健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2237.46 kcal 目安　1257 ～ 2514 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.62 g 目安　157 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　89.06 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約652 mgが過剰 摂取　4588.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.98 g 目安　27.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2090.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約228 mgが不足 摂取　372.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約151 μgが不足 摂取　399.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　378.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		味噌野菜炒め ご飯 味噌汁 キムチ	ビール ちらしすし 焼酎	すいとん	1829.6	kcal
12月2日(火)		目玉焼き 生野菜サラダ ご飯 味噌汁	ビール 幕の内弁当 辛口 [ビン] 180m...	ミートソースポテトグラタ... ご飯 味噌汁	2172.4	kcal
12月3日(水)		納豆 卵 ご飯 味噌汁	すし 焼そば	焼酎 塩ラーメン	2131	kcal
12月4日(木)		牛乳 生野菜 コーヒー ハムサンド	ざるそば 焼酎	湯豆腐 ご飯 きつねそば	2308.4	kcal
12月5日(金)		牛乳 トースト クリームチーズ 味噌汁 コーヒー	ちらしすし 野菜たっぷりクリームスー... 焼酎	焼秋刀魚 生野菜 ほうれん草の胡麻和え ご飯 味噌汁	2444.8	kcal
12月6日(土)		ハムエッグ 納豆 ご飯 大 味噌汁	ビール 鶏肉カレー	酒 鶏肉カレー	2542.4	kcal
12月7日(日)		トースト 生野菜 ガーリック コーヒー ミニフルーツ りんご [...	塩ラーメン ご飯 小 焼酎	カレーうどん	1787.7	kcal
12月8日(月)		野菜炒め ご飯 味噌汁	うどん ご飯	酒 おでん カツ丼	2492.4	kcal
12月9日(火)		おでん ご飯	ビール おでん うどん	焼酎 お好み焼き	2396.5	kcal
12月10日(水)		おでん ご飯 ハムサラダ	塩ラーメン ご飯 小 キムチ	湯豆腐 焼酎 ご飯	2064.8	kcal
12月11日(木)		鍋焼きうどん	幕の内弁当 焼酎	おでん ご飯	2393.4	kcal
12月12日(金)		トースト ゆでたまご ブロッコリーとツナのミモ... 味噌汁	ラーメン ご飯 小 キムチ	ビール 豚肉カレー	2245.2	kcal
12月13日(土)		牛乳 トースト 生野菜 コーンポタージュ コーヒー	ビール 焼きそば	焼酎 鍋焼きうどん	2133.6	kcal
12月14日(日)		焼き鮭 野菜炒め ご飯 大 味噌汁	ぜんざい 大福餅 餅	ビール 鶏肉カレー	2473.5	kcal
12月15日(月)		チキンカツサンド コーンポタージュ コーヒー	カレーうどん 焼酎	鍋焼きうどん	1939.8	kcal
12月16日(火)		雑炊	ハムカツサンド コーンポタージュ ビール コーヒー	ウインナーのポトフ ご飯 大 酒 秋刀魚	2139.3	kcal
12月17日(水)		トースト コーヒー ゆでたまご 肉じゃが	ざるそば おでん 酒 うどん		2074.7	kcal
12月18日(木)		トースト バナナ 大根とツナのサラダ コーヒー	チャンポンめん 酒 おでん	うどん	2259.2	kcal
12月19日(金)		ハムサラダ にら玉炒め ご飯 味噌汁	月見うどん	ビール 酒 おでん 焼肉 ご飯 焼酎	2356.8	kcal
12月20日(土)		玉ねぎの卵とじ 納豆 ご飯 味噌汁	卵雑炊 ざるうどん ビール	酒 ご飯 おでん	1830.5	kcal
12月21日(日)		干物をおいしく焼きました... ほうれん草のお浸し 岩のり ご飯 大 味噌汁	おでん ご飯 大	酒 焼酎 そうめん かぼちゃの煮物	2430.4	kcal
12月22日(月)		半熟玉子 トースト 豆腐サラダ（和風） コーヒー	サッポロ一番 みそラーメ... 餅	酒 すし 焼きそば	2116.1	kcal
12月23日(火)		トースト ほっけ開き干し 味噌汁 ビール	ざるそば	ワイン（赤） フライドチキン 豆腐グラタン 野菜スープ 焼酎	2524.7	kcal
12月24日(水)		真昆布 岩のり 人参サラダ ご飯　 味噌汁 コーヒー	月見そば ご飯	焼酎 チャーハン	1955.9	kcal
12月25日(木)		ハムチーズサンド コーヒー	きつねうどん 並	酒 ビール 寄せ鍋 ご飯 大 キムチ	2015	kcal
12月26日(金)		ハムチーズサンド 生野菜 コーヒー 明治おいしい牛乳 [ビン...	天ぷらうどん ざるそば	ちゃんこ鍋 酒	2804.5	kcal
12月27日(土)		ほっけ開き干し てんぷら そば ご飯 白菜（漬け物）	ラーメン かつ丼 関西 焼酎		2426.3	kcal
12月28日(日)		ほうれん草とソーセージと... ご飯 味噌汁	酒 ちゃんぽん おにぎり　牛焼肉（ごま入... 焼酎 天ぷらそば		2215.3	kcal
12月29日(月)		納豆 野菜炒め ご飯 小 味噌汁	酒 焼き鳥 すし 焼酎 サンマ蒲焼き缶詰	うどん	2634	kcal
12月30日(火)		うどん	すし	酒 ビール 焼酎 ちゃんこ鍋 ざるそば	2487.6	kcal
12月31日(水)		湯豆腐 真昆布 ご飯 味噌汁	ラーメン	ハムサラダ 酒 ほうれん草のお浸し そば そば	1735.5	kcal