健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月25日）

エネルギー 約113 kcalが過剰 摂取　2822.8 kcal 目安　1355 ～ 2710 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　64.7 g 目安　169 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　114.1 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約719 mgが過剰 摂取　4655.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1 gが不足 摂取　29.1 g 目安　30.1 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2436.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　184.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　98.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.1 mgが不足 摂取　47.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53.4 μgが不足 摂取　21.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.7 μgが不足 摂取　195.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約145 mgが過剰 摂取　894.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量