健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2509.76 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約12.2 gが不足 摂取　157.84 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　64.2 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2765.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.25 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約500 mgが不足 摂取　1499.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　394.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.91 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　887.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.7 mgが不足 摂取　76.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.53 μgが不足 摂取　4.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)			豆乳 フルーツグラノーラ トースト　８枚切 しょうが焼き みかん 焼きうどん チョコ	お好み焼き レタス きゅうり わかめ ネギトロ巻き アボカド 卵焼き スタイルフリー	2538.8	kcal
2月2日(土)	焼き鳥 レタス きゅうり ミニトマト わかめ 煮込みハンバーグ ポンデリング チョコチップクッキー オレンジジュース ピーセン キャラメルコーン			肉まん 食パン ちくわ ショッツ スーパードライ 枝豆 フライドポテト たこわさび トマト 生ビール うまい棒　コーンポタージ...	3180.5	kcal
2月3日(日)		食パン レタス トマト きゅうり キューピーハーフ マヨネ... ゆでたまご キャラメルコーン	アーモンドチョコ うどん 油揚げ 卵 わかめ 豆乳 白ワイン アボカド えび		1225.7	kcal
2月4日(月)	フランスパン工房　ガーリ... ブラックタイガー 生ビール 餃子 担々麺 チョレギサラダ レバニラ炒め 赤ワイン		恵方巻き 食パン トマト レタス きゅうり マヨネーズ プリン 豆乳		2605.5	kcal
2月5日(火)			ゆで卵 フルーツグラノーラ 豆乳 つけ麺	海老ガーリックバジル 白ワイン チーズミモレット 水餃子 厚揚げ 鮭 エリンギ かぼちゃ なす ソフトクリーム	1941	kcal
2月6日(水)		食パン　８枚切 カニカマ レタス キューピーハーフ マヨネ... ゆで卵 グレープフルーツ 塩焼きそば タコライス ミモレット 厚揚げ スタイルフリー 赤ワイン 焼酎	ざる蕎麦 卵		2044.6	kcal
2月7日(木)		ちくわ カニカマ 食パン　８枚切	ソース焼きそば パテ フランスパン フォアグラ シャラン鴨 下仁田ネギ フェタチーズ オリーブ ビール シャンパン 赤ワイン		2554.5	kcal
2月8日(金)			クリームパン 食パン かまぼこ 野菜ジュース ソース焼きそば パンプキンスープ スタイルフリー	やわらかプリン フェタチーズ オリーブ 白ワイン エビチリ シュウマイ 焼酎	1837.8	kcal
2月9日(土)			野菜ジュース エビチリ シュウマイ 豆乳 パンプキンスープ 食パン カニカマ レタス マヨネーズ ゆで卵	コンニャク すき焼き スーパードライ スタイルフリー 厚揚げ 麦ごはん 卵 日本酒 焼酎 野沢菜 塩辛	2724.7	kcal
2月10日(日)				ごはん 鮭 納豆 味噌汁 おでん 稲庭うどん スーパードライ ココア 牛ネギ炒め 卵 しゃぶしゃぶ キムチ エビフライ 焼きうどん バンバンジー 紹興酒 バーボン 焼酎 スタイルフリー	3586	kcal
2月11日(月)		鶏レバー 鶏そば 生ビール 赤ワイン 豆腐 つくね串 砂肝 ぼんじり うずら カルビ 皮 ばくだん はつ アスパラベーコン巻き 三元豚 手羽先唐揚げ ギンナン ささみ 焼き鳥		鮭 コンニャク ゆで卵 ご飯 味噌汁 カレーライス とんかつ 豆乳	4388.1	kcal
2月12日(火)		食パン ハンバーグ とろけるチーズ カプチーノ	ビッグマック マックポテト ラスク	赤ワイン 辛味チキン ほうれん草チーズ カレーライス 鉄火巻き 伊達巻 グリーンサラダ	3541.2	kcal
2月13日(水)		コロッケ トースト　８枚切 ソイラテ	ナシゴレン	タコライス 豆腐 穴子巻き 刺身 しいたけ煮 カレードリア ハンバーグ 鯵の握り スタイルフリー 赤ワイン	2230.7	kcal
2月14日(木)		白ワイン 赤ワイン 辛味チキン スピナッジクリーム ハンバーグ ベーコン チョリソ ポテトフライ コロッケ	シュークリーム うどん トースト　８枚切 カニカマ ご飯 牛丼 卵 太巻き ハンバーグ パスタ しいたけ煮		3114.6	kcal
2月15日(金)		サンドイッチ マカロン	焼きうどん トースト　８枚切 コロッケ	やわらかプリン 鍋 しめ鯖 鯵 イカ 棒ラーメン もち ポンデリング	2627.4	kcal
2月16日(土)	フィッシュ・アンド・チップス フライドポテト キルケニー 豆腐 カバ 赤ワイン パテ バゲット 牛巻きネギ スモークサーモン イワシのマリネ		チキンハンバーグ トースト　８枚切 ポンデリング		2661.2	kcal
2月17日(日)		ホタルイカ 白ワイン 赤ワイン プロセスチーズ もち 温泉まんじゅう 桃ケーキ ワッフル ラーメン 海鮮鍋	フルーツグラノーラ 豆乳 オレンジジュース コーンスープ ポテトチップス 柿の種 ビール そば 野菜のかき揚げ（塩） 卵 ゆで卵		3455.3	kcal
2月18日(月)	餃子 ナス ほうれん草 ブリーチーズ 厚揚げ ワイン（赤）	生姜焼き トースト　８枚切 小岩井　無添加野菜　しっ...		豆腐 釜玉うどん 竹輪天ぷら 卵天ぷら 温泉まんじゅう 白ワイン パスタソース　明太子	1935	kcal
2月19日(火)		低脂肪乳 フルーツグラノーラ	あら煮 ホタテ 握り大とろ 握り中トロ 握り赤身 とろたく巻 ネギトロ巻 炙りサーモン 炙りブリ エイヒレ	マルちゃん ワンタン [... キャベツ 長ネギ ぶなしめじ	1921.8	kcal
2月20日(水)		豆乳 フルーツグラノーラ	野菜サンド はちみつジンジャー 白ワイン 赤ワイン 辛味チキン ほうれん草クリーム ハンバーグ ベーコン ポテトフライ やわらかプリン ゆで卵 餃子		2664.1	kcal
2月21日(木)				野菜サンド 長崎ちゃんぽん アクエリアス 豆乳 タイカレー タコライス 温泉まんじゅう	1937.8	kcal
2月22日(金)		フルーツグラノーラ 豆乳 トースト　８枚切 レタス トマト きゅうり	ビール 白ワイン 焼酎 カマンベール ホワイトアスパラ 生ハム モンゴイカのトマトソース煮 パスタ 素麺 豆乳		2754.4	kcal
2月23日(土)			コーンスープ 直火焼　ハンバーグ トースト　８枚切 レタス 野菜ジュース 水餃子 レタス きゅうり トマト 豚ひき肉 キッシュ パテ シャンパン 赤ワイン バケット ナッツ 牡蠣のムニエル		2603.1	kcal
2月24日(日)	野菜サンド 野菜ジュース ゆで卵 ピザ ソーセージ ビール フライドポテト スパゲティ ピスタチオ たらチーズ しゃぶしゃぶ アクエリアス				3074.5	kcal
2月25日(月)			シュラスコ ビール 赤ワイン	しろくまアイス	2029	kcal
2月26日(火)		低脂肪乳 フルーツグラノーラ ゆで卵	ガパオ 豆乳	若鶏ももステーキ スパゲティ メロン クラッカー パテ 白ワイン	1427.6	kcal
2月27日(水)			フルーツグラノーラ 低脂肪乳 トマトジュース 鶏もも じゃがいも トマト ソーセージ ブロッコリー アスパラガス にんじんスティック	アクエリアス 豆乳 ポークステーキ キャベツ 高野豆腐 数の子	1012.1	kcal
2月28日(木)		グレープフルーツ トマトジュース	トースト ポークステーキ 豆乳 焼きそば チャーハン	白ワイン きんつば 赤ワイン ほうれん草ベーコン 辛味チキン ペペロンチーノ 抹茶パフェ レバーペースト クラッカー うどん かき揚げ 卵	2656.3	kcal