健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2322.8 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約81.1 gが不足 摂取　88.9 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　74.3 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約1804 mgが過剰 摂取　5740.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.1 gが過剰 摂取　90.8 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2500.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約42.2 mgが不足 摂取　557.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　876.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　210 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　328.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　395.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量