1月11日(日)		トースト コーヒー 野菜スープ	チャーハン 中華スープ おしるこ	酒 焼酎 鍋焼きうどん	2379.7	kcal
1月12日(月)		鶏肉のトマト焼き 高菜（漬け物） ご飯 味噌汁	ビール 焼きそば		1460.1	kcal
1月13日(火)		月見うどん キムチ ご飯	チャーハン ラーメン	焼酎 ギョーザ 焼肉 ご飯 味噌汁	2596.3	kcal
1月14日(水)
1月15日(木)		つきみそば	ギョーザ ちゃんぽん麺	酒 焼酎 カレー	2608.3	kcal
1月16日(金)		コーンポタージュ わかめサラダ トースト 牛乳	塩ラーメン コーヒー	酒 肉うどん	1817.7	kcal
1月17日(土)		コーヒー トースト コーンスープ レタスのミモザサラダ	きつねうどん 並 昆布おにぎり おにぎり 酒 ラーメン 湯どうふ		2325.5	kcal
1月18日(日)		カレーうどん コーヒー	かれーらいす 酒 焼酎	きんちゃく ゆでたまご フライドシュリンプチップ... ご飯 味噌汁	2209.3	kcal
1月19日(月)		トースト 野菜炒め 味噌汁 牛丼		酒 雑煮 焼酎	2569.7	kcal
1月20日(火)		すき焼き ご飯	チャーハン ラーメン	うな丼 味噌汁	2282.1	kcal
1月21日(水)		ポテトサラダ ししゃも ご飯 味噌汁	ざるうどん とろろ ご飯 小	酒 ゴボウとニンジンのきんぴ... 白菜（漬け物） うどん	1677	kcal
1月22日(木)		湯豆腐 卵 ご飯	助六 きつねうどん 小	お好み焼き 焼酎 ピザ　石窯工房　マルゲリ...	2527	kcal
1月23日(金)		豚キムチ ご飯 大根と油揚げの味噌汁	焼きうどん しじみの味噌汁	焼酎 ざるそば サバの塩焼き	2615.5	kcal
1月24日(土)		イワシの蒲焼 ハムサラダ 半熟玉子 ご飯 味噌汁	ラーメン ギョーザ 焼酎	けんちん汁 納豆 ご飯	2305.7	kcal
1月25日(日)		けんちんうどん キムチ ご飯 小 コーヒー	ちゃんぽん麺	酒 おでん ざるそば	2231.3	kcal
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)		野菜炒め 納豆 ご飯 味噌汁	たっぷり野菜のサラダうど... 焼酎	おでん ご飯 豚キムチ	3021.4	kcal
1月30日(金)		コンソメスープ トースト クリームチーズ コーヒー ミニフルーツ りんご [...	いり卵 ざるそば	焼酎 けんちん汁 ご飯	2001.8	kcal
1月31日(土)		けんちんうどん コーヒー	とろろそば 天ぷらそば 酒 焼酎	豚キムチ ご飯	2481.8	kcal