健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2176.07 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約76 gが不足 摂取　94.04 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　48.53 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2048.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.14 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約935 mgが不足 摂取　1064.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　198.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約248 μgが不足 摂取　302.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.4 mgが不足 摂取　41.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.1 μgが不足 摂取　134.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)	蒸しパン		ちゃんぽん生麺 おでん トマトジュース パイナップル	かぼちゃ とろけるチーズ 豆腐 赤ワイン 金麦 肉団子	1660.4	kcal
12月2日(日)		うなぎおこわ 辛味チキン ベーコン チキンステーキ ハッシュドビーフ 白ワイン 赤ワイン みかん ベーコンエッグバーガー スープ			2178.1	kcal
12月3日(月)		超熟 アボカド 目玉焼き 石井のハンバーグ		エメンタールチーズ 豚トロ ギンナン 金麦 白ワイン お稲荷さん 6P レバー 乾燥ホタテ かりんとう	1278	kcal
12月4日(火)		プリッツ レモンハーブソーセージ 超熟 お稲荷さん	レタス ひき肉炒め トマト コーン きゅうり	ブロッコリ 豚トロ ギンナン 白ワイン 赤ワイン エメンタール チヂミ ホタテ イカソーメン 梅酒	1470.8	kcal
12月5日(水)		目玉焼き ジャガイモ キャベツ ウィンナー	ワイン（赤） 北京ダック 担々麺 ヨダレ鷄 海鮮五目 チャーハン 野菜クラッカー　サプ クリームチーズ 餃子 プリン ロールキャベツ　おでん 鮭 ごぼう スイートコーン（缶詰） トマト	赤ワイン プレッツェル	1918.1	kcal
12月6日(木)	金麦 ワイン（赤） 塩ジャケ 湯豆腐 大福		マフィン 目玉焼き アボカド ハンバーグ 柿 チャーハン コロッケ ちくわ しいたけ煮		1492.4	kcal
12月7日(金)		アボカドエッグバーガー 松花堂弁当 コーンポタージュ タコわさ 串揚げ 焼きそば 餃子 ビール ホッピー 焼酎 モヒート 土手もつ煮			3977	kcal
12月8日(土)		ベーコンエッグバーガー ザワークラウト 鯖 赤ワイン ソーセージ ポテトフライ 貝盛 ビール 土瓶蒸し アボカドサーモンサラダ			2015.3	kcal
12月9日(日)			ワッフル 長崎ちゃんぽん お刺身 白ワイン 至福の一杯担々麺 ドーナツ ジャイアントプリッツ 野... ゴボウ牛佃煮 コブ明太子佃煮 ツナチーズトースト		2028.5	kcal
12月10日(月)			ロールキャベツ 野菜スープ ツナチーズトースト ドーナツ 豚肉じゃが 焼き鳥 ６P アボカド ブロッコリー 金麦 白ワイン 厚揚げ		2322.8	kcal
12月11日(火)			超熟 レバーペースト ミニトマト 長ネギ ぶなしめじ 鳥スープ ロールキャベツ 豆乳	レタス ミニトマト ひき肉炒め コーン サルサ とろけるチーズ	644.8	kcal
12月12日(水)		レバーペースト 超熟 アーモンドチョコ	ミニトマト ほうれん草 小口ネギ ロールキャベツ スイートコーン（缶詰） 鳥スープ 糸こんにゃく	ビール 日本酒 刺身 キンメ煮付け すじ卵焼き ししゃも カレーうどん チョコボール 13g	3035.3	kcal
12月13日(木)				豚肉 ほうれん草 鍋 刺身 イカ エアーチョコ 金麦 白ワイン	1141.1	kcal
12月14日(金)		肉まん きのこ炒め グリーンサラダ 生ハム ビール 赤ワイン まぐろ おから ドリア ハモンセラーノのワイン煮 野菜アヒージョ ガーリックブレッド チョコ コロッケ			2244.8	kcal
12月15日(土)		コロッケ 超熟 イシイのハンバーグ 目玉焼き イングリッシュ・マフィン とろけるチーズ グリーンサラダ	もやし コーン ほうれん草 鳥スープ つくね		807.6	kcal
12月16日(日)			辛味チキン ほうれん草のクリーム煮 白ワイン 赤ワイン 寿司 生ビール 野菜サンドイッチ かつサンド		3360.4	kcal
12月17日(月)			超熟 コロッケ カツ 鶏団子 ほうれん草 鳥スープ コーン ゆで卵	鳥肉 もやし グラスパ かぼちゃチーズ コールスロー 麦ごはん ふりかけ ウィンナーと野菜炒め 焼酎	1993.6	kcal
12月18日(火)		ブロッコリ ピザトースト	うどん	白ワイン ポテトサラダ グリーンサラダ エビグリル エビクリームフィットチーネ サーモン イナダ チキン 温野菜 うぐいす餅	2326.6	kcal
12月19日(水)		肉まん リングイネ		金麦 白ワイン 生ハム 坦々鍋 マカロニサラダ たこキムチ ラーメン 栗まんじゅう	1975.3	kcal
12月20日(木)			生ハムサンド おじや 味噌汁 スープ 生ビール 赤ワイン タン たんフライ たんステーキ 野菜 生ハム アボカド マクドナルドレタスペッパーバーガー		2086.4	kcal
12月21日(金)	こんにゃく アボカド キャベツ トマト ひき肉 コーン 白ワイン 赤ワイン		チョコ オニオンスープ 天丼 肉まん		1503.5	kcal
12月22日(土)		あんまん 焼き鳥 お寿司 ビール 赤ワイン シャンパン フォアグラバーガー ニースサラダ 鴨のコンフィ 鶏白レバーパテ ランチパック カレーパン			3187	kcal
12月23日(日)		石井のハンバーグ 超熟 ベーコンエッグ カレーパン	焼きおにぎり せんべい	赤ワイン スモークチキン かつおのさ スモークサーモン イカソーメン おでん グリーンサラダ ポテトサラダ ペンネアラビアータ モンブラン いちご リンゴ	2837.6	kcal
12月24日(月)			イシイのハンバーグ 目玉焼き トースト　８枚切 ペンネ 豆腐スープ 野菜カレー	鳥もも ピザ スパゲッティ ボテトサラダ カマンベール ニョッキ バゲット パテ 淡麗グリーンラベル [カ... 白ワイン	2430.4	kcal
12月25日(火)		生牡蠣 蒸し牡蠣 カキフライ 牡蠣鍋 しめ鯖 ハマチ じゃがいも 塩辛 アスパラベーコン きのこ ホタテ あさり ハマグリ サザエ缶詰 カルビ スパークリングワイン 白ワイン ビール ナッツ おでん トマトジュース			2822.8	kcal
12月26日(水)		フルーツグラノーラ 豆乳		豆乳	427	kcal
12月27日(木)			ツナ とろけるチーズ トースト ほうれん草ベーコン 辛味チキン 白ワイン 赤ワイン カニスープ 酢豚 きくらげ卵炒め サムギョプサル チヂミ ビール マッコリ 杏仁豆腐 チャプチェ キムチ リッツ クリームチーズ		3548.4	kcal
12月28日(金)		トムヤンクン サテ 春雨サラダ ラム ストーンクラブ 春雨 ミーゴレン ビール 赤ワイン	ツナトースト		1942.1	kcal
12月29日(土)			レバー かにみそ ギンナン ぼんじり なんこつ ぶり大根 うずら つくね串 ビール 日本酒 塩辛 スーパードライ チーザ		3001.2	kcal
12月30日(日)		鯖 鯖寿司 ビール 赤ワイン 焼き野菜 豚の シュークリーム	目玉焼き ベーコン カップ焼きそば ソーメン 野菜		2713.4	kcal
12月31日(月)		チーズバーガー チキンバーガー　ソルト＆... フライドポテト 野菜ジュース タラバガニ 焼き豚 海鮮漬け すき焼き シュークリーム みかん グリーンサラダ エビ天ぷら ざる蕎麦 ビール スパークリングワイン 白ワイン			3087.5	kcal