健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2364.59 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約56.3 gが不足 摂取　113.74 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　49.5 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2408.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.51 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約845 mgが不足 摂取　1155.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約338 mgが不足 摂取　262.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　410.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.3 mgが不足 摂取　65.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.8 μgが不足 摂取　173.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)			お雑煮 日本酒 おせち料理 大福 みたらし団子 みかん		1347	kcal
1月2日(水)			チーズトースト シナモントースト ざる蕎麦 トマトジュース	ビール チャーシュー おせち しゃぶしゃぶ ビール 白ワイン おでん チャーシュー	2723.7	kcal
1月3日(木)		ペンネアラビアータ 超熟 チキンハンバーグ	ざる蕎麦 おくら	ビール 清酒（吟醸） ゴーフル バームクーヘン カマンベール おでん 中華 チャーハン 餃子	2468.2	kcal
1月4日(金)			ゆで玉子 春雨スープ みかん バカうけ 豆乳 スイートポテト	豚しゃぶ ホタテ サーモン 海鮮漬け ご飯 焼きそば ポテトサラダ ビール 赤ワイン バームクーヘン	2809.4	kcal
1月5日(土)				ビール かっぱえびせん ポップコーン 超熟 野菜ジュース 目玉焼き パテ フランスパン ドリア 子羊肉と野菜のグリル 豚肉のプロシェット 温野菜のサラダ 赤ワイン 白ワイン	2534.8	kcal
1月6日(日)				超熟 ソーセージ 卵焼き 豚しゃぶ ストロガノフ 唐揚げ 水菜鍋 ぶりかま ビール 焼酎	2897.3	kcal
1月7日(月)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト へぎ蕎麦 舞茸天ぷら 塩辛 ビール そば焼酎 スーパードライ 刺身 しらこ天ぷら 豚味噌キムチ鍋 ホルモン卵ニラ炒め ビール 日本酒 赤ワイン			3134.8	kcal
1月8日(火)		ピザ ポテトフライ チキンナゲット ビール ガリガリ君 コーラ 辛味チキン チキンステーキ ベーコン ハッシュポテト 目玉焼き 赤ワイン 白ワイン タンメン たまごサンド カプレーゼ			3382.5	kcal
1月9日(水)		ロイヤルの オニオングラ... 豚汁 スクランブルエッグ 魚肉ソーセージ 笹だんご	麦ごはん ボンカレー	赤ワイン バケット パテ 刺身 グラタン ポテトサラダ 砂肝 白ワイン フカヒレスープ	2056.4	kcal
1月10日(木)		マカロニグラタン ゆで玉子 フカヒレスープ 目玉焼き 魚肉ソーセージ	笹だんご ホタテご飯	ポテトマカロニサラダ 砂肝 タコサラダ 麦ごはん 納豆 芽キャベツ アボカド ビール 白ワイン 杏仁豆腐 いちごロールケーキ	1970.5	kcal
1月11日(金)		ランチパック ツナマヨネ... ガーリックトースト コーンポタージュスープ 手羽中	アサヒ スーパードライ ... モンブラン 湯豆腐 いくら 数の子 のり 日本酒 牡蠣		2027.3	kcal
1月12日(土)			ランチパック　プリン 手羽中 野菜ジュース 豆乳	コーンポタージュスープ ビール 白ワイン 赤ワイン 焼酎 牡蠣オイル漬け チコリブルーチーズ 人参とグレープフルーツ パテ バケット 鴨 ラビオリ ラタトゥイユ おまんじゅう 貝盛り ひれ酒 サーモン 縁側 まぐろ	3221.9	kcal
1月13日(日)				チキンハンバーグ 超熟 コーンポタージュスープ スーパードライ ポテトチップス 正麺 鶏五目おにぎり スーパードライ まぐろ 牡蠣鍋 だし巻き卵 ビール 焼酎 雑炊	2961.7	kcal
1月14日(月)				時鮭 単品 梅干し 味噌汁 卵 ご飯 おしんこ 野沢菜おやき ベーコンチーズまん スーパードライ うどん ポテトサラダ エビ豆腐 ぶり大根 日本酒	3270.1	kcal
1月15日(火)				白ワイン フェタチーズ オリーブ 寿司 白子博多焼き かにみそサラダ 生ビール 超熟 目玉焼き コーンポタージュスープ 茶碗蒸し アボカド マシュマロ みかん しょうが紅茶	2040.6	kcal
1月16日(水)	ラスク		さんまの蒲焼 レタス ミニトマト しょうが紅茶 みかん	白ワイン 赤ワイン パルミジャーノ グリーンサラダ 豚ステーキ カレー ぶどう ほうれん草 フライドポテト	962.2	kcal
1月17日(木)		カゴメ 野菜一日これ一本... ミニハンバーグ 超熟 バーニャカウダ イワシのマリネ 鴨レバーパテ バケット スペアリブ シャンペン 赤ワイン 白ワイン	ボルシチ ピーセン		2082.1	kcal
1月18日(金)		超熟 ちくわ			264	kcal
1月19日(土)	シュークリーム サンドイッチ エナジーバー 枝豆 フライドポテト ざる蕎麦 トマト スーパードライ チキンバーガー オリジナルチキン お稲荷さん 赤ワイン クリームチーズ アイス クラッカー チキントマトスープ 鉄火巻き キウイ コールスロー				4429.4	kcal
1月20日(日)		カツバーガー チキンラップ コーンスープ	うどん 卵 カントリーマアム 横綱あられ	ビール パルミジャーノ 松阪牛しぐれ漬け 赤ワイン 鍋 カルビ 水炊き マグロぶつ しょうが紅茶	2587.5	kcal
1月21日(月)		アイス クッキー 辛味チキン イカマリネ 白ワイン 赤ワイン 卵焼き 餃子 クリームチーズ ぶどうパン バジルソーセージ トースト　８枚切	豆乳		2175.7	kcal
1月22日(火)	うどん ミートボール スモークサーモン ビール じゃがいも 牡蠣 ブルーチーズ チーズクラッカー ミネストローネ ホットワイン 白ワイン	トースト　８枚切 ちくわ バジルソーセージ			2309.5	kcal
1月23日(水)			カツバーガー 明太子 抹茶あずきアイス ひねりあられ しょうが紅茶	コンニャク 唐揚げ 卵焼き パルミジャーノ 芽キャベツ 白ワイン コーンスープ ヒレカツ	1541.8	kcal
1月24日(木)	焼酎 黒ビール 白ワイン 赤ワイン パルミジャーノ レバーペースト 餃子 つくね 鶏つくねスープ フライドポテト ソーセージ ナムル カルビ ご飯		ラーメン オレンジジュース 豆乳 バームクーヘン		2316	kcal
1月25日(金)			豆乳 フルーツグラノーラ 小籠包 しゅうまい 肉うどん 焼きうどん レバーペースト クラッカー アーモンド スタイルフリー 350m... ミネストローネ	白ワイン 生姜焼き 鶏と野菜の煮付け パルミジャーノ	2575.9	kcal
1月26日(土)		フルーツグラノーラ 豆乳 キウイ	ミネストローネ おしるこ しょうが湯		803.9	kcal
1月27日(日)		お稲荷さん ギンナン 生姜焼き 竹輪天ぷら 鴨南蛮そば コロッケ ビール むぎ焼酎 たらの天ぷら 焼き鳥　皮 赤ワイン ホタルイカ			3142.4	kcal
1月28日(月)		肉まん 目玉焼き ブロッコリー コールスロー	スパゲティ 生姜スープ ポンデリング コールスロー 焼き鳥 カレー　炎の職人　大辛 ナン 赤ワイン 豆乳	スタイルフリー	2406.3	kcal
1月29日(火)			ゆでたまご たまごサンド ポンデリング 辛味チキン イカマリネ ウィンナー ポテトフライ うどん 白ワイン 赤ワイン		1558	kcal
1月30日(水)			みかん フルーツグラノーラ 野菜ジュース チキンハンバーグ トースト　８枚切 レタス 豆乳	赤ワイン 生ビール ウーロンハイ パルミジャーノ ナン レバーペースト 石焼ビビンバ シロコロ マルチョウ カルビ タン塩 ロース 豚トロ せせり ハラミ すじ	2847	kcal
1月31日(木)				砂糖水 ビール 寿司 卵焼き あら汁 パルミジャーノ 白ワイン 芽キャベツ ゆでたまご ブロッコリ にんじん レバーペースト ナン カントリーマアム	2454.3	kcal