健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2588.3 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約35.2 gが不足 摂取　134.79 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　53.55 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3292.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.01 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約766 mgが不足 摂取　1234.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　236.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　550.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.1 mgが不足 摂取　45.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.2 μgが不足 摂取　121.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)	ラーメン スーパードライ サワー モヒート マンゴープリン チーズビッツ	ウィンナー 目玉焼き 超熟 温泉まんじゅう			2244.6	kcal
11月2日(金)	石井ハンバーグ 目玉焼き 超熟 栗まん [袋] 1個 みかん シーザーサラダ 白玉 フルーツカクテル ヨーグルト（無糖） カレーライス ポークステーキ ポテトフライ 明太子スパゲティ			ビール 赤ワイン	2737	kcal
11月3日(土)				超熟 レバーペースト ラーメン三昧 ゆで卵 手巻き寿司 しじみの味噌汁 アボカド おでん ビール 赤ワイン チーズケーキ	3787.8	kcal
11月4日(日)				トースト レバーペースト 野菜ジュース スーパードライ 餃子 天津 チャーハン 焼き鳥 天ぷら 刺身 アボカド 酢飯 堅 アーモンドチョコ 10g 生ビール	3748.7	kcal
11月5日(月)		ラーメン トースト レバーペースト ブルーチーズ マッシュルーム 野菜スティック バゲット 若鶏のコンフィ スパークリングワイン 赤ワイン モヒート 白ワイン じゃがいも			2146.9	kcal
11月6日(火)		トースト ハンバーグ 目玉焼き ラーメン 手羽先 ハッシュポテト きのこサラダ バケット イカ炒め スパゲティ 赤ワイン スパークリングワイン 天ぷら 頬肉			3054.1	kcal
11月7日(水)		天丼		野菜炒め 素麺 豆乳 白ワイン パルミジャーノ・レッジャーノ 餃子 シュウマイ 赤ワイン 秋の味覚弁当 味噌汁 おこわ ポテトチップス ピンクグレープフルーツアイス	3799.3	kcal
11月8日(木)		トースト　８枚切 目玉焼き とろけるチーズ ロースハム		マック海老バーガー マックレタスペッパーバーガー マックフライポテト M ポテトチップス アイスクリーム メロンソーダ S アロマックス　アイスラテ トマト鍋 塩とんこつ鍋 グリーンサラダ ラーメン スパゲッティ ドリア 生ビール ビール	4071	kcal
11月9日(金)			超熟 とろけるチーズ ロースハム アーモンドチョコ プリッツ 焼もろこし [... スタミナ蕎麦		977.8	kcal
11月10日(土)				超熟 とろけるチーズ ロースハム 麦ごはん 牛丼 みたらし団子 トマト鍋 もやし炒め ビール 赤ワイン ドリア	1584.2	kcal
11月11日(日)		サーモンフライ 鮭 スーパードライ 生ビール 餃子 天津 ホイコーロー 麻婆豆腐 チャーハン 赤ワイン うなぎ 大福　54ｇ			3076.8	kcal
11月12日(月)		超熟 クリームコロッケ（冷凍） とろけるチーズ ロースハム		春雨スープ 堅 超旨仕込 カツ丼 豆乳 アボカド おでん きゅうり カマンベール 赤ワイン 柿 ハヤシライス	2159	kcal
11月13日(火)			フランクフルト 超熟 レタス アーモンドチョコ サブレ タイカレー 鮭きのこご飯	超旨仕込 白ワイン カツ丼 砂肝にんにくの芽炒め 焼き鮭	2052	kcal
11月14日(水)			サーモンクリームパスタ ピザトースト ビール オリーブ もんじゃ焼き お好み焼き なす もやし 牡蠣 チャーハン ビール つくね ワイン		3328.2	kcal
11月15日(木)			フランクフルト 超熟 牡蠣フライ グリーンサラダ 牡蠣とアンチョビのスパゲティ ティラミス ローストビーフ 砂肝にんにくの芽 超旨仕込 ワイン（赤） カレーライス		1929.1	kcal
11月16日(金)			天丼 カレーライス 手羽先 チキンステーキ ベーコン ハッシュポテト ウィンナー 赤ワイン 白ワイン		1542.7	kcal
11月17日(土)			超熟 カレー コロッケ ピザ ゴルゴンゾーラスパゲティ みかん		1469.3	kcal
11月18日(日)			オニオンスープ ゆで卵 シロコロ 手羽先 ビール やきそば 赤ワイン 白ワイン サイコロステーキ サワー ウィンナー		2001.9	kcal
11月19日(月)			サンドイッチ 明太子おにぎり スーラータンメン ピザ 野菜サンド カレーライス チーズインハンバーグ 明太子スパゲティ マカロニサラダ ポテトフライ 赤ワイン	金麦 豆乳 ピーセン	2807.3	kcal
11月20日(火)			メンチカツバーガー 手羽先 生ハム フォカッチャ 白ワイン 赤ワイン アヒージョ 白子の天ぷら 玉子焼き 生タコ ゲソ七味焼き 白子ポン酢 生ビール 赤ワイン 焼酎 ほうれん草のオーブン焼き 辛味チキン		2697.4	kcal
11月21日(水)	赤ワイン 白ワイン ワッフル グリーンサラダ シュウマイ エビチリ 味噌汁 おにぎり　鶏そぼろ カレー 鯵 カキフライ ポテトサラダ アボカド トマト		春雨スープ シナモントースト スパゲティ・アラビアータ		2060.9	kcal
11月22日(木)		超熟 目玉焼き ベーコン	グラコロ チキンバーガー ペッパーレタスバーガー マックポテト　M 生ビール 赤ワイン 焼肉 冷麺 ビビンバ マッコリ		3324.9	kcal
11月23日(金)		刺身 トマト鍋 焼きそば あん肝 白子天ぷら カキフライ 野菜スティック ビール 焼酎 ハイボール ピザ アボカド チーズフライ 串焼き サザエ缶詰	グラコロ ペッパーレタスバーガー チキンバーガー マックフライポテト M ツナサンド ベーコンエッグサンド みかん		3616.8	kcal
11月24日(土)				ラザニア ポテトチップス えびせん ポップコーン スーパードライ 餃子 白ワイン パルミジャーノ	2302.7	kcal
11月25日(日)		カブ 手羽中 ポークトマト煮 坦々鍋 ご飯 カステラ ヱビスビール 白ワイン 午後の紅茶 サンドイッチ たまごロール		チャンポン 餃子 ヱビスビール 手羽中 みかん	3163.9	kcal
11月26日(月)		サンドイッチ		焼きそば ブルーチーズ パルミジャーノ 牡蠣 柿 味噌煮込みうどん 赤ワイン 春巻き レバー	2219.1	kcal
11月27日(火)				チャーシューサンド スクランブルエッグサンド 野菜ジュース 豆乳 プリン クリームチーズ 肉じゃが あら煮 野菜スープ タコライス ロールパン	1862.2	kcal
11月28日(水)		超熟 チャーシュー バターロール サーモンパテ コンビーフ オリーブ クラッカー フォンデュ 白ワイン 赤ワイン マグロ丼 焼き鳥 イカフライ			2315.6	kcal
11月29日(木)		超塾 ポテトコロッケ チャーシュー レタス	焼き鳥　 金麦 [カン] 350m...	パルミジャーノ 赤ワイン バターロール フィラデルフィア　クリー... イカフライ キャベツ	1508.7	kcal
11月30日(金)			コロッケ 超熟 チャーシュー 野菜ジュース スパゲティ・ボロネーゼ かわはぎ うに手巻き いくら手巻き 温野菜 牡蠣 白子天ぷら つみれシュウマイ 唐揚げ チヂミ チャンジャ 赤ワイン モヒート ビール 焼酎 ムッシュつまみ		4059	kcal