健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月7日）

エネルギー 約1267 kcalが過剰 摂取　3977 kcal 目安　1355 ～ 2710 kcal 炭水化物 約61.2 gが不足 摂取　107.8 g 目安　169 ～ 474 g タンパク質 約6 gが不足 摂取　34 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　1875.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.8 g 目安　30.1 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1283 mgが不足 摂取　717.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約500 mgが不足 摂取　99.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　145.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量